So praktizieren Sie die Yoga-Atmung

Früher hatte ich einige Missverständnisse über Yoga. Ich dachte, es sei wie Bauchtanz oder Poledance, was ein bisschen protzig und anmaßend sei. Später sah ich im Fernsehen einen alten Chinesen, der Yoga praktizierte und dadurch in Topform kam und sein Essen mehr genoss. Da empfand ich, dass es sich um eine Form der Bewegung voller positiver Energie handelte, und begann, es in einem anderen Licht zu sehen. Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie die Yoga-Atmung praktizieren. Sie müssen kein Yoga praktizieren, denn die Yoga-Atmung ist gut für Ihre Gesundheit.

Legen Sie sich zunächst flach hin und tun Sie nichts. Beobachten Sie Ihre Atmung sorgfältig, um festzustellen, ob sie gleichmäßig und regelmäßig ist. Verändern Sie Ihre Atmung aber nicht bewusst und prüfen Sie anschließend, in welchen Teil der Lunge die Luft gelangt.

Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihren Bauch, atmen Sie durch die Nase ein und lassen Sie die Luft bewusst in die Position unterhalb Ihrer Hände in Ihrem Körper gelangen. Lassen Sie den Luftstrom Ihre Hände auf natürliche Weise auseinander tragen. Achten Sie darauf, Ihre Arme nicht zu bewegen, sondern lassen Sie Ihre Atmung Ihre Hände auf natürliche Weise voneinander trennen. Atmen Sie 10-mal kontrolliert und tief ein. Atmen Sie durch die Nase ein und aus, bewegen Sie Ihre Hände leicht nach oben bis unter Ihre Brüste, sodass sich Ihre Mittelfinger berühren, und atmen Sie 10 Mal tief durch. Lassen Sie dabei bewusst die Luft in den Bereich Ihres Körpers unter Ihren Händen gelangen. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme, Hände und Schultern nicht verspannt werden. Bewegen Sie Ihre Hände schließlich in eine Position direkt über Ihren Brüsten und unterhalb Ihres Schlüsselbeins. Wiederholen Sie 10 tiefe Atemzüge und erinnern Sie sich dabei an das Gefühl der Luft, die durch jeden Teil Ihrer Lunge strömt. Entspannen Sie dann Ihren Körper, indem Sie 10 Mal normal atmen, wobei Ihre Arme an den Seiten hängen und Ihre Handflächen nach oben zeigen.

Nächste. Atmen Sie langsam, kontrolliert und tief ein, sodass die Luft Ihre Lungen allmählich vom unteren Ende zur Mitte und schließlich bis zum oberen Ende füllt. Atmen Sie beim Ausatmen zuerst die Luft aus der Oberseite Ihrer Lunge aus, dann aus der Mitte und schließlich aus der Unterseite. Wiederholen Sie dies 10 Mal, atmen Sie dann normal und entspannen Sie sich.

Da Muskelverspannungen oft unbewusst entstehen, musst du beim Üben darauf achten, weder Schultern, Arme noch den unteren Nacken anzuspannen und nicht bei jedem Training zu viel Luft einzuatmen, da dies dazu führt, dass deine Schultern hochgezogen und deine Muskeln verkrampft werden. Spüren Sie keine Anspannung oder Belastung am Rande Ihrer Atmung (am Ende jeder Ein- und Ausatmung) und versuchen Sie, jeden Übergang von der Ein- zur Ausatmung so fließend und natürlich wie möglich zu gestalten. Diese Übung sollte ruhig und einfach sein und keinen allzu großen Kraftaufwand erfordern. Wichtig ist, dass Sie etwas länger ausatmen als einatmen, um eine Hyperventilation (die sich als Schwindel oder Benommenheit äußern kann) zu vermeiden.

Es fühlt sich vielleicht etwas ungewohnt an, wenn Sie diese Atemmethode zum ersten Mal üben, aber denken Sie daran, dass die Atmung sowohl für die Mutter als auch für den Fötus eine äußerst wichtige Rolle spielt. Je geübter Sie im Üben werden, desto natürlicher wird die richtige und regelmäßige Atmung, was Ihrer Gesundheit Ihr ganzes Leben lang zugute kommt. Kontrolliertes Atmen wird Ihnen auch während der Geburt am meisten helfen. Sobald Ihnen das richtige Atmen leicht und angenehm fällt, können Sie es jederzeit und überall üben, egal ob beim Autofahren, auf dem Weg zur Arbeit oder beim Warten in der Schlange im Supermarkt. Wenn Sie tagsüber keine Zeit für eine vollständige Yoga-Sitzung haben, können Sie zumindest die richtige Atmung üben. Dies ist eine tolle Übung und kann mit Ihren Kollegen oder Freunden durchgeführt werden.

Das Obige ist eine Einführung in die Yoga-Atmung. Sie können es selbst üben. Es wird auch einen gewissen Effekt auf die Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness haben, ohne dass Sie Yoga lernen müssen. Wenn Sie in Zukunft Yoga lernen, werden Sie mit Ihren Kenntnissen in diesem Bereich schneller lernen als andere und Ihr Selbstvertrauen beim Lernen steigern. Ich schlage vor, dass weibliche Landsleute Yoga lernen, wenn sie die Gelegenheit dazu haben.