So trainieren Sie die Kraft verschiedener Körperteile

Wenn wir gesund sein wollen, ist die Gesundheit jedes einzelnen Organs sehr wichtig. Einige gute Trainingsmethoden können die Kraft verschiedener Körperteile trainieren. Nur wenn wir körperlich stark sind, können wir besser leben und arbeiten. Als nächstes empfiehlt Ihnen der Herausgeber eine gute Möglichkeit, wie Ihr Bruder seine körperliche Kraft trainieren kann. Kommen Sie und lernen Sie es!

Tatsächlich sind die Taille und der Bauch beim Basketball wichtiger

Brustmuskeln: Wenn Sie mehr als 50 Standard-Liegestütze auf einmal schaffen, empfiehlt es sich zunächst, ins Fitnessstudio zu gehen und Ihre Muskeln durch Bankdrücken mit der Langhantel und Fliegende mit Kurzhanteln aufzubauen. Liegt deine Grenze unter 50, dann sind Liegestütze zunächst noch eine sehr effektive Methode.

So geht's: 40–60 % Ihres Limits × 5 Sätze pro Tag, mit 120 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Tipp: Das strikte Einhalten der Intervallzeit ist die Garantie für Intensität. Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur so stark wie möglich trainieren möchten, können Sie den Abstand zwischen Ihren Händen beim Aufstützen auf dem Boden langsam verkürzen. Sie müssen jeden Tag trainieren.

Deltamuskeln: Das sind Ihre Schultern. Sie benötigen Hanteln oder können eine 1,25-2,5 Liter Wasserflasche verwenden.

Methode: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel (Trinkflasche?), strecken Sie die Arme so weit wie möglich seitlich am Körper aus, aber nicht ganz gerade, sodass die Arme einen 45-Grad-Winkel zum Körper bilden. Heben Sie die Hanteln schnell seitlich nach oben, bis sie etwa 45 Grad zur Körperrichtung stehen, und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Es ist besser, die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz auf 10 festzulegen. Wählen Sie als Trainingsbelastung ein Gewicht, das um Ihr Limit von 20 herum liegt. Machen Sie jedes Mal 8 Sätze mit einer Pause von 120 Sekunden. Zwei Tage sind ein Zyklus.

Tipp: Auch die Intervallzeit musst du strikt einhalten. Die Kernpunkte der Bewegung sind das schnelle Hochgehen und das langsame Absenken. Verliere nicht das Vertrauen, nur weil du ein geringeres Gewicht verwendest. Als ich beim Bankdrücken 90 kg hochdrücken konnte, wog die Hantel, die ich für diese Übung verwendete, weniger als 4 kg.

Trizeps: Die äußeren Muskeln des Oberarms

Methode: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, greifen Sie hinter Ihren Kopf und heben Sie die Hantel nach oben. Machen Sie 15 als Gruppe. Wählen Sie ein Gewicht mit einem Limit von etwa 25 als Trainingsbelastung. Machen Sie jedes Mal 4-5 Gruppen mit einem Intervall von 180 Sekunden zwischen jeder Gruppe. Trainieren Sie jeden Tag.

Tipp: Am besten mit anderen Trainingsmethoden kombinieren

Bizeps: Die inneren Muskeln des Oberarms, die sehr schön sind, wenn sie trainiert werden

Methode: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, halten Sie die Arme nah am Körper, halten Sie die Oberarme ruhig und heben Sie die Unterarme nach oben. Machen Sie 10 in einem Satz. Wählen Sie ein Gewicht von etwa 20 als maximale Trainingsbelastung. Machen Sie jedes Mal 6 Sätze mit 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Machen Sie das jeden Tag.

Tipps: Beim Ausführen der Übung sollten Ihre Oberarme eng an den Seiten Ihres Körpers liegen, Ihr Körper sollte aufrecht sein und nicht zittern und Ihre Handgelenke sollten so entspannt wie möglich sein, mit dem Gefühl, die Hanteln zu stützen, anstatt sie festzuhalten.

Bauchmuskeln: Einfach gesagt, Ihr Bauch

Methode 1: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Waden auf einen Hocker oder ein kleines Bett, sodass Ihre Oberschenkel und Waden ungefähr einen 90-Grad-Winkel bilden. Schauen Sie geradeaus und heben Sie wiederholt und schnell Ihren Kopf, um auf Ihre Knie zu blicken. Machen Sie 3-4 Sätze pro Tag, gehen Sie bei jedem Satz bis an Ihre Grenzen und machen Sie zwischen den Sätzen 120 Sekunden Pause.

Methode 2: Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine und heben Sie sie schnell an, bis sie senkrecht zu Ihrem Körper stehen. Senken Sie sie dann langsam ab (10 Sekunden). Machen Sie 15 Wiederholungen in jedem Satz, beginnend mit 3 Sätzen pro Tag. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze, wenn Sie sich daran gewöhnt haben. 6 Sätze sind ausreichend.

Ich glaube, Sie beherrschen die oben beschriebenen gesunden Methoden zur Stärkung verschiedener Körperteile! Besonders für männliche Freunde, die stärker werden wollen: Nutzen Sie diese Methoden schnell, um sich selbst zu trainieren! Es wird sich auf jeden Fall positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.