Was sind die Praktiken des Ganzkörper-Gewichtsverlust-Yoga

Heutzutage ist Yoga eine beliebte Methode zum Abnehmen. Immer mehr Frauen entscheiden sich für Yoga als Methode zum Abnehmen. Daher werden in diesem Artikel einige spezielle Ganzkörper-Yoga-Übungen zum Abnehmen vorgestellt, die allen, die abnehmen möchten, als Referenz dienen. Ich hoffe, er wird Ihnen hilfreich sein.

Lotus-Vorwärtsbeuge

1. Schritt 1: Setzen Sie sich in den Lotussitz, legen Sie das rechte Bein auf das linke, strecken Sie beide Füße so weit wie möglich nach hinten, drücken Sie mit beiden Händen auf die Fußsohlen, sodass die Füße dicht am Boden sind, strecken Sie den Rücken, öffnen Sie die Schultern nach hinten, heben Sie die Brust und schauen Sie nach vorne.

Schritt 2 Beugen Sie Ihren Körper langsam nach unten, bis Ihre Stirn Ihr rechtes Knie berührt. Strecken Sie Ihre Schultern so weit wie möglich zu den Seiten. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Legen Sie Ihr linkes Bein auf Ihr rechtes Bein und wiederholen Sie die Übung.

Sitzende Schulterflexion

1. Schritt 1 Setzen Sie sich hin, strecken Sie das linke Bein vor dem Körper aus, strecken Sie den linken Fuß, beugen Sie das rechte Bein, platzieren Sie den rechten Fuß unter dem linken Oberschenkel, halten Sie das rechte Knie mit der rechten Hand fest und drücken Sie es so weit wie möglich nach unten, legen Sie die linke Hand flach auf den linken Oberschenkel, richten Sie den Rücken auf, öffnen Sie die Schultern nach hinten, schauen Sie nach vorne und atmen Sie natürlich.

2. Schritt 2: Beugen Sie Ihr linkes Bein, strecken Sie Ihren linken Fuß nach hinten, senken Sie Ihre Knie zum Boden, heben Sie Ihre Arme, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, strecken Sie Ihre Unterarme und halten Sie sie parallel zum Boden, halten Sie Ihre Ellbogen an den Seiten, heben Sie Ihre Brust an und strecken Sie Ihre Taille.

3. Schritt 3: Neigen Sie Ihren Körper langsam nach links unten, bis Ihr linker Ellbogen Ihr linkes Bein berührt. Richten Sie Ihren rechten Ellbogen so weit wie möglich zur Decke, strecken Sie die rechte Seite Ihres Körpers, halten Sie die Position 15 Sekunden lang, neigen Sie Ihren Körper dann nach rechts und wiederholen Sie die Übung.

Variation der Heuschreckenhaltung

1. Schritt 1 Heben Sie sich leicht vom Boden ab, strecken Sie die Füße, beugen Sie das rechte Bein, richten Sie die rechten Zehen zur Decke, strecken Sie die Arme hinter dem Rücken, halten Sie den linken Fuß mit beiden Händen, heben Sie die Brust langsam vom Boden und neigen Sie den Kopf leicht nach hinten.

2. Schritt 2: Halten Sie Ihren linken Oberschenkel mit den Armen fest und heben Sie ihn leicht vom Boden ab. Nachdem Ihr Körper im Gleichgewicht ist, heben Sie Ihr linkes Bein weiter vom Boden ab und versuchen Sie, es so hoch wie möglich anzuheben.

Vierfüßlerstand

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr Rücken auf dem Boden liegt. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie vom Boden ab, bis Ihre Füße zur Decke zeigen. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme schulterbreit aus, wobei Ihre Hände zur Decke zeigen. Versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich beizubehalten.

Aus dem Obigen können wir ersehen, dass Yoga dabei helfen kann, am ganzen Körper Gewicht zu verlieren, und die vier Bewegungen Lotus-Vorwärtsbeuge, Variation der Heuschreckenhaltung, sitzende Schulterbeugung und Lotus-Vorwärtsbeuge sind Yoga-Methoden, die Menschen dabei helfen können, Gewicht zu verlieren. Menschen, die durch Yoga abnehmen möchten, können erwägen, die vier im Artikel beschriebenen Bewegungen bei der Ausführung von Yoga-Bewegungen zu verwenden.