Wie kann man schnell seine Muskelkraft steigern?

Jeder Mann wünscht sich feste und starke Muskeln und möchte attraktive Brustmuskeln, Bauchmuskeln usw. entwickeln. Um dies zu erreichen, müssen sie in der Regel ihr Training intensivieren. Manche Menschen möchten in kurzer Zeit schnell Muskeln aufbauen, wissen aber nicht, mit welcher Methode sie das erreichen können. Als Reaktion auf dieses Phänomen hat der Herausgeber relevante Informationen zusammengestellt, um jedem bei der Lösung des Problems zu helfen. Als Nächstes werfen wir einen genaueren Blick auf den Inhalt des Artikels.

1. Die Methode, Bewegung und Ruhe zu kombinieren, besteht darin, dynamische Übungen organisch mit statischen Übungen zu kombinieren, zuerst Bewegung und dann Ruhe. Das heißt, führen Sie zuerst dynamische Übungen bis zum Limit aus und fixieren Sie dann den Winkel des zu trainierenden Teils und üben Sie 6-8 Sekunden lang Kraft aus. Sie können 2-4 Sätze üben. Beispiel: Für dynamische und statische Curls (zum Aufbau des Bizeps) zunächst 60–70 % des Gewichts verwenden und 6–8 Durchgänge ausführen, dann das Ellenbogengelenk fixieren, sodass der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm 90 Grad beträgt, 6–8 Sekunden halten und 2–4 Durchgänge ausführen.

2. Kombination aus Zurückhaltung und Zugeständnissen. Nutzen Sie dynamische Übungen (kontrollierte Kontraktionen), um Ihre Kraft zu steigern. Wiederholen Sie dies 5–6 Mal, und wenn Sie nicht mehr können, machen Sie noch 2–3 weitere Konzessionsübungen. Diese Kombination kann die Muskeln tiefer stimulieren.

3. Erste Erschöpfungsmethode. Dies ist derzeit eine effektive Methode, um den Muskelumfang zu erhöhen. Die Praxis ist. Wenn Sie dieses Fettpolster abbauen möchten, wählen Sie zunächst ein lokales Muskeltraining für diesen Muskel. Machen Sie dies 6-10-mal, bis Sie müde und erschöpft sind. Laufen Sie dann innerhalb von 3-5 Sekunden zu einem anderen Gerät und machen Sie eine Hauptübung zum Aufbau dieses Muskels. Verwenden Sie dabei bis zum Limit 79 % des Gewichts. Wenn Sie also etwa 4 Gruppen abwechseln, werden Ihre Muskeln eine starke Stimulation spüren. Die effektivste lokale Übung zum Aufbau des großen Brustmuskels ist das Liegend-Fliegen, während die Übung zum Aufbau umfassender Muskelgruppen wie des großen Brustmuskels das Bankdrücken mit weitem Griff ist. Neben dem Aufbau des großen Brustmuskels können damit auch der Trizeps, der vordere Deltamuskel und der vordere Sägemuskel aufgebaut werden.

Die oben genannten drei Trainingsmethoden können zum Muskelaufbau beitragen. Freunde, die sie brauchen, können sie sorgfältig lesen und ausprobieren. Am besten trainieren Sie jeden Tag, um so schnell wie möglich Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus empfiehlt die Redaktion den vermehrten Verzehr von Tierleber, Fisch, Garnelen und verschiedenen Getreidesorten, was dabei hilft, die Muskulatur zu straffen und festigen.