So bauen Sie Muskeln auf

Viele meiner Freunde haben viel Fett am Körper, wodurch ihre Muskeln unförmig aussehen und sich die Leute sehr aufgebläht fühlen. Wer Muskeln aufbauen möchte und einen hohen Fettanteil hat, kann durch entsprechendes Krafttraining Fett verbrennen und so schließlich starke Muskeln aufbauen. Die beste Methode zum Fettabbau ist aerobes Training, beispielsweise Radfahren, Schwimmen, Laufen usw. Während des Trainings wird Fett verbrannt und die Muskeln werden allmählich stärker ausgeprägt.

Supersatz-Methode: Trainieren Sie abwechselnd die drei antagonistischen Muskeln (Brust- und Rückenmuskulatur, Bizeps und Trizeps, Quadrizeps und Bizeps femoris), ohne zwischen den Sätzen eine Pause einzulegen. Auf diese Weise kann sich jeder Körperteil erholen, während ein anderer trainiert wird. Zudem werden weitaus mehr Kalorien verbraucht als beim traditionellen Intervalltraining, wodurch der Körper gezwungen ist, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen.

Riesensatz: Suchen Sie sich drei oder vier völlig unterschiedliche Übungen aus, um daraus einen Riesensatz aneinanderzureihen, etwa Bizeps, Waden, Rücken und Brust, jeweils einen Satz, ohne Pause dazwischen. Dann sofort mehrere Zyklen wiederholen. Auf diese Weise hat jeder Körperteil genügend Zeit, sich zu erholen, und es wird mehr Energie verbraucht als bei konfrontativen Kombinationsübungen, wodurch die Muskellinien besser geformt werden können.

Dauerspannungsmethode: erfordert, dass die Muskeln während der Bewegung kontinuierlich angespannt bleiben. Beim Hochdrücken sollten Sie die maximale Kontraktion ausführen. Beim Kniebeugen sollten Sie nicht aufrecht stehen, damit die Muskeln immer dem Gewicht widerstehen, anstatt das Gewicht mit den Knochen zu stützen. Achten Sie bei der Rückkehr zu einer beliebigen Bewegung darauf, das Absenken des Gewichts kontrolliert durchzuführen und geben Sie den Muskeln keine Chance, „Luft zu holen“.

„Stretching“-Training mit mittleren und kleinen Gewichten: Ordnen Sie „Stretching“-Übungen in der zweiten Hälfte des Trainings eines Teils an. Führen Sie diese 12-15 Mal mit Standardbewegungen durch und das Gewicht sollte 60 %-70 % des Maximalgewichts betragen. Da die Bewegungsstandards hoch sind, hat es eine gute Wirkung auf die Verschönerung der Muskelformen bei gleichzeitiger Darstellung von Linien.

Während des Muskeltrainings sollten Sie versuchen, den Verzehr von frittierten und anderen fettigen Lebensmitteln zu reduzieren und beim Kochen weniger Öl zu verwenden. Eingelegte Lebensmittel enthalten viel Salz und nehmen leicht Wasser auf, was der Darstellung von Muskellinien während des Trainings nicht förderlich ist. Daher sollten Sie während des Trainings keine oder nur wenige Lebensmittel mit hohem Salzgehalt essen.