Welche Fitnessübungen gibt es zur Brustvergrößerung?

Wenn Freundinnen ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, gibt es hauptsächlich zwei Gründe. Der erste ist, uns beim Abnehmen zu helfen und überschüssige Muskeln abzubauen. Der zweite ist, Übungen zur Brustvergrößerung zu machen, um unsere Figur perfekter zu machen. Was sind also beim Training einige effektive Übungen zur Brustvergrößerung? Lass es mich dir erzählen.

Die effektivste Brustvergrößerungsübung aller Zeiten – Liegestütze

Trainingstipps: Tragen Sie keinen BH, sondern nur ein Sportoberteil, das die Kraft Ihrer Brust unterstützen kann. Knien Sie sich mit geschlossenen Knien auf den Boden, heben Sie die Füße nach hinten, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie die Hände schulterbreit auf den Boden. Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie das Gesäß an, beugen Sie langsam die Arme, bis Ihre Brust den Boden berührt, und drücken Sie Ihren Körper dann langsam mit der Kraft Ihrer Ellbogen nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wirksamkeitsanalyse: Diese Liegestützübung kann nicht nur die Brust fest und voll machen, sondern auch den Bauch flach und fest machen. Tatsächlich führt das Ausführen von Liegestützen nicht zu einer Zunahme des Brustfetts, aber es kann durch Training die unteren Brustmuskeln stärken. Durch die Zunahme und Festigkeit der Brustmuskeln wird die Brust insgesamt ausgeprägter und die Elastizität wird ebenfalls deutlich erhöht.

Super einfache Übungen zur Brustvergrößerung, um Erschlaffung und Ausdehnung zu verhindern

Vorbeugung von hängenden Brüsten

1. Knien Sie sich auf den Boden, drücken Sie Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel auf Ihre Waden, entspannen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf natürliche Weise auf Ihre Oberschenkel.

2. Heben Sie langsam Ihre Hände nach hinten, strecken Sie Ihre Arme nach hinten, versuchen Sie, Ihre Fersen zu erreichen und berühren Sie Ihre Fersen mit Ihren Handflächen.

3. Verschränken Sie die Hände und heben Sie die Arme hinter dem Rücken so hoch wie möglich über den Kopf. Drücken Sie den Oberkörper in Richtung Boden, sodass Ihre Brust die Knie berührt.

Diese kleine Bewegung kann das Brustgewebe anheben, sodass die Brust allmählich straffer und aufrechter wird.

Brustausdehnung und -kontraktion

1. Bewegen Sie Ihre Arme zur Brust und legen Sie Ihre Handflächen aneinander.

2. Atmen Sie ein, drücken Sie die Handflächen fest zusammen und spreizen Sie die Ellbogen horizontal.

Erholung nach Brustverkleinerung

1. Legen Sie sich flach auf den Boden, legen Sie die Arme vor Ihr Gesicht und stützen Sie Ihr Kinn.

2. Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Füße so nah wie möglich an die Rückseite Ihres Körpers. Strecken Sie Ihre Arme nach hinten und versuchen Sie, Ihre Füße zu berühren. Spreizen Sie Ihre Beine nicht.

3. Einatmen. Heben Sie den Kopf, stützen Sie sich dabei auf Ihre Bauchmuskeln, neigen Sie den Kopf nach hinten, ziehen Sie die Brust nach oben und ziehen Sie die Beine mit den Händen näher an die Taille. Atmen Sie aus und entspannen Sie sich, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Diese kleine Haltung kann das Brustmuskelgewebe effektiv trainieren und die Brustlinien glatter und voller machen.

Wenn wir unsere Brüste vergrößern möchten, müssen wir nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Abschließend zeigt Ihnen der Herausgeber eine Methode, die Sie zu Hause durchführen können. Nehmen Sie ein Buch zur Hand, beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie die Brüste nach hinten an die Brust. So erzielen Sie einen besseren Effekt.