So trainieren Sie die Bauchmuskeln

Da der Lebensstandard der Menschen immer weiter steigt, tendieren immer mehr Menschen in die Kategorie der leicht molligeren Menschen. Viele Büroangestellte sitzen berufsbedingt viel, wodurch sich an beiden Seiten des Bauches viel Fett ansammelt. Tatsächlich gehören die Seiten des Bauches zu den Körperteilen, an denen sich Fett am ehesten ansammelt. Dies ist auch ein Problem für viele Männer und Frauen in den Dreißigern. In diesem Alter sinkt das Fett auf beiden Seiten des Bauches am ehesten ab und wird freigelegt. Deshalb zeigen wir Ihnen, wie Sie die Muskeln auf beiden Seiten des Bauches trainieren, um sie stärker zu machen und das ursprüngliche Fett langsam abzubauen.

Es gibt acht Übungen zum Trainieren der Muskeln auf beiden Seiten des Bauches. 1. Legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihr Körper halb angehoben ist und Ihre Knie angewinkelt sind. 2. Hängen Sie sich mit geschlossenen Füßen und seitlich angewinkelten Knien an die Reckstange. 333333 Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie Ihren halben Körper zur Seite. Legen Sie Ihre Hände auf eine Seite Ihres Körpers. 4. Setzen Sie sich hin, halten Sie die Hantel mit beiden Händen, drehen Sie Ihren Körper und strecken Sie Ihre Füße in die Luft. 5. Stehen Sie aufrecht mit einer gewichteten Hantel im Nacken und machen Sie seitliche Beugungen. 6. Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie Ihr Bein mit gestreckten Füßen auf einem Bein an. 7. Aufrechte, einseitige Seitbeuge mit Hanteln und Gewichten. 8. Sitzende Langhanteldrehung hinter dem Nacken.

Die oben genannten acht Grundbewegungen sollen Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Wenn Sie auf beiden Seiten Ihres Bauches Fett verlieren möchten, müssen Sie bei Ihren Trainingsmethoden zwei Prinzipien befolgen. 1. Versuchen Sie beim Training, jede Bewegung so oft wie möglich auszuführen. Sie können auch mehr als einen Zyklus durchführen. Es wird im Allgemeinen empfohlen, 2 bis 3 Zyklen durchzuführen. Der Effekt ist besser, wenn Sie jede Bewegung 30 Mal wiederholen. 2. Sie können zunächst die Muskeln auf beiden Seiten des Bauches trainieren und dann einige Aerobic-Übungen im Freien machen, z. B. Joggen, Schwimmen und Radfahren. Damit die Wirkung deutlicher wird, sollten Aerobic-Übungen länger als 30 Minuten durchgeführt werden. Durch die Kombination von Bewegungsübungen mit aerobem Training und konsequentem Training reduzieren Sie nicht nur das lästige Fett, sondern bekommen auch bezaubernde Kurven und straffe Muskeln.