Wie praktiziert man postnatales Yoga?

Postpartales Yoga wird immer beliebter und beliebter. Viele schwangere Mütter beginnen nach der Geburt damit, weil sie glauben, dass es ihnen hilft, ihren Körper zu formen und sich schneller zu erholen. Aber wie sollten wir Yoga nach der Geburt konkret praktizieren? Zu diesem Zweck hat der Herausgeber speziell einige nützliche Informationen gefunden. Als nächstes werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Punkte gängiger Bewegungen.

1. Yoga „Kobra-Pose“. Beschreibung der Aktion: Legen Sie sich auf den Bauch, stellen Sie die Füße zusammen, setzen Sie die Fußspanne auf den Boden, ziehen Sie das Kinn ein, berühren Sie mit der Stirn den Boden, beugen Sie die Ellbogen, legen Sie die Hände flach auf die Brust und regulieren Sie Ihre Atmung. Atmen Sie ein, neigen Sie den Kopf nach oben und hinten und heben Sie gleichzeitig den Oberkörper langsam vom Boden ab (fühlen Sie, als würden Sie Ihre Wirbelsäule abschnittsweise nach hinten beugen, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln und nicht Ihre Arme benutzen), legen Sie Ihren Nabel und Bauch auf den Boden, schauen Sie nach vorne und halten Sie die normale Atmung aufrecht. Beugen Sie beim Ausatmen Ihren Rücken weiter nach hinten und bewegen Sie gleichzeitig Ihre Augen nach links und rechts.

2. Yoga mit Drehung der Taille in Rückenlage. Beschreibung der Aktion: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie zur Brust und öffnen Sie die Hände auf beiden Seiten im rechten Winkel zum Körper, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Atmen Sie ein und fallen Sie beim Ausatmen langsam mit beiden Knien auf die rechte Seite. Versuchen Sie dabei, die Knie auf dem Boden zu halten. Versuchen Sie gleichzeitig, die linke Hüfte nicht vom Boden abzuheben. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und schauen Sie auf Ihre linke Hand. Halten Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden. Drehen Sie Ihre Taille statt Ihrer Brust. Halten Sie die Position für 5-8 Atemzüge. Atmen Sie dann ein und bringen Sie Kopf und Knie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie aus, knien Sie sich nach links, drehen Sie den Kopf nach rechts, schauen Sie auf Ihre rechte Hand und halten Sie den Atem 5-8 Mal an.

3. „Hüftbalance“-Yoga. Aktionsbeschreibung: Setzen Sie sich auf die Matte, strecken Sie die Beine nach vorne, greifen Sie Ihre Knöchel und heben Sie Ihr Brustbein an. Heben Sie beim Einatmen Ihre Füße vom Boden, sodass Ihr Körper ein „V“ bildet. Du kannst auch deine Fußsohlen oder großen Zehen greifen. Wenn du sie nicht erreichen kannst, kannst du deine Hände einfach unter deinen Knien zusammenlegen.

Diese Bewegungen gehören zu den grundlegendsten im Postpartum-Yoga. Der Herausgeber beschreibt jeden Schritt sehr detailliert und Mütter können ihn entsprechend befolgen. Da manche Bewegungen jedoch immer noch schwierig sind, ist es für jeden das Beste, sich für einen Trainingskurs anzumelden, damit die Bewegungen standardisierter werden.