5 Schritte zum körperlichen Training

Körperliches Training ist in der Armee weit verbreitet. Es kann vor allem die körperliche Verfassung der Menschen verbessern und sein Hauptzweck besteht darin, den Körper zu trainieren. Es gibt viele Methoden des körperlichen Trainings. Nicht nur Krafttraining ist erforderlich, sondern auch ein spezielles Training von Gleichgewicht und Flexibilität.

1. Ausdauertraining

Zum allgemeinen Ausdauertraining zählen vor allem Langstreckenlauf und Crosslauf mit Gewichten. Die Anforderungen für den Langstreckenlauf betragen im Allgemeinen 8 km für Männer und 6 km für Frauen und die Durchschnittsgeschwindigkeit pro Runde darf nicht weniger als 2 Minuten und 24 Sekunden betragen. Bei Cross-Country-Rennen mit Gewichten tragen Männer im Allgemeinen nicht weniger als 30 Kilogramm, während Frauen nicht weniger als 20 Kilogramm tragen. Für die Wanderung auf kleinen Pfaden oder Bergen in etwa 2.000 Metern Höhe sind jeweils etwa ein bis zwei Tage erforderlich. Am besten kommst du einmal wöchentlich oder alle zwei Wochen. Wenn diese beiden Dinge nicht möglich sind, können Sie stattdessen auch Schwimmen oder Indoor-Cycling versuchen.

2. Krafttraining

Das Krafttraining gliedert sich im Wesentlichen in drei Hauptteile: untere Gliedmaßen, obere Gliedmaßen sowie Taille und Bauch. Die Kraft des Oberkörpers wird üblicherweise durch Liegestütze oder Klimmzüge aufgebaut, 8 in einer Gruppe, insgesamt 6 Sätze. Für die unteren Gliedmaßen können Sie einfache Methoden wie Froschsprünge und Entenschritte durchführen, etwa 30 Meter am Stück, jeweils fünf Durchgänge, und am besten keine Pause zwischendurch einlegen. Darüber hinaus gibt es viele Möglichkeiten, die Taille und den Bauch zu trainieren, wie zum Beispiel Sit-ups und einige Geräteübungen.

3. Gleichgewichtstraining

Das Training des Gleichgewichts ist relativ einfach. Sie können das Gleichgewicht auf einem Bein oder das dynamische Gleichgewicht trainieren. Stellen Sie sich auf ein Bein und führen Sie viele Male Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen aus. Für das dynamische Gleichgewicht: Wählen Sie einen schmalen Schritt über dem Boden und laufen Sie wie auf einem Schwebebalken; oder springen Sie mit einem Fuß auf das Gitter.

4. Flexibilitätstraining

Zum Flexibilitätstraining können das Strecken der Beine und das Beugen der Taille gehören, wodurch vor allem die verschiedenen Meridiane im Körper gedehnt und geschmeidig gemacht werden, wodurch der Trainingseffekt erzielt wird. Wenn Sie Geräte verwenden möchten, können Sie sich für den Reckhammer entscheiden.

5. Sprungtraining

Das Sprungtraining ist ein umfassendes Spiegelbild der Fitness des gesamten Körpers, daher ist auch die Sprungfähigkeit sehr wichtig. Daher können wir nicht denken, dass die Verbesserung der Sprungfähigkeit nur durch tägliches Springen erreicht wird. Es umfasst viele Aspekte des Trainings, darunter Bänder und Muskeln in verschiedenen Körperteilen usw.