Wie sollten Sie Ihre Gesäßmuskulatur trainieren?

Die Hüfte ist wichtig für die Stabilität der Leistengegend und des unteren Rückens. Ein knackiger Hintern ist ein charakteristisches Merkmal des sexy Körpers einer Frau und wirkt auf Männer sehr attraktiv. Es ist nicht schwer, einen knackigen Po zu haben. Wenn Sie Ihre Po-Muskeln straffen und eine sexy Po-Linie formen möchten, sind Po-Übungen unerlässlich. Im Folgenden empfiehlt die Redaktion verschiedene Po-Trainingsmethoden, die Ihnen dabei helfen, einen sexy Hintern zu bekommen!

Kniebeugen mit Langhantel

Platzieren Sie die Hantel auf Ihren Schultern hinter Ihrem Nacken, halten Sie beide Enden der Stange mit beiden Händen fest und balancieren Sie den Schwerpunkt der Hantel auf beiden Seiten. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen leicht nach außen. Schauen Sie mit beiden Augen nach vorne. Beugen Sie dann langsam Ihre Knie, bis Sie eine vollständige Hockposition erreichen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihren Rücken gerade. Wenn der Oberschenkel über die horizontale Position angehoben ist, strecken Sie ihn langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diesen Vorgang.

Hüftabduktion im Liegen:

Legen Sie sich zunächst seitlich auf die Matte, stellen Sie Ihren Körper wie eine Wand auf und legen Sie die Hände unter den Kopf, um Stabilität zu gewährleisten. Während Sie Ihren Körper ruhig halten, öffnen Sie das obere Bein, strecken Sie es so weit wie möglich nach oben und halten Sie einen Moment inne. Atmen Sie langsam aus, während Sie die Beine auseinanderziehen, und atmen Sie ein, während Sie sie in die Ausgangsposition zurückbringen. Bewegen Sie sich langsam, um die Kontraktion der Gesäßmuskulatur zu spüren. Trainieren Sie nacheinander das linke und rechte Bein, beginnend mit dem linken Bein.

Hüftstoß in der Rückenlage:

Vorbereitungshaltung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden (oder auf eine Yogamatte), beugen Sie die Knie, führen Sie sie zusammen und stellen Sie die Füße auf den Boden. Atmen Sie aus, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, spannen Sie Ihren großen Gesäßmuskel an und heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihre Knie, Hüften und Schultern eine gerade Linie bilden. Lassen Sie Ihre Füße während der Bewegung auf dem Boden, bleiben Sie 1-2 Sekunden dort; atmen Sie ein, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Die oben genannten Übungen sorgen für einen attraktiven und knackigen Po. Wenn Sie die drei oben genannten Po-Übungen über einen langen Zeitraum konsequent durchführen, können Sie Ihren Po definitiv straffen. Ob aus Fitness- oder Schönheitsgründen: Po-Training ist sehr wichtig. Allerdings vernachlässigen viele Menschen das Po-Training beim Fitnesstraining oft, da sie nicht wissen, dass der weibliche Po auf Männer unwiderstehlich ist.