Wie führt man Hüfthebeübungen effektiv aus?

In unserem Unterbewusstsein ist für eine gute Figur nur Schlankheit erforderlich. Tatsächlich erhöht eine dünne Figur nicht die Aufmerksamkeit anderer Menschen auf Sie. Eine perfekte Figur erfordert eine Brustvergrößerung und eine Hüftstraffung. Ich glaube, dass viele Frauen die Bedeutung einer Hüftstraffung bei der Formung ihrer Figur ignorieren. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, unsere Hüften im Leben zu heben, aber ich glaube, dass niemand weiß, wie man das konkret macht, deshalb werde ich heute darüber sprechen!

Erster Typ:

Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden, lehnen Sie sich nach hinten, stützen Sie sich mit den Ellbogen ab, legen Sie die Hände auf die Hüften, drücken Sie den unteren Rücken in den Boden und heben Sie die Beine mit der Kraft Ihrer Bauchmuskulatur um einen Winkel von 45 Grad an. Richten Sie Ihre Zehen nach vorne, bilden Sie mit Ihren Füßen und Waden eine gerade Linie, halten Sie Ihre Beine zusammen, zeichnen Sie 12 Kreise im Uhrzeigersinn und dann 12 Kreise gegen den Uhrzeigersinn.

Diese Bewegung kann sowohl Ihren Bauch straffen als auch Ihre Beine schlanker machen.

Zweite Form:

Nehmen Sie in jede Hand eine 5-15 Pfund schwere Hantel, stützen Sie sich mit dem rechten Fuß ab und stellen Sie den linken Fuß ein paar Zentimeter hinter sich. Halten Sie den Rücken gerade und lehnen Sie die Hüfte nach vorne, bis Ihr Körper fast waagerecht zum Boden ist und die Hanteln auf einer Linie mit Ihren Schultern liegen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine vollständige Bewegung. Machen Sie 12 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.

Durch diese Bewegung kann Fett am Bauch, an der Taille, am Gesäß und an den Beinen beseitigt werden.

Die dritte Form:

Öffnen Sie Ihre Beine um 45 Grad, wobei Ihre Füße weiter als hüftbreit auseinander stehen, und gehen Sie dann in die Hocke. Treten Sie aus dieser Position mit dem linken Fuß nach außen, halten Sie die Hockposition und treten Sie nach rechts zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie weiterhin seitwärts Schritte, zuerst 10 Schritte nach rechts, dann 10 Schritte nach links.

Diese Übung eignet sich sehr gut zum Abnehmen im Bauch- und Beinbereich.

Der vierte Typ:

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, heben Sie zwei 2,3–7 kg schwere Hanteln und platzieren Sie diese auf Schulterhöhe, mit den Handflächen nach vorne, leicht gebeugten Knien und geradem Körper. Beugen Sie dann langsam Ihre Hüfte, bis Ihr Oberkörper waagerecht zum Boden ist. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine vollständige Bewegung. Führen Sie diese Bewegung 8 bis 10 Mal aus.

Diese Übung trainiert nicht nur den Unterkörper, sondern auch den Oberkörper.

Nachdem Sie die oben genannten Methoden zum Anheben des Gesäßes gelesen haben, ist es eigentlich nicht schwierig, diese Bewegungen auszuführen. Wenn Sie eine gute Figur haben möchten, können Sie es genauso gut versuchen. Obwohl die vom Herausgeber erwähnte Methode in erster Linie zum Anheben des Gesäßes dient, ist langfristiges Training zwar hilfreich für die Gewichtsabnahme am ganzen Körper, aber die Voraussetzung ist, dass jeder jeden Tag trainieren kann.