Wie kann man trainieren und fit bleiben?

Viele männliche Freunde stehen bei der Arbeit unter großem Druck. Wenn sie etwas Freizeit haben, möchten sie immer durch Bewegung körperlichen Stress abbauen und bestimmte Fitnesseffekte erzielen. Bewegung hat viele Vorteile für die menschliche Gesundheit. Sie kann nicht nur die Muskeln stärken, sondern auch die menschliche Immunität effektiv verbessern. Der folgende Editor stellt einige bessere Trainings- und Fitnessmethoden vor.

[Dip und Extension]: Vor allem Brustmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln (vorderes Bündel), aber auch Latissimus dorsi und Trapezmuskeln

Der allgemeine Ablauf ist: Halten Sie die Stangen mit beiden Händen fest, stützen Sie Ihre Arme auf den Barren, halten Sie Ihren Kopf aufrecht, die Brust heraus und die Schultern hoch, halten Sie Ihren Rumpf und Ihre oberen Gliedmaßen senkrecht zu den Barren, beugen Sie Ihre Knie und kreuzen Sie Ihre Waden über den Sprunggelenken beider Füße. Das Ellenbogengelenk wird langsam gebeugt, während das Schultergelenk gestreckt und gebeugt wird, sodass der Körper allmählich in die tiefste Position sinken kann. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich dann mit den Armen wieder in die Ausgangsposition hoch. Handlungsbedarf:

1. Die Absenkgeschwindigkeit sollte langsam und so gering wie möglich sein.

2. Schütteln Sie Ihren Körper nicht willkürlich, halten Sie das Gleichgewicht.

3. Beenden Sie die Bewegung nicht, während Sie Ihren Körper hin und her schwingen

Dips sind eine Übung, und unterschiedliche Bewegungen erfordern unterschiedliche Trainingseffekte auf die wichtigsten Brustmuskeln und den Trizeps.

1. Wahl des Griffabstands: Ein enger Griff stimuliert den Trizeps stärker, während ein weiter Griff die Brustmuskulatur stärker stimuliert.

2. Wahl des Neigungswinkels des Oberkörpers (Seitenansicht): Wenn Sie sich auf das Training des Trizeps konzentrieren, sollte der Oberkörper nach hinten geneigt sein und der Körper eine gewölbte Form einnehmen, sodass die Arme die Bewegung hinter dem Körper ausführen. Wenn Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur konzentrieren, sollten Sie sich nach vorne beugen.

3. Der Winkel zwischen Oberarm und Rumpf (von hinten betrachtet): Konzentrieren Sie sich auf das Training des Trizeps und spannen Sie ihn gerade an. Strecken Sie ihn beim Absenken nicht nach außen und halten Sie beide Arme parallel. Konzentrieren Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur, und Sie können sie beim Absenken nach außen strecken.

[Zu den Brustmuskeln gehören]: oberer Brustmuskel, innerer Brustmuskel, äußerer Brustmuskel. Machen Sie zuerst einen Aufwärmsatz von 20 Mal mit einem kleineren Gewicht, dann

Flaches Bankdrücken hat mich nie interessiert, da es die vorderen Deltamuskeln zu stark beansprucht. Das Schrägbankdrücken ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der oberen Brustmuskulatur. Stellen Sie den Winkel des Schrägbretts auf 30 Grad ein, um die Brustmuskulatur besser zu stimulieren. Wenn der Winkel über 30 Grad liegt, wird der vordere Deltamuskel zu stark belastet. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 6 bis 8 Wiederholungen mit aller Kraft und trainieren Sie in jedem Satz bis zur Erschöpfung. Achten Sie beim Absenken der Hantel auf eine kontrollierte Geschwindigkeit, am besten langsam und gleichmäßig. Aber hören Sie nicht auf, das heißt, wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, senken Sie die Hantel sofort ab und führen Sie die Bewegung gleichmäßig aus.

[Innere Brustmuskulatur]: Brustpresse im Sitzen

Diese Übung ist eine zusammengesetzte Bewegung, die mehrere Gelenke umfasst und effektiv Muskelmasse aufbauen kann. Sie weist viele Ähnlichkeiten mit dem Bankdrücken mit der Langhantel auf. Aber dieser einzigartige Übungswinkel (am Ende der Bewegung liegen die Hände eng beieinander) kann eine bessere Kontraktion der Brustmuskulatur bewirken (Konzentration auf die Innenseite der Brustmuskulatur). Übungen an Maschinen sind sicherer und stabiler als Übungen mit freien Gewichten, da Sie dabei nicht das Gleichgewicht einer Hantel kontrollieren müssen. Wenn Sie das Gewicht nach außen drücken, können Sie die Kontraktion und den Schmerz in Ihren Muskeln spüren. Machen Sie die ganze Bewegung 6 bis 8 Mal. Ich empfehle 1 bis 3 Durchgänge.

Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Sie können geeignete Sportarten entsprechend Ihren Fitnesszielen, Ihrer körperlichen Fitness und Ihrer Zeit auswählen. Darüber hinaus sollten Sie beim Training ausreichend Aufwärmübungen machen. Nach dem Training können Sie Ihre Muskeln auch durch Massage, Klopfen usw. entspannen, um die durch anstrengendes Training verursachten Schmerzen zu lindern.