Wie übt man die Sprungfähigkeit für einen Dunk?

Für professionelle Basketballspieler ist Dunking eine sehr einfache Sache, zumindest für die meisten Basketballspieler, aber für Amateure ist Dunking immer ein unerreichbarer Traum. Auf dem Basketballplatz hochspringen und dunken zu können, ist etwas, wovon viele junge Jungs träumen. Wenn Sie dunken möchten, müssen Sie über ausreichende Sprungkraft verfügen. Lassen Sie uns einige Möglichkeiten lernen, Ihre Sprungkraft zu trainieren.

Wie übt man die Sprungfähigkeit für einen Dunk?

Ich glaube, dass viele Menschen, die gerne Basketball spielen, schon seit ihrer Kindheit davon träumen, einen Dunk zu machen. Egal, welche Position sie auf dem Basketballplatz spielen, sie haben sich immer vorgestellt, wie viel Spaß es macht, hoch zu springen und den Basketball in den Korb zu schlagen. Deshalb ist die Verbesserung des Sprungvermögens ein Pflichtkurs.

Anders als viele Leute denken, erfordert das Training der Sprungkraft nur Beintraining. Das Training der Sprungkraft umfasst die Rumpfkraft der Beine, Hüften, der Taille und des Bauchs. Durch dieses Trainingsset können die Sprungkraft, die Sprunggeschwindigkeit und die Fähigkeit, mehrere Sprünge gleichzeitig zu machen, verbessert werden.

1. Bänderdehnung

Das Dehnen der Bänder scheint nichts mit der Verbesserung der Sprungfähigkeit zu tun zu haben, aber wenn Sie Ihre Bänder jeden Tag eine Zeit lang dehnen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Sprungfähigkeit deutlich verbessert. Das Dehnen der Bänder verbessert nicht nur Ihre Sprungfähigkeit, sondern ist häufig auch eine Art Schutz für Sie. Nach der Verbesserung der Flexibilität ermöglicht Ihnen die Entspannung der Bänder beim Springen mehr Bewegungen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Bänder zu dehnen, aber letztendlich ist Ausdauer erforderlich. Am einfachsten ist es, die Beine zu strecken und die Zehen zu strecken. Wenn Sie diese Bewegung durchhalten, wird die Wirkung der Bänderverbesserung offensichtlich sein.

Zweitens ist der Schlüssel das Springen

Wenn Sie Ihre Sprungfähigkeit verbessern möchten, müssen Sie immer noch springen, aber wie man springt, müssen Sie Folgendes lernen. Die folgenden Bewegungen sind hilfreich, schauen wir uns sie an.

Beugen Sie sich vor und treten Sie schnell auf die Füße: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, beugen Sie Ihren Oberkörper und treten Sie schnell auf die Füße. Je schneller, desto besser, und der Bewegungsbereich muss nicht sehr groß sein. Diese Bewegung ist eine Aufwärmübung. Beginnen Sie einfach mit der Bewegung.

Maximaler vertikaler Sprung auf der Stelle: Spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an, strecken Sie Ihren Oberkörper, schwingen Sie Ihre Hände beim Hocken nach hinten, gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Hüften etwas höher als Ihre Knie sind, nutzen Sie die Kraft Ihrer Hüften und Oberschenkel, um so weit wie möglich hochzuspringen, und schwingen Sie Ihre Hände nach oben. Atmen Sie beim Hocken ein und beim Hochspringen aus. Die gesamte Bewegung erfordert lediglich Kraftaufwand beim Hochspringen und die Vorbereitungszeit für die Kniebeuge sollte nicht zu lang sein. Machen Sie zwei Sätze dieser Übung mit jeweils fünf bis zehn Sprüngen.

Hocksprung: Der Zweck des vertikalen Springens auf der Stelle besteht darin, die explosive Kraft zu verbessern, während der Zweck des Hocksprungs darin besteht, die Sprungstabilität zu verbessern. Diese Bewegung ist im Grunde die gleiche wie der vertikale Sprung auf der Stelle. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Hüften beim Hocken tiefer als die Knie sein müssen.

Einbeiniger Ausfallschritt und Sprung mit angehobenem Knie: Körper leicht nach vorne lehnen, ein Bein beugen und nach vorne bewegen, anderes Bein beugen und nach hinten bewegen, wobei die Zehen den Boden berühren, mit dem hinteren Bein schnell vom Boden abstoßen und das Knie anheben, mit dem vorderen Bein nach oben springen und die Arme vor und zurück schwingen.

Beim Sprungtraining solltest du deine Knie und Knöchel schonen. Wenn du während des Trainings Schmerzen im Knie oder Knöchel verspürst, solltest du das Training abbrechen.

3. Rumpfkraft

Unter Rumpfkraft versteht man die Kraft der Taille und des Bauchs. Die Verbesserung der Kraft der Taille und des Bauchs dient hauptsächlich der explosiven Kraft, denn Springen ist eine Frage von Sekunden. Wenn Sie höher springen oder länger in der Luft bleiben möchten, müssen Sie auf die Taille und den Bauch achten. Für das Training von Taille und Bauch empfiehlt sich die Plank-Stütze. Diese einfache und praktische Bewegung trainiert die Rumpfkraft enorm.

Mit einer vernünftigen Trainingsmethode und Ausdauer ist die perfekte Sprungfähigkeit nicht länger nur ein Traum und das Dunking nicht länger unerreichbar.