Wie trainiert man die Sprungfähigkeit?

Es gibt viele Faktoren, die die Sprungfähigkeit einer Person beeinflussen. Zunächst einmal hängt es mit dem Alter zusammen. Im Alter zwischen 20 und 30 Jahren ist die sportliche Fähigkeit eines Menschen am stärksten ausgeprägt. Zu dieser Zeit ist die Sprungfähigkeit einer Person am besten. Darüber hinaus hängt es mit dem persönlichen Körperbau zusammen, insbesondere eng mit Faktoren wie dem Knöchel und der Fersensehne. Manche Menschen werden mit einer schlechten Sprungfähigkeit geboren, also zwingen Sie sie nicht dazu. Es gibt viele andere Möglichkeiten, die Sprungfähigkeit zu trainieren, beispielsweise die folgenden Maßnahmen.

Springtrainingsprogramm:

Es besteht kein Zweifel, dass Basketball ein Sport für die großen Männer ist. Doch eine hervorragende Sprungkraft ist eine von Gott gegebene Begabung, die jedem Menschen dabei hilft, diese Lücke zu schließen. Ein guter Sprung kann optisch nicht eindrucksvoller sein, er kann aber auch mehr Zeit in der Luft verschaffen, um die Aktion abzuschließen.

Da jedoch verschiedene Rassen und sogar Einzelpersonen unterschiedliche sportliche Talente haben, kann es für viele Menschen schwierig sein, über ein Sprungvermögen auf Eliteniveau zu verfügen. Selbst wenn sie voll ausgerüstet und gut vorbereitet sind, können sie möglicherweise nicht so hoch springen wie eine begabte Person in Anzug und Krawatte.

Aber zum Glück ist das alles nicht irreparabel. Das heute vorgestellte Sprungtrainingsprogramm heißt AirAlert3 und ist eines der bekanntesten Sprungtrainingsprogramme in den USA. Wenn Sie dabei bleiben, können Sie Ihre Sprungfähigkeit voraussichtlich um mehr als 20 bis 30 Zentimeter verbessern!

Natürlich ist der Trainingsprozess sehr hart und dauert bis zu 4 Monate. Am besten machst du von jeder Übung 3 Sätze. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 2 Minuten nicht überschreiten. Wenn du fertig bist, musst du direkt mit dem nächsten beginnen. Los geht’s…

Punkt 1: Halber Kniebeugensprung

1. Machen Sie zu Beginn eine halbe Kniebeuge in die 1/4-Position, wobei Sie beide Hände vor der Brust platzieren.

2. Springen Sie mindestens 20 bis 625 Pixel über den Boden (wenn Sie es leicht finden, können Sie 25 bis 750 Pixel hoch springen). 3. Halten Sie in der Luft Ihre Hände hinter sich. Wenn Sie landen, führen Sie eine Bewegung aus. Wiederholen Sie anschließend einfach die obigen Schritte. Punkt 2: Heben Sie Ihre Zehen

1. Suchen Sie sich zunächst eine Stufe oder ein Buch, auf das Sie Ihre Füße stellen können, und stellen Sie dann nur Ihre Zehen darauf, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren oder sie hochlagern. 2. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt. 3. Setzen Sie sie dann langsam ab, und führen Sie die Übung einmal durch. Führen Sie die Übung mit beiden Füßen durch, und führen Sie einen Satz durch (das heißt, ein Satz besteht aus beiden Füßen und muss so oft wie in der Tabelle angegeben durchgeführt werden). Punkt 3: Treppen

1. Suchen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie einen Fuß im 90-Grad-Winkel darauf. 2. Springen Sie so fest Sie können, wechseln Sie in der Luft den Fuß und setzen Sie ihn wieder auf den Stuhl. 3. Wiederholen Sie 2. Setzen Sie den ursprünglichen Sprungfuß wieder auf den Stuhl und machen Sie einen weiteren Sprung. Es zählt als ein Sprung mit jedem Fuß. Punkt 4: Bounce (Vertikaler Sprung)

1. Strecken Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Knie. 2. Springen Sie nur mit Ihren Waden, beugen Sie nur Ihre Knöchel und versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen. 3. Wenn Sie landen, springen Sie schnell wieder hoch und führen Sie den Sprung einmal durch. Dies ist eine schwierige Aufgabe, daher können Sie Ihre Hände zum Hochspringen verwenden. Punkt 5: Zehensprung

1. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt. 2. Springen Sie schnell auf Ihren Zehen, wobei der Sprung 1,5 bzw. 62,5 Pixel (1 Pixel = 0,04 cm) nicht überschreiten darf. Punkt 6: Kniebeugensprung

Diese Übung wird nur mittwochs durchgeführt. 1. Stehen Sie auf und halten Sie den Basketball vor Ihrer Brust. 2. Gehen Sie in die Hocke, schauen Sie nach vorne, halten Sie den Rücken gerade, heben Sie die Zehen und halten Sie die Oberschenkel parallel zum Boden. 3. Springen Sie 8-325px hoch und achten Sie darauf, die Haltung von Schritt 2 beizubehalten. 4. Landen Sie auf dem Boden und beenden Sie die Übung. 5. Wenn Sie 15 Mal springen möchten, müssen Sie beim 1. bis 14. Mal 8-325px hoch springen und beim 15. Mal so hoch wie möglich.

Trainingsplan Periodensystem

Vorsichtsmaßnahmen

In Woche 14 geht es darum, die Beine für die Sprints der letzten 15 Wochen zu konditionieren. Daher wurde der Umfang aller Bewegungsübungen reduziert. Überschreiten Sie niemals die Anzahl der Übungen in der Trainingstabelle. In Woche 15 muss am Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag trainiert werden. Die letzte Woche dient dazu, das volle Potenzial der Beine auszuschöpfen, die Beine an ihre Grenzen zu bringen und sie auch auf die abschließende Erholung vom gesamten Training vorzubereiten. Das Training dieser Woche besteht daher ausschließlich aus intensiven Wiederholungen und erfordert 4 statt 3 Übungstage. Sie werden feststellen, dass Ihre Sprungfähigkeit 4-7 Tage nach Abschluss des 15-wöchigen Trainings am besten ist.