Wie halten sich Männer mittleren Alters fit?

Wenn Männer ins mittlere Alter kommen, spüren die meisten von ihnen offensichtlich, dass ihre körperliche Kraft nicht mehr so ​​gut ist wie früher. Besonders bei hochintensiver Arbeit oder größerem Druck zeigt der Körper unterschiedliche Ermüdungsgrade. Dies ist ein Signal dafür, dass sie rechtzeitig trainieren müssen. Lassen Sie uns etwas über die Methoden erfahren, mit denen Männer mittleren Alters fit bleiben können.

Wenn Menschen das mittlere Alter erreichen, beginnt die maximale aerobe Kapazität des Körpers kontinuierlich abzunehmen und verringert sich alle 10 Jahre um etwa 5 ml. Welche Methode kann also verwendet werden, um zu verhindern, dass sie zu diesem Zeitpunkt wieder auftritt? Der Fitnesstrainer sagte: Aerobe Fitness kann dem Altern entgegenwirken.

Aerobic-Fitness kann dem Altern entgegenwirken

Wenn die maximale aerobe Kapazität eines Mannes unter 18 ml und die maximale aerobe Kapazität einer Frau unter 15 ml fällt, führt eine Steigerung der körperlichen Betätigung unweigerlich zu großer Müdigkeit. Bei einem Mann, der kaum Sport treibt, ist die maximale aerobe Kapazität im Alter von 60 Jahren normalerweise auf etwa 25 ml gesunken, also auf fast die Hälfte des Wertes im Alter von 20 Jahren.

Es gibt Belege dafür, dass regelmäßiges aerobes Training diesen unaufhaltsamen Alterungsprozess auch im späteren Lebensalter verlangsamen oder umkehren kann. Studien haben gezeigt, dass langfristiges, relativ intensives aerobes Training die maximale aerobe Kapazität um 25 % oder 6 ml steigern kann, was einer Verringerung des physiologischen Alters um 10 bis 12 Jahre entspricht.

„Es scheint gute Beweise dafür zu geben, dass die Aufrechterhaltung einer maximalen Sauerstoffaufnahme auf einem bestimmten Niveau die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass gesunde ältere Erwachsene ihre Unabhängigkeit bewahren.“

Zu den weiteren positiven Auswirkungen von Aerobic-Übungen gehören: die Verringerung des Risikos schwerer Erkrankungen, die Beschleunigung der Genesung nach Verletzungen oder Erkrankungen und die Verringerung des Sturzrisikos durch den Erhalt von Muskelkraft, Gleichgewicht und Koordination.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich fit zu halten. Neben der Wahl der richtigen Sportart entsprechend Ihrem Alter sollten Sie auch eine effektive Koordination basierend auf Ihrer körperlichen Fitness, Trainingszeit usw. vornehmen. Langfristiges aerobes Training kann die körperliche Fitness einer Person erheblich verbessern und die Immunität stärken.