Wie gehe ich mit Gliederschmerzen nach dem Training um?

Viele Menschen haben keine Zeit, Sport zu treiben, weil sie beruflich viel zu tun haben, was zu einer Abnahme der Widerstandskraft ihres Körpers führt. Wenn sie in ihrem täglichen Leben nicht auf ihre Kondition achten, werden sie oft krank. Wenn Sie die Immunität Ihres Körpers stärken möchten, müssen Sie in Ihrem täglichen Leben regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie jedoch gelegentlich anstrengende Übungen machen, können Sie Gliederschmerzen bekommen. Wie können Sie also die Gliederschmerzen lindern?

1. Die Übungsvereinbarungen sollten sinnvoll sein. Nach einer Trainingsperiode wird der ursprünglich aufgetretene Muskelkater durch die geringere Belastung weniger stark ausfallen. Und die Leistung ist spezifisch. Beispielsweise kann Bergablaufen den durch Bergablaufen verursachten Muskelkater nach einer Trainingsphase lindern.

2. Erwärmen Sie die Stelle und tragen Sie das Medikament auf. Ein Bad in warmem Wasser nach dem Training kann Muskelkater lindern. Auch äußerlich anzuwendende Öle, Pasten oder Salben können Schmerzen lindern. Wenn Sie unter diesen Beschwerden leiden, können Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen oder Ihre Füße in warmem Wasser einweichen. Dies kann helfen, Muskelkater zu lindern.

3. Dehnübungen können Muskelkater lindern. Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was zur Erholung verspannter Muskeln beiträgt. Darüber hinaus legt diese Muskeldehnungsübung den Grundstein zur Vorbeugung von Zerrungen beim Training.

4. Führen Sie während des Trainings gründliches Aufwärmen und Abkühlen durch. Ausreichendes Aufwärmen und richtiges Abkühlen können helfen, Muskelkater vorzubeugen oder zu lindern. Beginnen Sie niemals mit dem Training, ohne vorher Aufwärmübungen gemacht zu haben. Aufwärmübungen vor dem Training sind sehr wichtig und sollten nicht vernachlässigt werden.

Notiz:

Achten Sie außerdem auf folgende Punkte: Hetzen Sie nach dem Training nicht gleich ins Bad zum Duschen, denn dadurch kann es leicht zu Durchblutungsstörungen und einer höheren Herzbelastung kommen. Insbesondere Dampfbäder und Saunen können bei der Nutzung unmittelbar nach dem Training leicht Schwindel, Übelkeit und sogar Herzversagen verursachen. Machen Sie deshalb nach dem Training ein paar einfache Entspannungs- und Dehnübungen und warten Sie unbedingt 5–10 Minuten, bis Ihre Herzfrequenz unter 120 Schlägen pro Minute liegt und Ihr Körper „abgekühlt“ ist, bevor Sie duschen.

Wenn Sie Muskelkater verspüren, können Sie die schmerzende Stelle einfach massieren. Dadurch können Sie Ihre Muskeln entspannen und die Durchblutung der Muskeln fördern, was zur Heilung von Verletzungen und zur Linderung von Krämpfen beiträgt. Wenn Sie dies verhindern möchten, sollten Sie vor dem Training natürlich einige einfache Aufwärmübungen durchführen. Dadurch können Sie die Muskeln des gesamten Körpers anregen und Verletzungen während des Trainings vorbeugen.