Welche Aerobic-Übungen für den Innenbereich sind geeignet?

Es gibt viele Möglichkeiten, Aerobic-Übungen zu machen, und Sie können die passende Art und Weise wählen, um sie in verschiedenen Räumen und zu verschiedenen Zeiten durchzuführen. Der Platz in Innenräumen ist relativ klein, daher ist es am besten, wenn Sie eine Trainingsmethode auswählen, die weniger Platz erfordert, wie Yoga, Gesundheitsübungen, Federballschießen usw. Lassen Sie uns nun einige einfachere Übungen kennenlernen, die für den Innenbereich geeignet sind.

Aerobic-Übungen, auch als aerobes Stoffwechseltraining bekannt, beziehen sich auf körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das bedeutet, dass während der körperlichen Betätigung die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf entspricht und ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Daher ist es durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, Zucker im Körper vollständig durch Sauerstoff abzubauen, Körperfett zu verbrennen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness.

Im Winter können Sie Fitness-Tanz, Rhythmische Sportgymnastik, Laufband oder Stepper, Yoga usw. machen.

1. Nackenübung: Mit gespreizten Beinen hinstellen, den Kopf nach vorne beugen, nach hinten neigen, neu positionieren, links drehen, rechts drehen, nach vorne kreisen, nach links kreisen und 4-mal wiederholen.

2. Armkreisen: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, heben Sie die Arme, kreisen Sie 4-mal vorwärts, kreisen Sie 4-mal rückwärts und wiederholen Sie dies 2-mal.

3. Brustdehnung: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie die Arme flach vor der Brust und schwingen Sie sie dann nach hinten, strecken Sie dann die Arme und schwingen Sie sie dann nach hinten, wiederholen Sie dies 4 Mal.

4. Körperrotationsübung: 4 Mal auf jeder Seite, machen Sie 2 Sätze.

5. Vorwärtsbeuge: 8 Mal.

6. Körperkreisen: Mit der Taille als Achse einmal zu jeder Seite kreisen, wiederholen Sie dies 2 Mal.

7. Treten: 10 Mal vorwärts und rückwärts, machen Sie 2 Sätze.

8. Beinstrecker mit Ausfallschritt nach vorne: 4 Mal auf jeder Seite, machen Sie 2 Durchgänge.

9. Seitliche Beinstreckung: 4 Mal auf jeder Seite, machen Sie 2 Durchgänge.

10. Kniebeugen und Aufstehen: 12-20 Mal.

11. Den Fuß jeweils 12 Mal um das Handgelenk drehen.

12. Sit-ups: 8-15 Mal, machen Sie 3 Durchgänge.

13. Liegestütze: 8-12 Mal, 2 Sätze.

14. Machen Sie drei Minuten lang Entspannungsübungen.

Tatsächlich gibt es viele Aerobic-Übungen, die für den Innenbereich geeignet sind. Sie können die passende entsprechend Ihrer körperlichen Fitness und Ihren Hobbys auswählen. Täglich etwas Aerobic zu machen, hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit. Beispielsweise können geeignete Aktivitäten bei Freunden mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen die Durchblutung fördern und die Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Funktionen verbessern. Da der Stoffwechsel beschleunigt wird, können Giftstoffe im Körper schnell ausgeschieden werden, sodass auch die Haut besser wird.