Welche Aerobic-Übungsmethoden für den Innenbereich gibt es zum Abnehmen?

Viele unserer Freunde zögern, an Outdoor-Aktivitäten teilzunehmen oder ins Fitnessstudio zu gehen, um Sport zu treiben. Sie hoffen immer, einfachere Methoden zu finden, die sie zu Hause durchführen können. Tatsächlich gibt es viele Aerobic-Übungen, die man zu Hause selbst durchführen kann und die auch einen guten Effekt beim Abnehmen haben. Hier stelle ich einige gängige und bessere Methoden zur Gewichtsabnahme vor, die Sie zu Hause durchführen können.

3 Minuten Steppen

Stellen Sie einen kleinen Hocker oder ein Bündel Zeitungen auf den Boden, etwa 30 cm hoch. Stellen Sie zunächst Ihren rechten Fuß auf den Hocker und Ihren linken Fuß auf den Boden. Wechseln Sie dann gleichzeitig die Position beider Füße – linker Fuß auf dem Hocker und rechter Fuß auf dem Boden. Wiederholen Sie diesen Vorgang 24 Mal pro Minute. Mit dieser Methode kann das Herz trainiert werden, auf anhaltende Aktivität zu reagieren und das Risiko einer Herzschädigung zu verringern.

Liegestütz

Diese Bewegung ist für Männer und Frauen unterschiedlich. Frauen und Kinder unter 10 Jahren sollten mit angehobenen Waden auf dem Boden knien, den Kopf bis zu den Knien gerade halten, die Handflächen mit nach vorne gerichteten Fingern ausstrecken und sich unterhalb ihrer Schultern auf dem Boden abstützen, wobei die Handflächen schulterbreit auseinander liegen. Berühren Sie dann mit der Brust den Boden und drücken Sie sich anschließend mit den Armen nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind. Durch diese Bewegung können Kraft und Ausdauer der oberen Gliedmaßen sowie der Schulter- und Brustmuskulatur trainiert werden, was hilfreich ist, um eine gute Haltung beizubehalten und ein Rundrücken und Krümmen zu vermeiden.

Machen Sie es sich gemütlich

Verschränken Sie die Arme und ziehen Sie sie vor der Brust zusammen, beugen Sie die Beine, halten Sie die Fersen 30–50 cm von den Hüften entfernt, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, haken Sie Ihre Zehen an der Unterkante des Möbelstücks ein und legen Sie sich flach auf den Oberkörper. Wenn Sie aufstehen, neigen Sie Ihren Oberkörper und Kopf nach vorne und versuchen Sie, mit den eingehakten Zehen das Möbelstück zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 1 Minute lang ohne Unterbrechung so intensiv Sie können. Durch diese Bewegung können die Bauchmuskeln gestärkt, Schmerzen im unteren Rückenbereich vorgebeugt und für eine gute Körperhaltung gesorgt werden.

Sitzen Sie flach und strecken Sie sich nach vorne

Ziehe Schuhe und Socken aus, setze dich auf den Boden, strecke die Beine nach vorne, eng zusammen, Fersenabstand 13 cm, drücke die Fußsohlen an die Wand, strecke die Hände nach vorne und versuche die Wand zu berühren. Hinweis: Beugen Sie die Knie nicht, wenden Sie nicht zu viel Kraft an und entspannen Sie die Muskeln so weit wie möglich. Machen Sie 5 Sekunden lang weiter. Mit dieser Bewegungsreihe können Sie die Flexibilität der Wirbelsäule, der Hüfte und der Beine trainieren. Hilft, Rücken- und Beinverletzungen vorzubeugen.

Die oben genannten Übungen sind alles relativ einfache Aerobic-Übungsmethoden. Wenn Sie diese Übungen über einen langen Zeitraum durchführen, können sie dem Körper helfen, viel Energie zu verbrauchen. Wenn Sie Ihre Ernährung während des Trainings vernünftig und wissenschaftlich gestalten und versuchen, nicht zu viel kalorien- und fettreiche Nahrung zu sich zu nehmen, wird der Effekt der Gewichtsabnahme deutlicher sein.