Kann man mit Fahrradfahren abnehmen? Die Vor- und Nachteile des Fahrradfahrens

Wenn Sie Zeit haben, ist eine Fahrradfahrt in die Vororte, weg vom Trubel der Großstädte, auch eine gute Sport- und Fitnessaktivität. Kann Fahrradfahren beim Abnehmen helfen? Die Antwort ist ja. Wenn Sie konsequent Fahrrad fahren, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihren Körper symmetrischer machen und einigen häufigen Gefäßerkrankungen vorbeugen.

Da Radfahren eine sauerstoffintensive sportliche Betätigung ist, kann es zudem die Herzfunktion stärken. Außerdem kann es Bluthochdruck vorbeugen, manchmal wirksamer als Medikamente. Beim Fahrradfahren werden die Blutgefäße komprimiert, was den Blutkreislauf beschleunigt und dem Gehirn ermöglicht, mehr Sauerstoff aufzunehmen. In Kombination mit dem Einatmen von viel frischer Luft werden Sie spüren, dass Ihr Geist klarer ist. Beim Fahrradfahren werden Sie sich sehr frei und wohl fühlen. Es ist nicht mehr nur ein Fortbewegungsmittel, sondern auch eine Möglichkeit, die Seele zu erfreuen.

Vorteile des Radfahrens:

1. Es kann der Alterung des Gehirns vorbeugen und die Beweglichkeit des Nervensystems verbessern.

Die Ergebnisse moderner sportmedizinischer Forschung zeigen, dass Radfahren eine heterolateral dominierte Sportart ist. Durch abwechselndes Treten mit beiden Beinen können die Funktionen der linken und rechten Gehirnhälfte gleichzeitig entwickelt werden, wodurch vorzeitiger Alterung und Vernachlässigung vorgebeugt wird.

2. Es kann die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Muskelkraft der unteren Gliedmaßen trainieren und die allgemeine Ausdauer steigern.

Radfahren hat den gleichen Ausdauertrainingseffekt auf die inneren Organe wie Schwimmen und Laufen. Von dieser Übung werden nicht nur drei Gelenkpaare und 26 Muskelpaare der unteren Gliedmaßen beansprucht: Hüfte, Knie und Knöchel, sondern auch die Nacken-, Rücken-, Arm-, Bauch-, Taillen-, Leisten- und Gesäßmuskulatur. Auch die Gelenke und Bänder werden entsprechend trainiert.

3. Es kann Ihnen beim Abnehmen helfen.

Beim Fahrradfahren verbraucht der Trainierende aufgrund der periodischen aeroben Übungen mehr Kalorien und kann einen deutlichen Gewichtsverlust erzielen.

4. Es kann die sexuelle Funktion verbessern.

Täglich 4–5 Kilometer Fahrradfahren kann die Östrogen- bzw. Androgenausschüttung im menschlichen Körper anregen, die sexuelle Leistungsfähigkeit steigern und zu einem harmonischen Sexualleben zwischen Paaren beitragen.

5. Es kann das Leben verlängern.

Laut Umfragestatistiken einschlägiger internationaler Gremien haben Postboten die höchste Lebenserwartung aller Berufsgruppen weltweit. Einer der Gründe dafür ist, dass sie beim Briefeaustragen häufig mit dem Fahrrad unterwegs sind.

Nachteile des Fahrradfahrens:

1. Die Bequemlichkeit des Fahrradfahrens wird dazu führen, dass Sie sich die schlechte Angewohnheit aneignen, sich verwöhnen zu lassen. Ihre Beinmuskeln werden offensichtlich degenerieren, was die direkte Ursache für körperliche Erschöpfung beim Einkaufen ist. Darüber hinaus führt eine langfristige Degeneration zu einer Abnahme Ihrer Immunität. Das Schlimmste an einer Abnahme der Immunität ist, dass die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung, insbesondere einer atypischen Lungenentzündung, steigt.

2. Die Bequemlichkeit des Fahrradfahrens wird dazu führen, dass Sie die schlechte Angewohnheit der Faulheit entwickeln. Ihr Denken wird Schritt für Schritt degenerieren und Sie werden den Ehrgeiz verlieren, Fortschritte zu machen. Dies ist der ultimative Erreger, der zu Faulheit führt. Darüber hinaus wird Ihr Image im Unternehmen durch langfristiges Zuspätkommen allmählich abnehmen. Der abnehmende Eindruck, den der Firmenchef auf Ihr Image macht, kann direkt bestimmen, wie Sie Ihr zukünftiges Leben verbringen werden.

3. Die langfristige Existenz von Fahrrädern wird Sie abhängig machen. Sie werden zu nichts mehr Ihre eigene Meinung haben, sondern sich auf das Denken anderer verlassen, um Ihr Leben zu unterstützen. Wenn Sie eines Tages Ihren Computer, Ihr Fahrrad, Ihren Fernseher und Ihr Licht nicht mehr haben, ist es wie bei der Computerkrankheit heute. Dann werden Sie feststellen, dass Sie für Ihr Überleben immer auf die Hilfe anderer angewiesen waren.

4. Die Sitzhaltung beim Fahrradfahren führt dazu, dass Sie schlechte Angewohnheiten entwickeln. Teenager mit Buckel sind die besten Beispiele für solche Angewohnheiten. Das Mädchen sieht von Natur aus sehr gut aus, aber ihre Sitzhaltung ist wirklich nicht vorteilhaft. Das ist der Hauptgrund, warum Jungen immer mit Mädchen auf dem Rücken Fahrrad fahren müssen, und es ist auch der Beginn eines Minderwertigkeitskomplexes. Das Schlimmste, was passieren kann? Sie sehen ein schönes, alleinstehendes Mädchen auf der Straße Fahrrad fahren, während hinter Ihrem eigenen Fahrrad nichts ist.

Hinweise zum Radfahren zur Gewichtsabnahme:

1. Beim Fahrradfahren sollte der Oberkörper leicht nach vorne geneigt sein, der Kopf sollte nicht zu weit nach vorne geneigt sein, die Taille sollte leicht gebeugt sein, die Schultern sollten entspannt sein, die Arme sollten gerade sein, ohne die Taille zu krümmen oder durchzuhängen, und die Beine sollten beim Treten gerade sein.

2. Beim Fahrradfahren sollte der Lenker bei Frauen etwas höher positioniert sein als bei Männern, um den Oberkörper gerade zu halten und den Körperschwerpunkt auf dem Sitzbein zu verlagern, was die Belastung der Arme verringert. Diese Haltung erleichtert auch ein ruhiges Fahren.

3. Der Sitz sollte weich und von mittlerer Höhe sein, um den Druck auf das Gesäß zu minimieren.

4. Anfänger können eine relativ flache Straße wählen. Wenn sie die nötigen Kenntnisse erlangt haben, können sie eine Straße mit einer gewissen Steigung wählen, um den Kalorienverbrauch zu steigern und das Ziel der Gewichtsabnahme besser zu erreichen.

5. Fahren Sie an überfüllten Orten nicht zu schnell, um Kollisionen und Stürze zu vermeiden.

6. Überprüfen Sie vor der Fahrt den Zustand des Fahrrads, z. B. Bremsen, Klingel, Reifen usw., um Unfälle während des Trainings zu vermeiden.

7. Bei Regen, Nebel, Eis oder Schnee sollten Sie die Fahrt unterbrechen und andere Methoden wählen.

8. Wenn Sie beim Fahrradfahren Angst, Kurzatmigkeit, Schwindel oder andere Beschwerden verspüren, sollten Sie rechtzeitig vom Fahrrad absteigen und sich ausruhen. Gehen Sie bei Bedarf zur Untersuchung und Behandlung ins Krankenhaus.

So fahren Sie richtig Fahrrad zum Abnehmen:

1. Fahren Sie 40 Minuten bis 1 Stunde lang mit mäßiger Geschwindigkeit

Übertreiben Sie es am Anfang nicht. Der größte Trick bei der Fahrradmethode zum Abnehmen ist, lange zu fahren. Wenn Sie sich am Anfang jedoch zu sehr anstrengen, werden Sie am Ende Schmerzen in den Hüften haben, müde werden und anfangen, das Radfahren zu hassen. Es wird empfohlen, die Radfahrzeit langsam zu steigern und jeweils 40 Minuten bis 1 Stunde mit mäßiger Geschwindigkeit zu fahren, um die aerobe Trainingszeit zum Fettverbrennen zu erreichen.

Wählen Sie den glatten Weg

Intensives Training verbrennt nur Zucker, kein Fett. Durch längeres Radfahren kann der Effekt einer Fettverbrennung erzielt werden.

2. Fahren Sie mit einer Geschwindigkeit, die Ihnen Zeit zum Plaudern lässt

Wählen Sie einen kleinen Gang, um die Anzahl der Umdrehungen zu erhöhen

Wenn das Fahrrad eine Gangschaltung hat, dann verlassen Sie sich darauf, dass die Gangwechsel die Anzahl der Radumdrehungen erhöhen! Der Schlüssel liegt darin, die Anzahl der Pedaltritte mit leichter Belastung zu erhöhen. Streben Sie 60–65 Umdrehungen pro Minute an.

Lass uns mit Freunden fahren

Obwohl Sie die Anzahl der Radumdrehungen erhöhen müssen, wird es NG sein, wenn Sie außer Atem sind. Am besten unterhält man sich mit Freunden beim Fahrradfahren. „Lassen Sie Ihren Körper nicht müde werden“ ist das Grundprinzip der Cycling-Methode zum Abnehmen.

Tatsächlich sind sowohl Radfahren als auch das Fahren auf einem Heimtrainer im Fitnessstudio gute Übungen zum Fettabbau. Das Wichtigste ist, die Methoden und Techniken dieses Sports zu beherrschen. Solange Sie die Methoden beherrschen, wird es schwierig sein, nicht abzunehmen.