Mit welchen Geräten kann man die Fingerkraft trainieren?

Menschen müssen normalerweise bei vielen Dingen ihre Finger benutzen. Daher müssen ihre Finger, egal ob Mann oder Frau, eine gewisse Kraft haben. Manche Menschen haben jedoch im Leben eine sehr schwache Fingerkraft, die bei schwerer körperlicher Arbeit definitiv beeinträchtigt wird. Wenn Sie also Ihre Fingerkraft trainieren möchten, werden im Folgenden einige Hilfsmittel vorgestellt, die jedem dabei helfen, die Fingerkraft zu trainieren.

Geräte zum Training der Fingerkraft:

Mit dem Handtrainer kann die Kraft der Finger, Handgelenke und Arme trainiert werden.

Griffverstärker, auch bekannt als Armgriff, Handverstärker, Fingerverstärker und Dynamometer. Bei der Verwendung gibt es verschiedene Trainingsmethoden, wie z. B. einhändig, beidhändig, Obergriff, Untergriff, Doppelklemme usw. Es ist klein und leicht, einfach zu tragen und kann ohne Einschränkungen verwendet werden. Es kann jederzeit die Handkraft trainieren, Müdigkeit lindern, Muskeln stärken, die Durchblutung verbessern und bei langfristiger Verwendung kann es helfen, rheumatoider Arthritis usw. vorzubeugen. Es ist ein unverzichtbares kleines Gerät für Training und Fitness.

Während Sie Ihre Griffstärke trainieren, können Sie auch die Kraft Ihrer Finger steigern. Sie können also einige Übungen machen, um Ihre Griffstärke zu verbessern. Sie können beispielsweise elastische Gegenstände mit Ihren Händen greifen und fest drücken und dies 200 Mal am Tag üben. Beim Drücken sollten Sie jedoch darauf achten, dass die Kraft von leicht bis schwer reicht und die Geschwindigkeit so langsam wie möglich ist. Nach dieser Phase haben Ihre Finger eine gewisse Fähigkeit, sich an den Druck anzupassen, und dann können Sie versuchen, Gegenstände mit Ihren fünf Fingern zu drücken und das Gewicht der Gegenstände, die Sie drücken, allmählich erhöhen. Sie können Ihre Finger auch verwenden, um schwere Gegenstände aufzuheben, ohne sich auf Ihre Handflächen zu verlassen. Sie können in Ihrem Leben auch weitere Werkzeuge wie Schraubendreher verwenden. Es gibt viele andere Möglichkeiten, Ihre Finger und Hände zu trainieren.

Welche Geräte können die Handgelenke stärken?

Sie können Hanteln, Handtrainer oder Handgriffbälle verwenden, um die Kraft Ihres Handgelenks aufzubauen, oder Sie können schwere Gegenstände heben.

Verfahren

1. Sie müssen jeden Tag schwere Dinge tragen, z. B. wenn Sie Ihre Frau zum Einkaufen ins Einkaufszentrum oder in den Supermarkt begleiten und ihr beim Tragen helfen! Sie können auch ein Paar Hanteln kaufen und einige Übungen alleine machen. Denken Sie nicht, dass dies nichts mit der Handgelenksstärke zu tun hat. Sie sollten wissen, dass Sie durch die Verbesserung Ihrer Griffstärke eine größere Handgelenksstärke entwickeln können!

2. Liegestütze. Machen Sie weiterhin jeden Tag Liegestütze und steigern Sie die Anzahl langsam Tag für Tag! Nachdem Sie dies eine Zeit lang getan haben, werden Sie feststellen, dass die Kraft Ihres Handgelenks im Vergleich zu vorher deutlich zugenommen hat. Spreizen Sie Ihre zehn Finger zu Krallen und machen Sie Liegestütze. Machen Sie zehn in jedem Satz, aufgeteilt in 3 bis 5 Gruppen, mit einer Pause von einer Minute zwischen jedem Satz. Während der einminütigen Pause können Sie einige entspannende Übungen wie das Schwingen der Arme und das Dehnen der Brust machen.

3. Halten Sie den Körper mit beiden Händen seitlich fest. Das heißt, halten Sie die Stange mit beiden Händen senkrecht zum Boden und heben Sie Ihren Körper dann langsam mit Kraft an, bis er parallel zum Boden ist. Das mag unglaublich klingen, ist aber eigentlich gar nicht so schwierig. Solange Sie bei den Liegestützen mit Fingergriff konsequent bleiben, können Sie, wenn Sie 100 schaffen, fast Seitgriff-Liegestützen mit beiden Händen machen!

4. Verwenden Sie einen Handtrainer, um die Fingerkraft zu trainieren: Ich glaube, jeder hat den Handtrainer wie auf dem Bild gesehen. Verwenden Sie ihn, um Ihre Finger zu trainieren. Machen Sie dies 20 Mal in jedem Satz, jeweils etwa zwei Sekunden lang, aufgeteilt in drei Sätze, wobei das Intervall weiterhin eine Minute beträgt, und bewegen Sie Ihre Finger zum Entspannen.

5. Verwenden Sie einen Griffball. Dafür ist kein regelmäßiges Training erforderlich. Wenn Sie nichts zu tun haben, können Sie einen Griffball in der Hand halten und damit spielen. Nachdem Sie ihn mit der linken Hand gedrückt haben, können Sie ihn mit der rechten Hand drücken. Es ist ein gutes Werkzeug, um die Fingerkraft zu trainieren.

6. Setzen Sie sich flach hin und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Knie. Halten Sie Hanteln und machen Sie Bauchmuskelübungen mit einer Frequenz von etwa zwei Sekunden. Die spezifischen Handbewegungen sind wie auf dem Bild gezeigt, außer dass Sie Ihre Hände stattdessen auf Ihre Knie legen. Achten Sie bei jeder Bewegung auf den maximalen Bewegungsradius und lassen Sie die Arme nicht von den Oberschenkeln ab. Verwenden Sie ein für Sie passendes Gewicht (im Allgemeinen reichen 2 kg aus), machen Sie 15 Wiederholungen pro Satz, 3 Sätze mit jeder Hand, machen Sie dazwischen eine Minute Pause und reiben Sie Ihre Handgelenke mit verschränkten Fingern, um sie zu entspannen.

7. Halten Sie eine kleine Hantel oder eine volle Flasche mit Getränk in der Hand, heben Sie Ihren Arm aus einer vertikalen Position und lassen Sie Ihre Hand los, nachdem sie eine bestimmte Position erreicht hat, sodass die kleine Hantel oder Flasche herunterfällt. Ihr Arm reagiert schnell und fängt sie mitten in der Luft auf. Machen Sie jeden Satz 10 bis 20 Mal, also 2 bis 3 Sätze pro Tag.