Welche Übungen gibt es, um Bauchfett zu verlieren?

Heutzutage haben immer mehr Menschen einen dicken Bauch, nicht wegen der Geburt, sondern wegen Fettleibigkeit, die dazu führt, dass ihr Bauch immer dicker wird. Da die Ernährungsbedingungen der Menschen immer besser werden, essen sie normalerweise viel nahrhaftes Essen und gleichzeitig haben sie immer weniger Zeit für Bewegung. Im Folgenden stelle ich Ihnen einige Übungen vor, mit denen Sie Bauchfett reduzieren können.

Gruppe 1: Sit-ups (I)

Legen Sie sich flach auf den Boden, verschränken Sie die Arme vor der Brust, beugen Sie die Beine leicht und machen Sie wie gewohnt Sit-ups. Stehen Sie auf und legen Sie sich dann wieder hin. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Die Häufigkeit kann je nach persönlicher körperlicher Fitness bestimmt werden.

Menschen mit schwacher körperlicher Kraft oder die lange Zeit keinen Sport gemacht haben, können andere Hilfe in Anspruch nehmen. Sie können sich zum Beispiel mit den Füßen in Schubladen eines Kleiderschranks festhaken oder jemanden bitten, ihnen beim Aufstehen zu helfen und dabei den Spann ihrer Füße festzuhalten.

Darüber hinaus kann das Ausstrecken beider Hände nach vorne oder das leichte Platzieren hinter dem Kopf dem Sportler dabei helfen, leichter aufzustehen. Zwar ist der Effekt nicht so gut wie das Verschränken der Hände vor der Brust, aber für Anfänger, die bereits einen Bierbauch haben, ist es sehr gut geeignet.

Gruppe 2: Sit-ups (Teil 2)

Schlagen Sie die Beine übereinander und heben Sie sie an, um Sit-ups zu machen. Der Schwierigkeitsgrad ist höher als bei der ersten Gruppe und auch die Wirkung ist stärker als bei der ersten Gruppe. Wenn Sie Ihre obere Bauchmuskulatur stärken möchten, ist dieser Übungssatz ideal.

Darüber hinaus können Sie auch einen runden Hocker verwenden, um die Haltung des Anhebens der Beine zu ersetzen: Nehmen Sie einen runden Hocker mit geeigneter Höhe, stellen Sie Ihre Füße darauf und halten Sie sie in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper. Diese Methode kann die Belastung für Anfänger verringern, aber der Effekt ist der gleiche wie beim Anheben und Überkreuzen der Beine.

Gruppe 3: Knie beugen und Beine anheben (I)

Legen Sie sich flach auf den Boden, drücken Sie die Hände gegen den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an (je dicker die Person, desto stärker können die Knie gebeugt werden), und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Dadurch trainieren Sie die unteren Bauchmuskeln.

Gruppe 4: Knie beugen und Beine anheben (Teil 2)

Setzen Sie sich auf den Boden, nutzen Sie Ihre Hüfte als Stütze, stützen Sie sich mit den Armen auf dem Boden ab, beugen Sie die Beine, heben Sie sie an und senken Sie sie wieder ab. Besonders übergewichtige Männer können mit dieser Methode eine effektive Verkleinerung ihres Unterbauchs erreichen.

Diese Übungen können sehr gut dazu verwendet werden, Bauchfett zu reduzieren, und die Wirkung ist sehr gut, aber Sie müssen sie über einen langen Zeitraum hinweg konsequent durchführen. Wenn Sie das nicht tun, werden die Wirkungen nicht so offensichtlich sein. Sie sollten ihnen also in Ihrem täglichen Leben mehr Aufmerksamkeit schenken und gute Essgewohnheiten entwickeln, sonst werden Sie leicht fettleibig.