Was tun, wenn beim Joggen die Knie schmerzen?

Laufen hat viele Vorteile für die menschliche Gesundheit. Angemessene Übungen können die menschliche Immunität stärken und haben eine gute vorbeugende und therapeutische Wirkung auf viele Krankheiten. Wenn Sie jedoch beim Training keine Schutzmaßnahmen ergreifen oder nicht ausreichend Aufwärmübungen machen, kann dies zu Schmerzen in den Knien oder Knöcheln führen. In diesem Fall ist es am besten, rechtzeitig eine Behandlung zu suchen. Im Folgenden erfahren Sie mehr über einige gängige Behandlungsmethoden.

Beim Laufen sollte man sich die Trainingsintensität gut einteilen und eine zu hohe Belastung vermeiden. Das ist besonders wichtig zur Schonung der Kniegelenke. Wenn Sie spüren, dass Ihre Knie in einem schlechten Zustand sind oder bei einer Steigerung des Trainingspensums Schmerzen auftreten, sollten Sie das Trainingspensum umgehend reduzieren oder sogar ganz mit dem Training aufhören. Legen Sie anschließend Eis auf das Kniegelenk, um die Schmerzen zu lindern. Bis die Schmerzen verschwinden, sollten Sie Aktivitäten vermeiden, die eine übermäßige Beugung des Kniegelenks erfordern. Am besten vermeiden Sie Treppensteigen, Bergsteigen usw.

Wenn Sie sich durch Laufen körperlich betätigen möchten, sollten Sie nicht jeden Tag laufen. Sie können auch andere Sportarten wie Schwimmen, Radfahren usw. sinnvoll dazwischen schieben.

Experten raten, vor dem Laufen ausreichend Aufwärmübungen wie Beinstrecken und Beugen zu machen. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie zunächst langsam joggen und dann bis zum Sprint beschleunigen, damit die Muskeln und Gelenke des gesamten Körpers koordiniert arbeiten können, was Sportverletzungen vorbeugen kann.

Darüber hinaus hat auch der Untergrund, auf dem man läuft, Auswirkungen auf die Kniegelenke. Das Laufen auf harten Betonbahnen sollte man möglichst vermeiden. Am besten eignet sich eine flache und bequeme Kunststoffbahn. Am besten wählen Sie Laufschuhe mit dickeren Sohlen und Luftkissen oder Pufferpolstern an den Fersen. Dadurch können Sie die von den Fußsohlen übertragene Bodenreaktionskraft abfedern und Sportverletzungen an den Kniegelenken bis zu einem gewissen Grad reduzieren.

Durch Übungen zur Stärkung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur kann die Stabilität des Kniegelenks wirksam geschützt werden.

1. Gehen Sie in die Hocke, halten Sie die Stellung 5 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Achten Sie dabei darauf, dass sich Ihr Knie zwischen dem ersten und dem zweiten Zeh befindet.

2. Stellen Sie sich auf eine 8 bis 12 cm hohe Stufe oder Kiste, senken Sie einen Fuß langsam ab und achten Sie darauf, dass sich das Knie zwischen dem ersten und zweiten Zeh befindet. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

3. Für die vorderen Oberschenkelmuskeln stehen Sie mit nach hinten gebeugter linker Wade. Ziehen Sie mit der linken Hand den Spann Ihres linken Fußes, ziehen Sie Ihre linke Ferse näher an Ihr Gesäß, halten Sie die Spannung 15 bis 30 Sekunden und lassen Sie dann los. Wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Daher ist es am besten, vor dem Joggen ein gründliches Aufwärmtraining durchzuführen, um Schmerzen durch Muskelzerrungen wirksam vorzubeugen. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen im rechten Knie oder in anderen Gelenken verspüren, sollten Sie das Training sofort abbrechen und so schnell wie möglich zur Untersuchung und Behandlung ins Krankenhaus gehen.