Täglich eine Stunde Aerobic

Viele Menschen machen täglich nur eine Stunde Aerobic für sich selbst. Eine Stunde Aerobic reicht aus. Die einstündige Aerobic ist einfach und dauert nicht lange, daher ist es wahrscheinlicher, dass die Leute sie akzeptieren. Beim Aerobic müssen die verwendeten Methoden vernünftig und regelmäßig sein und die beherrschten Bewegungen müssen richtig sein. In diesem Fall ist Aerobic am vernünftigsten. Es gibt viele Möglichkeiten, Aerobic zu wählen, wenn Sie für sich selbst Fitness machen. Was sind also die Methoden für eine einstündige Aerobic pro Tag?

1. Wechseln Sie zwischen oberen und unteren Gliedmaßen: Wer häufig joggt, trainiert zwar die Beinmuskulatur maximal, aber die oberen Gliedmaßen nicht sehr stark. Daher sollten Sie nach dem Joggen einige geeignete Übungen für die oberen Gliedmaßen durchführen, z. B. Werfen, Armziehen, Gewichtheben, Hanteln usw. Experimente haben bestätigt, dass durch das „abwechselnde Auf und Ab“ ein ausgewogenes Training der oberen und unteren Extremitäten möglich ist.

2. Abwechselnd vorwärts und rückwärts: Bei normalen Sportarten werden Vorwärtsbewegungen ausgeführt. Wenn Sie jedoch gleichzeitig auch einige Rückwärtsbewegungsübungen wie Rückwärtsgehen, Rückwärtslaufen, Rückenschwimmen usw. ausführen, reagieren nicht nur die oberen und unteren Gliedmaßen sensibler, auch die Gehirnaktivität wird gesteigert. Dies hat auch eine offensichtliche therapeutische Wirkung auf Rücken- und Beinschmerzen bei älteren Menschen.

3. Zwischen links und rechts abwechseln: Wer es gewohnt ist, seine linke Hand und sein linkes Bein zu benutzen, möchte vielleicht seine rechte Hand und sein rechtes Bein mehr trainieren. Umgekehrt möchten diejenigen, die es gewohnt sind, ihre rechte Hand und ihr rechtes Bein zu benutzen, vielleicht ihre linke Hand und ihr linkes Bein mehr trainieren. Experimente haben gezeigt, dass das abwechselnde Drücken von links und rechts dazu führt, dass nicht nur die linken und rechten Gliedmaßen vollständig entwickelt werden, sondern auch die linken und rechten Teile des Gehirns vollständig entwickelt werden, was eine erhebliche vorbeugende Wirkung auf Schlaganfälle und zerebrovaskuläre Erkrankungen bei älteren Menschen hat.

4. Wechsel zwischen Körper und Geist: Manche Menschen spielen ausschließlich gerne Denkspiele wie Schach oder Ratespiele, andere wiederum treiben ausschließlich hochintensive Sportarten, bei denen es auf die Steigerung der körperlichen Fitness ankommt. Um das Ziel zu erreichen, sowohl den Körper zu stärken als auch das Gehirn zu trainieren, sollten ältere Menschen nicht das eine dem anderen vorziehen. Sie müssen körperliche und geistige Übungen gleich behandeln und beides beim Training kombinieren.

5. Wechsel zwischen heiß und kalt: Winterschwimmen und Sommerschwimmen, kaltes Duschen und Langlaufen sind typische Übungen mit Wechsel zwischen heiß und kalt. Abwechselnde Heiß- und Kaltübungen können nicht nur eine deutliche Verbesserung bewirken.

Wenn Sie jeden Tag eine Stunde Aerobic machen, können Sie die oben vorgestellten Methoden wählen, um diesen Effekt für sich selbst zu erzielen, sodass Ihr Fitnesseffekt besser und vernünftiger ist. Es gibt viele Aerobic-Übungen, die auf diese Weise durchgeführt werden können. Wenn diese Bewegungen nicht verfügbar sind, können Sie sie auch hinzufügen, was sich besser auf die Gesundheitsvorsorge auswirkt.