Was sind Ganzkörper-Aerobic-Fitness- und Schlankheitsübungen?

Wenn es heutzutage um Gewichtsverlust geht, ist dies wirklich ein Thema, über das viele Schönheitsliebhaber nicht mehr aufhören können zu reden. Es gibt viele Möglichkeiten zum Abnehmen auf dem Markt, aber die Leute möchten immer den sichersten, zuverlässigsten und effektivsten Weg zum Abnehmen finden. Aus diesem Grund werden Ganzkörper-Aerobic- und Schlankheitsübungen von Fitnessexperten häufig empfohlen und einige Freunde sind nach dem Ausprobieren der Übungen der Meinung, dass sich damit eine gute Wirkung einstellt. Was sind also Ganzkörper-Aerobic-Fitness- und Schlankheitsübungen? Lassen Sie uns in der nächsten Zeit gemeinsam damit beginnen, sie zu lernen.

Aerobic ist eine Art Fitnessübung mit den Merkmalen von „Aerobic-Übungen“, d. h. sie wird mit Musikbegleitung durchgeführt, die Übungsdauer muss mehr als 12 Minuten betragen und es kann der ganze Körper trainiert werden. Sehr gut geeignet zur schrittweisen Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion und der Muskelkraft. Aerobic (Aerobic-Fitness) ist eine Fitnessübungsart mit den Merkmalen des „Aerobic-Trainings“, also Fitnessübungen, bei denen unter Begleitung von Musik der ganze Körper trainiert wird. Außerdem muss es sich um eine ununterbrochene Übung von mindestens 12 Minuten handeln. Aerobic ist eine Gymnastikform mit genau der richtigen Intensität, die sich sehr gut dazu eignet, die Herz-Lungen-Funktion und die Muskelkraft schrittweise zu steigern, während gleichzeitig die aerobe Nährstoffaufnahme sichergestellt und eine Verschwendung durch „Verbrennung“ im menschlichen Körper vermieden wird.

Die Lebensaktivitäten des Menschen erfordern Energie. Die Energie des menschlichen Körpers stammt aus drei Nährstoffen: Zucker, Fett und Eiweiß. Diese Nährstoffe sind wie „Treibstoff“ für den menschlichen Körper und erzeugen durch sehr komplexe biochemische Prozesse im menschlichen Körper Energie. Wir wissen, dass für die Verbrennung Sauerstoff benötigt wird und dass auch die Energiefreisetzung durch Nährstoffe im menschlichen Körper auf die Wechselwirkung mit Sauerstoff zurückzuführen ist. Der menschliche Körper speichert verschiedene „Brennstoffe“. Der Mensch nimmt zwar nur in regelmäßigen Abständen Nahrung zu sich, muss jedoch ständig Sauerstoff einatmen. Unter normalen Umständen, beispielsweise beim Lernen, Joggen, leichter körperlicher Arbeit usw., ist die Sauerstoffzufuhr ausreichend. Zu diesem Zeitpunkt unterliegen Nährstoffe im menschlichen Körper, wie zum Beispiel Glukose, der Gasveratmung. Ein Gramm Glukose erzeugt etwa 16 Kilojoule Energie, und die Produkte sind Kohlendioxid und Wasser. Ähnlich verhält es sich mit Aerobic: Obwohl der menschliche Körper mehr Energie verbraucht, bleibt das Niveau des aeroben Stoffwechsels erhalten.

Wenn der menschliche Körper intensiv trainiert wird, steigt sein Energiebedarf natürlich stark an. Zu diesem Zeitpunkt ist die Sauerstoffversorgung unzureichend und es kommt zur anaeroben Atmung. Auch die anaerobe Atmung ist ein physiologischer Vorgang im menschlichen Körper, der schnell Energie für kurze Kraftausbrüche (wie etwa einen 100-Meter-Sprint) erzeugen kann. Durch regelmäßiges Ausführen dieser anaeroben Übungen können Sie das Potenzial des menschlichen Körpers entdecken und Ihre Leistung im Leistungssport verbessern.

Aerobic ist ein rhythmisches Training. Es verbessert nicht nur die Herz-Lungen-Funktion, sondern trainiert durch langfristiges (mehr als 15 Minuten) kontinuierliches Training auch große Muskelgruppen. Durch die Teilnahme an Aerobic-Übungen können wir nicht nur Freundschaften mit Gleichgesinnten schließen, sondern uns auch erfrischt und energiegeladen fühlen und eine stolze Figur sowie Gesundheit und Schönheit erlangen.

Aerobic kann in zwei Hauptkategorien unterteilt werden: High-Impact und Low-Impact. High-Impact-Aerobic ist eine traditionelle Aerobic-Art, bei der häufig auf einem oder beiden Füßen gesprungen wird. Dabei wird viel Energie verbraucht und das Herz-Kreislauf-Training wird positiv beeinflusst. Allerdings können manche Menschen, die selten Sport treiben, übergewichtig sind oder Anfänger sind, das übermäßige Maß an körperlicher Betätigung und die übermäßige Stimulation von Herz und Lunge möglicherweise nicht vertragen. Darüber hinaus kommt es bei zu häufigem Springen zu einer übermäßigen Aufprallkraft zwischen den unteren Gliedmaßen und der Matte, was leicht zu Verletzungen der Gelenke der unteren Gliedmaßen und der Wirbelsäule führen kann. Bei der sogenannten Low-Impact-Aerobic werden vor allem die Sprungbewegungen, bei denen beide Füße gleichzeitig den Boden verlassen, durch andere rhythmische Aerobic-Bewegungen ersetzt, bei denen nicht beide Füße gleichzeitig den Boden verlassen, wie etwa Low Kicks, große Schritte, Links- und Rechtsrotationen, Ausfallschritte nach vorne und hinten usw. Auch wenn Schritt-, Sprung- und Trittbewegungen vorkommen, werden diese nicht häufiger als 4 Mal hintereinander ausgeführt. Da die Aktivitäten der großen Muskelgruppen der unteren Extremitäten reduziert sind, sollte die Choreographie der Aktivitäten der oberen Extremitäten entsprechend gesteigert und auch die Aktivitäten der Rumpfmuskulatur gestärkt werden, um den Bewegungsmangel auszugleichen.

Ich glaube, dass jeder nach dem Studium der obigen Absätze ein tieferes Verständnis für Ganzkörper-Aerobic-Fitness- und Schlankheitsübungen hat. Daher müssen Sie in Ihrer Freizeit die oben beschriebene Methode befolgen und Übungen zur Gewichtsabnahme durchführen. Aber ich möchte dennoch betonen und alle noch einmal daran erinnern, dass diese Methode zur Gewichtsabnahme nicht über Nacht Ergebnisse bringt. Sie müssen also durchhalten und dürfen nicht auf halbem Weg aufgeben, um die besten Ergebnisse zu erzielen.