Welche Übungen können die Bauchmuskulatur trainieren

Ich glaube, viele meiner Freunde haben den Film Fast and Furious gesehen. Der Held des Films wurde von vielen Freundinnen wegen seiner perfekten Brust- und Bauchmuskeln begehrt und wurde sofort zum männlichen Götterbild in den Herzen der Frauen. Daher hofft jetzt jeder männliche Freund, dass er perfekte 8-Punkt-Bauchmuskeln wie er haben kann. Aus diesem Grund haben immer mehr männliche Freunde begonnen, über verschiedene Möglichkeiten nachzudenken, ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Deshalb werde ich Ihnen vorstellen, welche Übungen Ihre Bauchmuskeln perfekt trainieren können.

Knirschen

Legen Sie sich zunächst flach auf die Yogamatte, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Ziehen Sie den Bauch ein, strecken Sie die Brust und ziehen Sie das Kinn ein. Atmen Sie zu Beginn aus und heben Sie Ihre Schultern etwa 40 Grad vom Boden ab, kehren Sie dann beim Einatmen sanft in die liegende Position zurück. 2 Sekunden hoch und 2 Sekunden runter zählen als ein Satz, 15 Mal pro Satz und 3 bis 4 Sätze.

2. Vertikales Beinheben

Dabei wird vor allem die untere Bauchmuskulatur trainiert und die Beine bleiben beim Heben und Senken stets in senkrechter Stellung. Legen Sie sich zunächst flach auf die Yogamatte und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, sodass Ihre Oberschenkelknochen und der Boden senkrecht stehen. Atmen Sie aus, während Sie Kraft ausüben, und heben Sie Ihr Becken sanft vom Boden ab. Senken Sie es dann langsam ab, während Sie einatmen, sodass das Becken wieder auf den Boden zurückkehrt. Heben und senken Sie es jeweils 2 Sekunden lang, einmal hoch und einmal runter zählt als ein Mal. Machen Sie dies 15 Mal in einem Satz und machen Sie 3 bis 4 Sätze.

3. Mason-Drehung

Dies ist eine großartige Übung für Ihren gesamten Rumpf. Setzen Sie sich mit erhobenen Beinen auf Ihre Matte (es ist in Ordnung, sie ein wenig anzuwinkeln), ballen Sie Ihre Hände zu einer großen Faust und beginnen Sie dann, Ihren Körper zu drehen, bis Ihre Fäuste den Boden berühren. Drehen Sie Ihren Körper um etwa 30 Grad, 2 Sekunden auf jeder Seite, 15 Mal pro Satz, und wiederholen Sie 3 bis 4 Sätze.

4. Planke

Der Hauptfokus liegt auf dem Training der tiefen querverlaufenden Bauchmuskulatur. Lege dich dazu auf den Boden, stütze deinen Körper mit den Ellenbogen, ziehe deinen Bauch ein, strecke deine Brust und halte deine Wirbelsäule stabil. Ein Satz dauert 60 Sekunden, du solltest 5 Sätze trainieren. (Erinnerung: Denken Sie daran, Kraft auf Ihren Bauch auszuüben und ihn nicht fallen zu lassen, da sonst die Wirkung stark abnimmt.)

5. V-oben

Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und heben Sie beide Enden an, sodass ein V entsteht, daher der Name V-Up. Mit der Double Crunch-Übung können Sie den gesamten geraden Bauchmuskel trainieren. Hebe zunächst deine Schultern leicht vom Boden und hebe gleichzeitig dein Becken vom Boden. Strecke gleichzeitig deine Hände und Füße bis zum höchsten Punkt nach oben, berühre sie dann sanft und senke sie wieder ab. Atme dabei zuerst aus und dann ein. Jeweils zwei Sekunden für jede Bewegung, ein Satz. 15 Mal pro Satz, 3 bis 4 Sätze.

Ich frage mich, ob Sie die oben vorgestellten Methoden gelernt haben. Tatsächlich können im Leben nicht nur diese Methoden die Bauchmuskeln effektiv trainieren, sondern es gibt auch viele andere Methoden zum Trainieren. Daher müssen wir beim Training die Methode finden, die am besten zu uns passt, und dabei bleiben. Wir sollten nicht ungeduldig auf Erfolg warten. Wenn wir nach nur einer gewissen Zeit aufgeben, kann der ursprüngliche Effekt leicht wieder auftreten und alle vorherigen Anstrengungen sind umsonst.