Wie baut man schnell Muskeln auf?

Muskeln sind der Traum vieler Männer, denn Muskeln können einen Mann sehr reif und attraktiv aussehen lassen, aber es ist für Männer nicht einfach, Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, werden Sie viele Möglichkeiten und Methoden zum Trainieren nutzen. Einerseits werden Sie Fitnessübungen wählen, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie lange trainieren. Wie können Sie also schnell Muskeln aufbauen?

1. Ballen Sie beide Hände zu Fäusten, strecken Sie sie in die Luft, kreuzen Sie dann Ihre Beine und machen Sie Beinheben. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und steigern Sie das Tempo allmählich, indem Sie eine Runde 5 Minuten lang machen.

2. Schwingen Sie Ihre Hände und Füße mit großem Schwung in einer V-Form zusammen. Es ist nicht gut, sie größer zu machen.

3. Stützen Sie den Boden mit Oberschenkel A als Drehpunkt ab, legen Sie die Hände in einer anbetenden Haltung zusammen und führen Sie, wenn Oberschenkel B schnell angehoben wird, Hände und Füße schnell zusammen in Richtung Bauch. Tun Sie dies schnell, zwei Minuten pro Zyklus.

4. Spreizen Sie Ihre Oberschenkel und bereiten Sie sich darauf vor, auf einen sehr hohen Baum zu springen. Drücken Sie mit den Händen auf Ihre Knie, bringen Sie sich in eine Sprungposition und springen Sie dann mit aller Kraft hoch.

5. Stützen Sie den Boden mit hoch erhobenen Händen ab und koordinieren Sie dabei die Bewegungen Ihrer Beine.

6. Drücke deine Beine nach unten und bereite dich auf den Sprung vor, während du deine Arme nach oben streckst. Wenn du wieder herunterkommst, mach sofort eine Reihe Liegestütze, um den Aufprall abzufedern.

7. Achte beim Üben auf die Entspannung deiner Muskeln. Konzentriere dich nicht nur auf den Muskelaufbau. Es wäre kontraproduktiv, wenn du sie am Ende überanstrengst. Besonders beim Froschsprung solltest du mit beiden Händen auf deine Oberschenkel drücken und deine Muskeln entspannen. Das sorgt für eine Polsterung und ermöglicht bessere Fortschritte.

Morgenperiode: Nach dem Aufstehen etwas leicht verdauliches (zum Beispiel 1 Magerbrot, 1 Eiweiß) und etwas Milch essen und eine halbe bis eine Stunde später die Morgengymnastik machen.

Vormittagseinheit: Eineinhalb Stunden nach dem Frühstück trainieren.

Nachmittagsphase: Beginnen Sie mit dem Training zwei Stunden nach dem Mittagessen oder zwei Stunden vor dem Abendessen und essen Sie eine halbe bis eine Stunde vor dem Training eine kleine Menge leicht verdaulicher Nahrung.

Abendphase: eineinhalb Stunden nach dem Abendessen und das Training muss eine Stunde vor dem Schlafengehen beendet sein.

Entwickeln Sie einen Trainingsplan

Es sollte ein praktischer Trainingsplan entwickelt werden, der auf die verschiedenen Muskelpartien und Übungsziele abgestimmt ist.

So bauen Sie Muskeln auf

Das Training jedes Teils sollte in Gruppen aufgeteilt werden (wie die Gruppeneinteilung erfolgt, hängt vom Einzelnen ab). Jede Gruppe sollte ihr Bestes geben, mit hoher Kraft und geringer Wiederholungszahl. Nur so können die Muskeln wachsen. Gleichzeitig sollte zwischen den Gruppen ausreichend Ruhepausen eingelegt werden. Generell wird empfohlen, nach 6 Trainingstagen einen Tag Pause zu machen, um ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung sowie allmähliche Fortschritte zu erreichen.

Es gibt viele Bereiche, in denen Männer Muskeln aufbauen müssen. Es hängt davon ab, welche Muskeln Sie trainieren. Da die Teile unterschiedlich sind, werden auch die Methoden und Ansätze, die wir beim Training verwenden, unterschiedlich sein. Wenn Sie Fitnessgeräte auswählen müssen, werden auch die verwendeten Geräte unterschiedlich sein. Jeder muss sehen, welche Muskeln er trainiert. Das ist sehr wichtig.