So trainieren Sie die Deltamuskeln mit Kurzhanteln

Hanteln sind eine Art Bodybuilding-Ausrüstung, die wir normalerweise verwenden. Hanteln sind auf dem Markt nicht teuer, daher können sich viele Menschen Hanteln leisten. Wenn man Hanteln zum Trainieren verwendet, erzielt man gute Ergebnisse. Normalerweise verwenden Menschen Hanteln, um Muskeln zu trainieren. Durch das Trainieren von Muskeln mit Hanteln werden die Muskeln stärker entwickelt. Wenn Sie Hanteln zum Trainieren verwenden, können Sie auch die Deltamuskeln trainieren. Wie trainiert man die Muskeln der Deltamuskeln mit Hanteln?

Übungsbereich: Vorderer Deltamuskel

Vorbereitung: Halte die Hanteln mit beiden Händen und platziere sie vor deinen Oberschenkeln. Deine Arme bleiben dabei leicht gebeugt und deine Handflächen zeigen zu deinen Oberschenkeln.

Vorgehensweise: Heben Sie die Hanteln mit beiden Armen an, bis sie parallel oder etwas höher als Ihre Oberarme sind.

Gehen Sie dann zurück und wiederholen Sie die Übung.

Hauptübungen: großer Brustmuskel, mittlerer Deltamuskel, unterer Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel.

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

Vorbereitung: Greifen Sie die Hanteln mit beiden Händen und setzen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper auf eine Bank.

Vorgehensweise: Drücken Sie die Hanteln über den Kopf. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt. Dann kehren Sie zurück.

Hauptübungen: oberer Deltamuskel, unterer Trapezmuskel, vorderer Sägemuskel, großer Brustmuskel.

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

Trainingsmethode für den Deltamuskel

Trainingsmethode für den Deltamuskel

Übungsbereich: Mittlerer Deltamuskel

Vorbereitung: Greifen Sie die Hanteln mit beiden Händen und stellen Sie sich aufrecht mit leicht gebeugten Knien hin.

Vorgehensweise: Heben Sie Ihre Arme seitlich an, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung gebeugt.

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Deltamuskel, Trapezmuskel, Obergrätenmuskel

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

Trainingsmethode für den Deltamuskel

Übungsbereich: hinterer Deltamuskel

Vorbereitung: Lehnen Sie sich mit geradem Rücken und nach vorne gebeugten Knien nach vorne. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und halten Sie Ihre Oberarme senkrecht zum Oberkörper.

Vorgehensweise: Heben Sie beim Seitheben Ihre Arme seitlich nach außen, bis Ihre Ellbogen etwas höher als Ihre Schultern sind. Halten Sie Ihre Oberarme und Ellbogen gerade nach oben in Richtung Ihres Körpers.

Hauptübungen: Rautenmuskel, mittlerer Deltamuskel, mittlerer Trapezmuskel und Infraspinatus.

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

Vorbereitung: Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihre Knie nach vorne gebeugt. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, wobei Ihre Ellbogen zu den Seiten zeigen.

Vorgehensweise: Beugen Sie Ihre Ellbogen nach oben und ziehen Sie nach oben, um die Hanteln anzuheben. Halten Sie Ihre Oberarme senkrecht zum Körper. Halten Sie beim Zurückkehren die Arme leicht gebeugt.

Hauptübungen: Rautenmuskel, mittlerer Deltamuskel, mittlerer Trapezmuskel und Infraspinatus.

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

Trainingsmethode für den Deltamuskel

Trainingsmethode für den Deltamuskel

Vorsichtsmaßnahmen

A. Vorderer Deltamuskel Hinweis: Halten Sie Ihren Körper beim Heben und Senken aufrecht, halten Sie die Arme gestreckt und konzentrieren Sie sich auf die Deltamuskeln.

B. Mittlerer Deltamuskel Hinweis: Halten Sie beim Heben und Senken den gesamten Körper aufrecht, schwanken oder beugen Sie sich nicht und halten Sie die Arme gerade.

C. Hinterer Deltamuskel Hinweis: Achten Sie beim Heben und Senken der Hanteln auf die Stabilität Ihres gesamten Körpers und schwanken Sie nicht. Konzentrieren Sie sich auf die hinteren Deltamuskeln. Vor dem Anheben müssen Sie sich völlig entspannen und beim Erreichen des höchsten Punktes die Spannung vollständig anspannen. Diese Übung kann auch in Bauchlage auf einer Bank durchgeführt werden.

Oben sind unsere üblichen Methoden und Wege, um mit Hanteln den Trizeps zu trainieren. Hanteln sind ein sehr einfaches Fitnessgerät, daher wählen die Leute gerne Hanteln zum Trainieren. Hanteltraining wird den gewünschten Effekt erzielen. Hanteltraining kann uns auch helfen, bessere Muskeln aufzubauen. Muskeln können einen Mann attraktiver machen. Sie können es auch versuchen.