So führen Sie Aerobic-Übungen durch, um Muskeln aufzubauen

Heutzutage gibt es immer mehr fettleibige Menschen, daher ist es wichtiger, Sport zu treiben. Auf diese Weise können Sie Ihr Gewicht reduzieren und einigen Krankheiten vorbeugen. Viele Frauen machen sich jedoch Sorgen über den Muskelaufbau nach dem Training, weil ihre Körperlinien nicht so weich aussehen. Wie können wir also durch Aerobic Muskeln aufbauen?

Aerobic-Übungen führen nicht unbedingt zu Muskelaufbau. Aerobic-Übungen sind ein effektiver Weg, um Fett zu verbrennen, aber langfristiges Aerobic-Training verbrennt nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Studien haben ergeben, dass zwei Stunden moderates Aerobic-Training 90 % des körpereigenen Leucins verbrauchen können, eine Aminosäure, die für das Muskelwachstum sehr wichtig ist. Normalerweise verhindern normale Leucinwerte den Muskelabbau, der durch übermäßiges Training verursacht wird. Wenn Sie abnehmen möchten, machen Sie geeignete Aerobic-Übungen und halten Sie diese täglich 30–60 Minuten lang durch. Wenn Sie starke Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie sich für anaerobe Übungen entscheiden.

1. Aufwärmen (auch als vorbereitende Übungen bekannt) Unter Aufwärmen versteht man im Allgemeinen die Verwendung von aerobem Fitnesstraining mit geringer Intensität, um Ihren Körper schrittweise in eine bessere Verfassung zu bringen, Ihre Körpertemperatur langsam zu erhöhen, Ihre Herzfrequenz zu steigern und Ihre Atmung schneller und gleichmäßiger zu machen. Das Blut zirkuliert schneller, sodass Sauerstoff und Nährstoffe zum Herzen und zu den Muskeln transportiert werden und Sie auf das Training vorbereitet werden. Ein wichtiges Zeichen dafür, dass das Aufwärmen seinen Zweck erfüllt hat, ist, dass der Körper leicht zu schwitzen beginnt. 5 bis 10 Minuten Aufwärmzeit genügen. Wenn es kalt ist, brauchen Sie länger zum Aufwärmen und ziehen Sie mehr Kleidung an. Um Zeit zu sparen, beginnen viele Menschen ohne Aufwärmen direkt mit dem hochintensiven Aerobic-Training. In diesem Fall können Verletzungen leicht auftreten, da das Herz-Kreislauf-System und die Lunge noch nicht in gutem Zustand sind, die Körpertemperatur relativ niedrig und die Muskelflexibilität schlecht ist. Darüber hinaus fühlen Sie sich besser und können länger trainieren, wenn Sie sich vor dem Training aufwärmen. Mit anderen Worten: Wenn Sie ohne Aufwärmen trainieren, werden Sie schneller müde.

2. Entspannung Entspannung hat den gleichen Effekt wie Aufwärmen. Während des Trainings beschleunigt sich die Blutzirkulation und die Blutmenge nimmt zu, insbesondere in den Gliedmaßen. Wenn Sie das Training sofort abbrechen, staut sich das Blut in Ihren unteren Gliedmaßen und belastet Ihr Herz zusätzlich. In schweren Fällen kann es die Blutversorgung des Gehirns beeinträchtigen und sogar Schwindel und Benommenheit verursachen. Deshalb sollten Sie nach Erreichen des Trainingsziels 5 bis 10 Minuten entspannen, das heißt die Trainingsintensität schrittweise verringern und langsam wieder in einen ruhigen Zustand zurückkehren.

3. Frauen, die keine sportlichen Betätigungen betreiben, sollten während der Schwangerschaft nicht mit Aerobic beginnen. Auch Frauen, die bereits über Aerobic-Grundkenntnisse verfügen, müssen in dieser Zeit einen Arzt aufsuchen, um zu entscheiden, ob sie mit dem Aerobic-Training fortfahren möchten. Hinweis der Redaktion: Nach dem Fitness-Training sollten Sie verschwitzte Kleidung rechtzeitig wechseln, um einer Erkältung vorzubeugen, insbesondere in klimatisierten Räumen. Nach dem Sport sollten Sie vor dem Duschen noch ein paar Dehnübungen machen. Wer regelmäßig Aerobic macht, sollte auf seine Füße achten und seine Fußnägel regelmäßig schneiden. Gebrochene Zehennägel können die Haut durchbohren und eine Zehenentzündung verursachen. Beim Sport in heißen Temperaturen schwitzen Sie stark und der Schweiß, der zwischen Ihren Zehen verbleibt, kann leicht zur Vermehrung von Bakterien führen. Halten Sie die Haut an Ihren Füßen daher immer trocken. Wenn Sie Blasen an den Füßen bekommen, drücken Sie diese nicht auf.

Der obige Artikel beschreibt ausführlich, was zu tun ist, wenn Aerobic-Übungen Ihnen beim Muskelaufbau helfen können. Tatsächlich helfen Aerobic-Übungen manchmal nicht unbedingt beim Muskelaufbau. Solange Sie keine hochintensiven Übungen machen, ist es für Freundinnen am besten, einige sanfte Übungen wie Schwimmen und Radfahren zu machen.