So trainieren Sie die oberen Brustmuskeln

Viele männliche Freunde möchten Brustmuskeln haben, um einen perfekten Körper zu haben. Daher ist das Training der Brustmuskeln für männliche Freunde sehr wichtig. Allerdings ist es eine Frage, über die man nachdenken sollte, wie man Brustmuskeln trainiert. Im Allgemeinen werden Liegestütze als Methode zum Trainieren der Brustmuskeln gewählt. Lassen Sie uns lernen, wie man die supraklavikulären Muskeln trainiert.

Liegestütze trainieren die Muskeln entlang der oberen Brust

Wenn Sie durch Liegestütze die Muskeln an der Oberseite Ihrer Brust trainieren möchten, können Sie Liegestütze mit hochgestellten Füßen und tiefgestellten Händen wählen. Allerdings musst du bei dieser Liegestütze mit hochgestellten Füßen und tiefgestellten Händen darauf achten, den Winkel deines Körpers zum Boden bei etwa 15 bis 30 Grad zu halten, denn in diesem Winkel kannst du die oberen Brustmuskeln leichter trainieren. Ist der Winkel kleiner oder größer, werden die Muskeln in der Brustmitte und die Deltamuskeln der Schultern trainiert.

Liegestütze trainieren die Muskeln in der Mitte der Brust

Wenn Sie durch Liegestütze die Muskeln in der Mitte Ihrer Brust trainieren möchten, können Sie Liegestütze mit einem engen Griff beider Hände machen. Diese Liegestütze mit engem Griff wird in drei Arten unterteilt: Liegestütze mit engem Griff (Hände hoch, Füße tief), Liegestütze mit engem Griff (auf ebenem Boden) und Liegestütze mit engem Griff (Hände tief, Füße hoch). Diese drei Arten von Liegestützen mit engem Griff trainieren jeweils den oberen, mittleren und unteren Teil der Brustmuskulatur.

1. Liegestütze mit hoch erhobenen Händen und tief erhobenen Füßen, 4 Sätze, erreichen Sie in jedem Satz die maximale Anzahl an Wiederholungen.

2. Machen Sie 3 Sätze Liegestütze mit engem Griff auf ebenem Boden und erreichen Sie die maximale Anzahl an Wiederholungen in jedem Satz.

3. Machen Sie 3 Sätze Liegestütze mit engem Griff, wobei Ihre Hände hoch und Ihre Füße tief sind, und machen Sie in jedem Satz die maximale Anzahl an Liegestützen.

4. Machen Sie 3 Sätze Liegestütze mit engem Griff, wobei Ihre Hände tief und Ihre Füße hoch sind, und machen Sie in jedem Satz die maximale Anzahl an Liegestützen.

Um Ihre Brust zu trainieren, können Sie mit Kurzhanteln Fliegende im Liegen, Fliegende im Schrägsitz, Liegestütze im Liegen und Liegestütze im Schrägsitz ausführen. Sie können auch Liegestütze im Liegen mit Langhanteln ausführen (um den gesamten großen Brustmuskel und die mittlere Brust zu trainieren); Schrägbankdrücken (legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Neigung von 30 bis 45 Grad und drücken Sie die Langhantel vertikal nach oben, hauptsächlich um die obere Brust zu trainieren); Negativbankdrücken (legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Neigung von 20 bis 40 Grad und drücken Sie die Langhantel vertikal nach oben, hauptsächlich um die unteren Brustmuskeln zu trainieren). Fügen Sie Fliegende Übungen im Liegen mit Kurzhanteln, Butterfly-Brustdrücken, Liegestütze usw. hinzu. Machen Sie 3-5 Sätze jeder Übung, 8-12 Wiederholungen in jedem Satz, und trainieren Sie drei bis vier Tage pro Woche. Sie können vor und nach dem Training einige proteinreiche Lebensmittel essen, wie zum Beispiel: Garnelen, Rindfleisch, Hühnerbrust und Eiweiß. Eine Proteinergänzung kann das Muskelwachstum fördern.

Der obige Artikel erklärt uns im Detail, wie man die suprazervikalen Muskeln trainiert. Tatsächlich ist die einfachste Methode oft diejenige, mit der man die Brustmuskeln trainieren kann. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Solange Sie darauf bestehen, Liegestütze zu machen, können Sie auch den Effekt des Trainings der suprazervikalen Muskeln erzielen, aber das dauert normalerweise etwa eine halbe Stunde.