So trainieren Sie die Hüftmuskulatur

Im Leben legen wir alle viel Wert auf unsere Körperform. Wenn wir einen fitteren Körper haben wollen, müssen wir ihn gut trainieren. Viele Menschen möchten ihren Po fit halten, deshalb sollten wir uns auf das Training unseres Po konzentrieren. Welche Methoden gibt es also, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren? Werfen wir einen Blick auf die ausführliche Einführung unten.

1. Treppen steigen

Durch das Treppensteigen können Sie die gesamte Beinmuskulatur trainieren, die Gesäßmuskulatur stärken und beim Abnehmen helfen. Treppensteigen ist einfach und spart Geld, hat aber den gleichen Effekt wie das Ausgeben von Geld für den Besuch eines Fitnessstudios. Sie können Kalorien verbrennen und Ihren Körper trainieren. Darüber hinaus können Sie beim Treppensteigen Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur beanspruchen, indem Sie jeweils zwei Stufen gleichzeitig nehmen, was einen besseren Straffungseffekt hat.

2. Schieben Sie die Wand

Es ist eine sehr praktische Übung, die jederzeit durchgeführt werden kann, ob zu Hause, im Büro oder sogar hinter einer Wand. Beine zusammenstellen, Körper mit Händen an der Wand abstützen, Beine strecken, Hüfte 10 Sekunden nach außen strecken und dann für 10 Sekunden näher an die Wand bewegen. Sie können es jedes Mal mehrmals wiederholen. Wenn Sie durchhalten, können Sie nicht nur die Hüftkurve formen, sondern auch Ihren Bauch trainieren und den Effekt einer Straffung des Bauchs erzielen.

3. Kniebeugen im Stehen

Am besten nehmen Sie dazu ein elastisches Seil oder ein Springseil zur Hilfe, wenn Sie aber keins haben, können Sie es auch mit bloßen Händen machen. Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf das elastische Seil, halten Sie das Seil mit beiden Händen auf Ihren Schultern, gehen Sie mit der Hüfte in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen Winkel von etwa 90 Grad bilden, halten Sie die statische Position 8 Sekunden lang und richten Sie sich dann auf. Wiederholen Sie dies jedes Mal mehrmals. Die genaue Anzahl kann je nach Ihrer persönlichen Situation bestimmt werden. Sie können die Anzahl schrittweise erhöhen, nachdem Sie sich daran gewöhnt haben.

4. Kniebeugen vorn und hinten

Zur Unterstützung können Sie auch elastische Seile oder Springseile verwenden. Nachdem Sie auf das Seil gestiegen sind, bewegen Sie Ihre Füße vorwärts und rückwärts und gehen Sie dann in die Hocke, sodass die Oberschenkel und Waden des vorderen und hinteren Fußes einen Winkel von 90 Grad bilden. Wiederholen Sie die Übung jeweils mehrmals. Die genaue Anzahl können Sie je nach Ihrer persönlichen Trainingssituation bestimmen. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Anzahl schrittweise erhöhen.

5. Auf einem Bein stehen

Suchen Sie sich einen Stuhl, halten Sie sich an der Stuhllehne fest, stellen Sie sich mit einem Fuß auf und strecken Sie den anderen Fuß nach hinten in die Luft. Stellen Sie ihn nach etwa 2 Sekunden wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 15 Mal, wechseln Sie dann den Fuß und wiederholen Sie die Übung. Auf diese Weise können Sie Ihre Gesäßmuskulatur trainieren und wenn Sie durchhalten, wird Ihr Gesäß stärker.

6. Übungen zur Formung des Gesäßes

Sie können 15 Minuten vor dem Schlafengehen für Übungen zur Formung des Gesäßes nutzen, die nicht nur die Durchblutung des Körpers verbessern und angesammeltes Fett abbauen, sondern auch einen formenden Effekt erzielen.

Wir alle wissen, wie man die Gesäßmuskulatur trainiert. Nachdem wir dies verstanden haben, können wir natürlich nicht einfach nur zuschauen, ohne zu üben. Was wir vor allem brauchen, ist ein gründliches Verständnis einiger der Vorbereitungen, die für diese Sportarten erforderlich sind. Nachdem wir all dies getan haben, ist es für uns sicherer, Übungen zu machen. Abschließend hoffe ich, dass jeder eine zufriedenstellende Figur haben kann!