Hilft morgendliches Laufen beim Abnehmen?

Wie jeder weiß, ist Laufen ein beliebter Nationalsport. Manche Menschen laufen, um sich körperlich zu betätigen, andere laufen, um abzunehmen usw. Manche Menschen fragen sich jedoch, ob Laufen am Morgen beim Abnehmen helfen kann. Diese Frage muss noch geklärt werden, aber wenn Sie laufen, müssen Sie durchhalten, um einen Rückschlag zu vermeiden usw. Als Nächstes möchte ich Ihnen erklären, ob Laufen am Morgen beim Abnehmen helfen kann.

Sport hat viele Vorteile für den Körper und kann von Männern, Frauen, Jung und Alt ausgeübt werden. Aber wie man auf wissenschaftlich fundierte Weise die für den eigenen Körper passende Trainingsmenge wählt, ist eine Frage, die jeden beschäftigt. Jeder Mensch hat unterschiedliche Anforderungen und Ziele beim Training. Sportler möchten beispielsweise ihre sportliche Leistung verbessern und Ruhm für ihr Land erringen; die meisten Menschen möchten trainieren und ihre körperliche Fitness verbessern; und nicht wenige Menschen möchten abnehmen, fit bleiben und ihre jugendliche Vitalität bewahren. Bei unterschiedlichen Zielen unterscheiden sich natürlich auch die Art und Weise der Übungen.

Lassen Sie uns hier aus der Perspektive der nationalen Fitness darüber sprechen, wie viel Lauftraining Sportler absolvieren sollten, deren Hauptziel es ist, Gewicht zu verlieren oder fit zu bleiben. Sportbiochemische Forschungen haben ergeben, dass sich das Herz innerhalb der ersten 5 Minuten des Laufens an die Bewegung des Körpers anpasst. Die Herzfrequenz steigt deutlich an und das Herz pumpt stärker Blut, aber in ungleichmäßigem Ausmaß. Dies wird als „Herzanpassungsphase“ bezeichnet. Nach 5 Minuten Laufen hat sich das Herz angepasst, der Herzschlag ist kräftig, das Blut wird gleichmäßig gepumpt und es können jederzeit entsprechende Anpassungen je nach Trainingsintensität vorgenommen werden.

Innerhalb von 20 Minuten Laufen ist die Hauptenergiequelle für das Training das im Körper gespeicherte Glykogen, insbesondere Muskelglykogen und Leberglykogen, da Zucker unter aeroben Bedingungen in Kohlendioxid und Wasser zerlegt werden kann, wodurch große Mengen Energie freigesetzt werden. Nach 20 Minuten Laufen ist der Großteil des Glykogens aufgebraucht und die Hauptenergiequelle wird in Körperfett umgewandelt. Wenn Fett verbraucht wird, wird es zunächst in Glycerin und Fettsäuren zerlegt. Glycerin kann direkt oxidiert werden, um Energie zu liefern, während Fettsäuren in Acetyl-Coenzym A umgewandelt werden, das dann verstoffwechselt und teilweise in Zucker umgewandelt wird, um Energie zu liefern. Da Fett viel Sauerstoff benötigt, um Energie zu liefern, können Sie sich bei einer Laufintensität, die den Grad der Hypoxie erreicht, nicht mehr auf die Fettoxidation zur Energiegewinnung verlassen. Daraus können wir ersehen, dass das Laufen zu Trainingszwecken nicht kürzer als 5 Minuten sein sollte, da es sonst nicht zur Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion beiträgt. Je länger Sie länger als 5 Minuten laufen, desto besser ist Ihre Herz-Lungen-Funktion. Die Laufgeschwindigkeit ist zweitrangig und kann Ihrer körperlichen Stärke entsprechend angepasst werden.

Beim Laufen zum Abnehmen und Fitbleiben sollte die Dauer nicht weniger als 20 Minuten betragen und das Tempo sollte langsam sein, um eine gleichmäßige Atmung beizubehalten. Ein 20-minütiger langsamer Langstreckenlauf kann nicht nur eine große Menge Glykogen im Körper verbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren. Und weil langsames Langstreckenlaufen nicht sehr anstrengend ist und den Körper nicht in übermäßige Hypoxizität versetzt, trägt es zur Fettverbrennung bei und hilft so beim Abnehmen. Zu beachten ist, dass es im ersten Monat des Langstreckenlaufs aufgrund des gesteigerten Appetits zu einer leichten Gewichtszunahme kommt, im zweiten Monat jedoch eine schnelle Gewichtsabnahme erfolgt. Wenn Sie mit dem Laufen aufhören, sollten Sie die Menge und Dauer der Übungen schrittweise reduzieren, um eine „Rebound-Adipositas“ zu vermeiden.

Haben Sie nach dem Lesen der obigen Fragen, ob morgendliches Laufen beim Abnehmen hilft, viel gelernt? Im Leben sollten wir nicht nur mehr Sport treiben, sondern auch auf die Zeit und Menge des Trainings achten. Während des Trainings sollten wir uns auch ausgewogen, vernünftig und wissenschaftlich gesund ernähren, mehr Wasser trinken, mehr Obst und Gemüse essen usw.