Übungen und Grundlagen zum Training der schrägen Bauchmuskulatur

Da die Lebensbedingungen immer besser werden, streben immer mehr Menschen nach Fitness. Tatsächlich muss angesichts der aktuellen Lage im Land jeder Sport treiben, insbesondere diejenigen, die sich im Alltag nur sehr wenig bewegen. Der Hauptzweck von Fitness besteht darin, gesund zu bleiben, fit zu bleiben und schöne Muskeln zu haben. Die meisten Menschen trainieren vor allem, um Bauchmuskeln aufzubauen, denn in ihren Augen sind diese ein Schönheitsideal. Wenn wir über Bauchmuskeln sprechen, müssen wir die schrägen Bauchmuskeln kennen, die ein wichtiger Teil der Bauchmuskulatur sind. Beginnen wir nun mit dem Erlernen der Übungen und Techniken zum Trainieren der schrägen Bauchmuskeln.

Erste Übung: Seitlicher Crunch

Wenn unsere Bauchmuskeln soweit trainiert sind, dass die vier Bauchmuskeln sichtbar sind, können wir die äußeren schrägen Bauchmuskeln trainieren, wodurch die gesamte Bauchmuskulatur perfekter wird. Seitliche Crunches sind zweifellos eine gute Wahl. Obwohl es viele Arten von seitlichen Crunches gibt, sind die Bewegungen und Auswirkungen grundsätzlich ähnlich.

Wichtige Maßnahmen:

1. Legen Sie sich seitlich auf die Matte, wobei das obere Bein angewinkelt ist und der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade etwa 60 Grad beträgt. Der Fuß steht auf dem Boden, das Knie ist senkrecht zum Boden. Das untere Bein liegt flach auf dem Boden, das Knie ist ebenfalls angewinkelt und der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade beträgt ebenfalls etwa 60 Grad. Der Fuß liegt auf dem Spann des anderen Fußes. Das Bein wird in einer Position auf dem Boden fixiert. Der Oberkörper neigt sich, die Schulter auf der Seite des Fußes, auf der er auf dem Boden steht, wird angehoben und die andere Seite wird dicht am Boden gehalten. Der Oberarm liegt auf der anderen Schulter, und der Unterarm ist gestreckt und liegt natürlich auf der Matte.

2. Atmen Sie zuerst tief ein und spannen Sie dann beim Ausatmen die äußeren schrägen Bauchmuskeln auf der dem Boden abgewandten Seite an. Entspannen Sie dann beim Einatmen langsam die äußeren schrägen Bauchmuskeln und bringen Sie den Körper in seine Ausgangsposition zurück. Dann wiederholt üben.

Notiz:

1. Der wichtigste Punkt beim Training der äußeren schrägen Bauchmuskeln ist das Gleichgewicht zwischen den beiden Seiten. Wenn Sie beispielsweise zuerst die linke Seite trainieren, sollten Sie im nächsten Satz zuerst die rechte Seite trainieren. Denn beim ersten Mal verfügen Sie über mehr körperliche Kraft und fühlen sich etwas entspannter. Um ein ausgewogenes Wachstum der äußeren schrägen Bauchmuskeln auf beiden Seiten zu erreichen, sollte daher die Reihenfolge der Übungen für die äußeren schrägen Bauchmuskeln auf der linken und rechten Seite nach jedem Übungssatz angepasst werden.

2. Üben Sie jedes Mal 4 Sätze, wobei ein Satz beide Seiten ohne Pause dazwischen trainiert. Ruhen Sie sich nach dem Üben auf beiden Seiten 1–2 Minuten aus, bevor Sie mit der nächsten Übungsreihe beginnen. Machen Sie die Übung 30–50 Mal auf jeder Seite und führen Sie 4 Durchgänge durch. Um Ihren Muskeln Zeit zur Erholung zu geben, trainieren Sie jeden zweiten Tag.

3. Achten Sie auf die Standardbewegungen, da sonst der gerade Bauchmuskel die Kraft hebelt und den Trainingseffekt der äußeren schrägen Bauchmuskeln beeinträchtigt.

Zweite Übung: Twist Crunch

Twisting Crunch leitet sich, wie der Name schon sagt, vom Crunch ab. Bei normalen Crunches werden die Bauchmuskeln in einer geraden Linie aufgerollt, um den geraden Bauchmuskel zu trainieren; bei Twist Crunches werden die Bauchmuskeln hingegen kreuzförmig diagonal ausgeführt, um effektiv die äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Es ist außerdem die am häufigsten verwendete Übung für die äußeren schrägen Bauchmuskeln.

Wichtige Maßnahmen:

1. Die vorbereitenden Bewegungen sind genau die gleichen wie bei Sit-ups, daher werde ich nicht ins Detail gehen.

2. Während der Bewegung wird die Crunch-Richtung in einen kreuzdiagonalen Crunch geändert. Der linke Oberkörper wird durch Crunches zum rechten Bein und der rechte Oberkörper zum linken Bein gebogen.

Notiz:

1. Der wichtigste Punkt beim Üben der äußeren schrägen Bauchmuskeln ist das Gleichgewicht auf beiden Seiten. Sie können es abwechselnd tun oder es auf einer Seite eine bestimmte Anzahl von Malen tun und dann auf die andere Seite wechseln.

2. Achten Sie auf die Standardbewegungen, da sonst der gerade Bauchmuskel die Kraft hebelt und den Trainingseffekt der äußeren schrägen Bauchmuskeln beeinträchtigt.

3. Es wird nicht empfohlen, ähnliche Sit-ups mit Drehung durchzuführen.

Wenn wir perfekte schräge Bauchmuskeln haben möchten, können wir nach der oben beschriebenen Methode trainieren. Natürlich können wir nur durch unsere unermüdlichen Bemühungen das erreichen, was wir wollen, und die schrägen Bauchmuskeln entwickeln, mit denen wir am zufriedensten sind. Mit perfekten schrägen Bauchmuskeln sind wir natürlich einen großen Schritt näher an perfekten Bauchmuskeln. Wer seine schrägen Bauchmuskeln dauerhaft erhalten möchte, muss täglich trainieren.