Ist es gut, vor den Mahlzeiten zu laufen, um Gewicht zu verlieren?

Egal ob Sie abnehmen oder fit bleiben möchten: Die einfachste, direkteste und effektivste Art, Sport zu treiben, ist Laufen. Auch das ist etwas, was viele Menschen gerne tun. Die Zeit für das Training kann beliebig eingeteilt werden und nimmt nicht zu viel Zeit in Anspruch. Daher müssen wir unsere Laufzeit sinnvoll einteilen. In diesem Zusammenhang werden sich manche fragen, ob man vor oder nach dem Essen laufen sollte. Tatsächlich ist das Laufen vor dem Essen weniger vorteilhaft.

Bei manchen Menschen kann das Laufen auf nüchternen Magen am Morgen zu Hypoglykämie-Symptomen führen, und beim Laufen ist Zucker die wirtschaftlichste und direkteste Energiequelle für den menschlichen Körper. Eine Unterzuckerung kann verschiedene unangenehme Symptome hervorrufen, wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen, zitternde Hände und Füße usw. In einem solchen Fall müssen Sie Ihren Blutzuckerspiegel so schnell wie möglich wieder auffüllen (z. B. durch den Verzehr eines Bonbons), damit sich der Blutzuckerspiegel schnellstmöglich wieder normalisiert. Deshalb sollten Sie beim Laufen, insbesondere beim Langstreckenlauf, auf die Wiederauffüllung Ihres Zucker- und Wasserhaushaltes achten, da dies die Aufrechterhaltung des inneren Milieus des menschlichen Körpers und die Gewährleistung der Energieversorgung gewährleistet. Es wird empfohlen, vor dem Laufen auf leeren Magen eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, beispielsweise eine Banane oder ein halbes Stück Brot, und nach dem Laufen eine vollwertige Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Der Grund, warum das Laufen auf nüchternen Magen nicht empfohlen wird, besteht darin, dass Sie beim Laufen zum Abnehmen mehr Energie verbrauchen. Wenn Sie diese nicht rechtzeitig wieder auffüllen, kann dies zu irreparablen Schäden an Ihrem Körper führen, die Ihrem Körper auf lange Sicht schaden. Da Laufen außerdem zu viel Energie verbraucht, ist das Hungergefühl nach dem Laufen stärker, sodass Sie möglicherweise unbewusst mehr essen und dadurch die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Gewichtszunahme steigt. Dies hat zur Folge, dass das Laufen den gegenteiligen Effekt der Gewichtsabnahme hat.

Und zum Laufen mit vollem Magen. Laufen mit leerem Magen ist nicht gut für die Gesundheit, aber auch das Laufen mit vollem Magen sollten Sie besser vermeiden. Nachdem die Nahrung in Magen und Darm gelangt ist, muss sie verdaut werden. Zu diesem Zeitpunkt sammelt sich eine große Menge Blut im Magen und Darm. Wenn Sie rennen, kann dies zu Verdauungsstörungen und Magenptosis führen. Laufen mit vollem Magen erhöht außerdem das Risiko einer Blinddarmentzündung. Nach einer Mahlzeit sollten Sie mindestens 30 Minuten warten, bevor Sie Sport treiben. Es sollte sich um eine kleine Mahlzeit handeln. Nach einer großen Mahlzeit sollte die Ruhezeit verdoppelt werden.

Viele Menschen haben die Angewohnheit, abends zu laufen, weil sie nach der Arbeit und dem Abendessen noch Zeit haben, Sport zu treiben. Tatsächlich ist das Laufen nach dem Essen jedoch nicht besonders geeignet. Da Sie gerade gegessen haben und Ihr Magen die aufgenommene Nahrung verdaut, wird, wenn Sie zu dieser Zeit laufen gehen, die Magenfunktion beeinträchtigt und es kann sogar zu Magen-Darm-Beschwerden kommen. Aus Sicht der Fettverbrennung ist das Laufen nach einer Mahlzeit auch nicht sehr effektiv, da die gerade aufgenommene Nahrung zuerst als Energie und dann als Fett verbraucht wird. Daher kann es länger dauern, bis Ihr Fett verbrannt wird! Vermeiden Sie daher das Laufen nach einer Mahlzeit und warten Sie mindestens 2-3 Stunden, bis die Nahrung vollständig verdaut ist, bevor Sie laufen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es sich bei manchen Menschen, die gerne vor dem Essen laufen, um ein relativ unwissenschaftliches Verhalten handelt und dass es leicht zu einem Rebound-Effekt kommen kann. Deshalb empfiehlt es sich für Läufer, vor dem Laufen etwas zu essen, das die Haut nicht so reizt, und eine gewisse Zeit der Verdauung abzuwarten.