So bauen Sie zu Hause Muskeln auf

Es stimmt, dass man zu Hause trainieren kann. Faule Menschen können nicht mehr faul sein. Wenn man zu Hause trainieren kann und einfach nur da liegt und nichts tut, wie kann man dann von Muskelaufbau sprechen? Die Trainingsmethoden sind sehr einfach. Sit-ups und Liegestütze sind jedem am geläufigsten. Im Allgemeinen verletzt oder verstaucht man sich dabei nicht. Es gibt noch viele weitere Übungen, die ich Ihnen nach und nach erläutern werde. Die folgenden Übungen sind für jeden zu empfehlen. Sie müssen in jedem Satz ein paar Wiederholungen machen und diese immer wieder wiederholen, um die Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie nicht durchhalten können, vergessen Sie den Wunsch nach einem muskulösen Körper.

Trainieren Sie die Bein- und Gesäßmuskulatur

1. Stehen Sie aufrecht, kreuzen Sie die Arme vor der Brust, spreizen Sie die Füße etwas weiter als Ihre Schultern und machen Sie dann Kniebeugen. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und bewegen Sie sie nicht nach Belieben. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke und nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine und Hüften, um die Bewegung auszuführen. Machen Sie 5 bis 10 Sätze mit je 10 Wiederholungen.

2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und gehen Sie mit den Beinen in die Hocke. Halten Sie Ihr linkes Knie auf dem Boden und Ihren Oberschenkel und Ihre Wade in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ihren rechten Oberschenkel parallel zum Boden und in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrer Wade. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und stabil. Sie können den Schwierigkeitsgrad auch erhöhen, indem Sie Ausfallschritte mit Sprung ausführen, bei denen Sie mit gekreuzten linken und rechten Beinen springen, in Zehnergruppen, also 5 bis 10 Sätzen.

Trainieren Sie Brust- und Armmuskulatur

Die gängigste Methode, um zu Hause die Brust- und Armmuskulatur zu trainieren, sind Liegestütze. Liegestütze können auf zwei Arten ausgeführt werden: mit weitem und mit engem Griff. Auch die Körperpartien, die trainiert werden, sind unterschiedlich. Liegestütze mit weitem Griff trainieren den großen Brustmuskel, während Liegestütze mit engem Griff die Armmuskulatur trainieren.

1. Methoden zum Trainieren der Brustmuskulatur, des Trizeps und der Bauchmuskulatur: Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf dem Boden ab, öffnen Sie die Arme schulterbreit oder etwas weiter als Ihre Schultern, halten Sie Rücken, Taille und Hüfte in einer geraden Linie, nutzen Sie die Kraft Ihres Ellenbogens für Armbeugeübungen und halten Sie Ihre Beine gerade und nicht gebeugt. Machen Sie 5 bis 10 Sätze mit je 10 Wiederholungen.

2. Liegestütze mit engem Griff: Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf dem Boden ab, öffnen Sie die Arme und der Abstand zwischen Ihren Händen sollte kleiner sein als Ihre Schultern. Verwenden Sie Ihre Hände als Drehpunkt, um Armcurl-Übungen durchzuführen, hauptsächlich um Ihre Armkraft zu trainieren. Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke beim Stützen Ihres Körpers fest bleiben, um Verletzungen an Ihren Handgelenken zu vermeiden. Machen Sie 5 bis 10 Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Es ist wirklich praktisch, zu Hause zu trainieren. Sie können Ihre Zeit und Ihr Training selbst einteilen. Der Vorgang macht sehr viel Spaß. Wenn Sie nach dem Training duschen, werden Sie feststellen, dass alle Sorgen des Tages vergessen sind. Der Nutzen von Sport liegt darin, dass Sie den Zustand Ihres Körpers erkennen und feststellen können, ob Ihr Körper bereits nicht mehr gesund ist und ob Sie innehalten und andere Aspekte berücksichtigen sollten.