Was sind einige Aerobic-Übungen mit geringer Intensität?

Heutzutage legen immer mehr Menschen Wert auf Sport, insbesondere auf aerobe Übungen, die nicht nur die Herz-Lungen-Funktion gut trainieren, sondern auch eine große Hilfe bei der Gestaltung des eigenen Images sind. Viele Menschen können jedoch aufgrund körperlicher Einschränkungen keine allzu anstrengenden Übungen durchführen. Was sind also aerobe Übungen mit geringer Intensität? Wie können wir aerobes Training mit geringer Intensität absolvieren? Die folgenden Einführungen vermitteln Ihnen ein echtes Verständnis dafür, was aerobes Training mit geringer Intensität ist.

1. Gehen

Zunächst müssen Sie die richtigen Wanderschuhe auswählen. Gehen ist eine Form anhaltender Bewegung ohne Anstrengung. Durch eine Änderung der Route oder des Spazierstils können Sie Ihren gesamten Körper aufwärmen: Das Hinaufwandern auf einen Hügel, das Hinzufügen von Hanteln oder das Tragen von Gewichten an Ihren Knöcheln oder Handgelenken kann Ihre Herzfrequenz erhöhen.

2. Ellipsentrainer

Der Crosstrainer ist ein gängiges kardiopulmonales Fitness-Trainingsgerät in Fitnessstudios. Die Bewegung ähnelt dem Langlauf. Die Beine werden dabei weniger belastet als beim Fahrradfahren und der Oberkörper wird zusätzlich trainiert.

3. Stepper

Nicht alle Fitnessstudios haben Treppen, aber sie haben möglicherweise Treppenmaschinen (die offensichtlich effektiver sind als Fahrräder). Keine Sorge, lauf einfach echte Treppen hoch und mache ein schnelles und verrücktes Treppentraining.

4. Krafttraining

Krafttraining ist eine Trainingsform, bei der durch mehrere Sätze rhythmischer Übungen mit Gewichtsbelastung die Kraft, Ausdauer und Form von Muskelgruppen verbessert wird. Die meisten Krafttrainingsübungen sind gelenkschonend, bringen Sie aber in jedem Fall ins Schwitzen.

5. Radfahren

Wir müssen unseren Eltern wirklich danken, dass sie uns das Fahren mit diesem zweirädrigen Ding beigebracht haben. Radfahren ist in der Tat eine unterhaltsame Art, Sport zu treiben, und die Gefahr einer Gelenkverletzung ist sehr gering. Sie müssen sich nicht mehr für Fitnesstrainingskurse anmelden. Dreißig Minuten Radfahren werden Ihnen nicht langweilig werden und Sie werden vielleicht sogar das Gefühl haben, dass die Trainingszeit wie im Flug vergeht.

6. Rudergerät

Sie möchten einen unterhaltsamen Wassersport ausprobieren? Dann ist ein Rudergerät die beste Wahl. Es macht Spaß und stärkt Arme, Rücken, Beine und Herz.

7. Kajakfahren

Du willst den Wassersport von Grund auf kennenlernen? Schnapp dir dein Kajak und los geht‘s. Diese Übung trainiert Ihre Arme und Ihr Herz und kann 400 Kalorien pro Stunde verbrennen.

8. Tai Chi

Versuchen Sie, während des Trainings zu meditieren, um Ihren Knochen eine Pause zu gönnen. Tai Chi ist eine sanfte, fließende Übung, die Kopfschmerzen lindern und die Flexibilität Ihres Körpers verbessern kann.

9. Wandern

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Wanderung interessanter zu gestalten, besteht darin, das Wandergebiet zu erweitern (versuchen Sie, flache Gebiete auszuwählen). Schnüren Sie Ihre Schuhe und los geht‘s, aber stellen Sie sicher, dass Sie vorher die Grundlagen des Wanderns kennen.

10. Klettern

Möchten Sie Stress abbauen? Dann gehen Sie zur nächsten Kletterwand. Die Kletterbewegungen erfolgen meist langsam und kontrolliert, wodurch die Muskulatur gestärkt und die Muskelbelastung reduziert wird.

11. Yoga

Dies ist keine Übung, die nur Frauen vorbehalten ist; viele NFL-Profis praktizieren Yoga. Also entspannen Sie sich und strecken Sie Ihren Rücken. Oder versuchen Sie es mit Aerial Yoga zum Stressabbau.

12. Pilates

Die Realität ist, dass wir durch hochintensives Training nicht so schnell einen Sixpack bekommen. Was also tun? Breiten Sie die Matte aus und machen Sie für kurze Zeit ein paar schnelle Pilates-Übungen, um Ihre Brust-, Bauch- und Gesäßmuskulatur zu stärken und Ihre Körperflexibilität zu verbessern.

13. TRX

TRX, auch bekannt als „Ganzkörper-Widerstandstraining“, ist ein Schlingentrainingssystem, das die Gelenke schont, aber den gesamten Körper fordert. Gehen Sie in das nächste Fitnessstudio und lernen Sie den Umgang mit den Bändern. Wenn Sie sich wohler fühlen, versuchen Sie, diese 45 fantastischen TRX-Workouts zu meistern.

14. Schwimmen

Genießen Sie nicht einfach das Gefühl, im Pool zu schweben, sondern beginnen Sie, im Pool hin und her zu schwimmen. Schwimmen ist ein hervorragendes, gelenkschonendes Training mit vielen Vorteilen, von der Stärkung Ihrer Schultern bis zur Verbesserung Ihrer Lungenkapazität.

15. Wassergymnastik

Wenn Ihnen das Hin- und Herschwimmen im Pool zu langweilig erscheint, verlegen Sie Ihren Aerobic-Kurs ins Wasser und probieren Sie etwas wie Aquabiken aus. Einige Fitnessstudios bieten sogar Schwimmlaufbänder an, um das Fitnesstraining interessanter zu gestalten.

Oben sind einige Sportarten mit geringer Intensität aufgeführt. Aus der obigen Einführung können wir verstehen, dass es viele Arten von Aerobic-Übungen mit geringer Intensität gibt. Wenn Sie Aerobic-Übungen mit geringer Intensität machen möchten, können Sie eine oder zwei Sportarten auswählen, die Sie interessieren. Dabei zu bleiben ist der Schlüssel.