Wann ist die beste Zeit für Morgensport?

Tatsächlich ist es nicht empfehlenswert, morgens Sport zu treiben, da der Blutzuckerspiegel im Körper am frühen Morgen relativ niedrig ist. Sport zu dieser Zeit kann leicht zu Ohnmachtsanfällen führen. Es ist in Ordnung, nach 9 Uhr morgens Sport zu treiben, aber Sie sollten vor dem Sport ein Glas Honigwasser trinken, um Hypoglykämie zu vermeiden.

Morgens Sport zu treiben ist nicht gut für die Gesundheit. Auch wenn Sie morgens trainieren müssen, tun Sie es nach 9 Uhr.

Hier sind einige Gründe, warum es keine gute Idee ist, frühmorgens Sport zu treiben:

1. Die biologische Uhr des menschlichen Körpers ist am frühen Morgen am schwächsten.

In den frühen Morgenstunden ist die Körpertemperatur des Menschen am niedrigsten, der Puls am langsamsten und die physiologischen Funktionen am schlechtesten. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt trainieren, ist dies gleichbedeutend damit, aus einem Ruhezustand oder einem Zustand vor dem Aufwachen plötzlich in einen intensiveren Trainingszustand zu wechseln. Dies ist eine Art „rücksichtsloses Vorgehen“ und der Gewinn wird den Verlust nicht aufwiegen. Die Muskeln und Gelenke des menschlichen Körpers wechseln rasch von einem entspannten in einen angespannten und starken Zustand, und die Anpassung fällt eine Zeit lang schwer.

2. Die gefährlichste Zeit für den menschlichen Körper ist der frühe Morgen.

Nach Berechnungen der Weltgesundheitsorganisation sind weltweit 60 Prozent aller Todesfälle an einem Tag in den frühen Morgenstunden gestorben. Der frühe Morgen ist nicht nur die Zeit mit der höchsten Rate an Herzinfarkten, sondern auch die Zeit mit der höchsten Rate an plötzlichem Herztod. Sport in den frühen Morgenstunden, insbesondere bei hohem Trainingspensum, bedeutet eine plötzliche Mehrbelastung des Herz-Kreislauf-Systems in der gefährlichsten Zeit des menschlichen Körpers.

Bei der überwiegenden Mehrheit der Menschen mit normalem Blutdruck und etwa 70 % der Hypertoniepatienten ist der nächtliche Blutdruck etwa 10 % niedriger als der Tagesblutdruck. Der konkrete Sachverhalt ist: Der Blutdruck eines Menschen sinkt während des nächtlichen Schlafs und erreicht seinen niedrigsten Stand etwa zwischen 2 und 3 Uhr morgens. Nach dem Aufstehen am Morgen (6 Uhr) steigt der Blutdruck stark an und erreicht oder nähert sich dem Höhepunkt um etwa 8 bis 9 Uhr. Der Blutdruck ist zu dieser Zeit sogar 40 bis 50 mmHg höher als nachts. Dieses Phänomen wird medizinisch als „Morgenhypertonie (morgendlicher Blutdruckgipfel)“ bezeichnet. Für Patienten mit Bluthochdruck ist dies ein gefährlicher Moment, da ihre sympathischen Nerven erregt sind, ihre Herzfrequenz zunimmt und ihr Blutdruck steigt. Darüber hinaus verliert der Patient, nachdem er die ganze Nacht kein Wasser getrunken hat, durch die Atmung viel Wasser und die Blutviskosität nimmt zu. Wenn der Patient zudem an Bluthochdruck und atherosklerotischen Plaques leidet, neigen diese Plaques dazu, zu reißen, was zu Herzinfarkt, Hirninfarkt usw. führen kann.

Studien haben gezeigt, dass das Schlaganfallrisiko bei Patienten mit Bluthochdruck in den frühen Morgenstunden dreimal so hoch ist wie zu anderen Tageszeiten. Die Inzidenz eines Herzinfarkts ist um 9 Uhr morgens dreimal höher als um 21 Uhr. Und auch die höchste Inzidenz eines plötzlichen Herztods liegt zwischen 9 und 12 Uhr. Daher liegt der Schlüssel zur Kontrolle des Blutdrucks im Laufe des Tages im Morgengrauen. Direkt nach dem frühen Aufstehen Sport zu treiben, erhöht zweifellos die Wahrscheinlichkeit unerwarteter Ereignisse.

3. Die Luftqualität ist am frühen Morgen am schlechtesten .

Meteorologen sagen, das frische Gefühl in der Luft am frühen Morgen sei eine „Fehlwahrnehmung“ der Menschen. Dies liegt daran, dass die Menschen nachts, insbesondere im Winter, wenn Türen und Fenster fest geschlossen und die Luft verschmutzt sind, viele Abgase wie Kohlendioxid in den Häusern ausstoßen.

Die Luft draußen ist besser als drinnen und die Temperatur ist auch niedriger als drinnen, sodass Sie die Luft als frischer empfinden, wenn Sie frühmorgens nach draußen gehen. Tatsache ist jedoch, dass die Luft draußen am frühen Morgen am schlechtesten ist.

Am frühen Morgen absorbieren Pflanzen Sauerstoff und atmen nach einer nächtlichen Stoffwechselphase große Mengen Kohlendioxid aus, wodurch die Kohlendioxidkonzentration an Orten mit vielen Bäumen, Blumen und Pflanzen ansteigt. Verschiedene Schadstoffe wie Stickoxide und Kohlenwasserstoffe, die bei der Verbrennung von Kohle und in Autoabgasen entstehen, sammeln sich in der Luft. Das Einatmen dieser verschmutzten Luft wirkt sich schädlich auf den menschlichen Körper aus. Wenn die Sonne herauskommt, werden diese Schadstoffe bis zu einem gewissen Grad in der Luft verdünnt und zersetzt, und die Luftqualität wird relativ besser sein. Daher im Allgemeinen

Es ist nicht sinnvoll, Morgengymnastik zu machen, bevor die Sonne herauskommt.

4. Dichter Nebel tritt am wahrscheinlichsten in den frühen Morgenstunden auf.

Im Herbst, Winter und Frühling kommt es morgens häufig zu starkem Nebel. An nebligen Tagen ist die atmosphärische Schichtung stabil, was den Luftaustausch und die Luftverteilung erschwert, was die Luftverschmutzung verschlimmert. Laut der Messung können verschiedene Säuren, Basen, Salze, Amine, Phenole, Staub, pathogene Mikroorganismen und andere Schadstoffe in den Tröpfchen

Der Anteil der Stoffe ist dutzendfach höher als üblich. Wenn der menschliche Körper längere Zeit im Nebel bleibt, atmet er Schadstoffe ein, verbraucht Nährstoffe, beeinträchtigt die Sauerstoffversorgung, verursacht innere Schäden am Körper, verursacht oder verschlimmert die Krankheit und verursacht Symptome wie Engegefühl in der Brust und Atembeschwerden. In schweren Fällen kann es zu Rhinitis, Lungenentzündung, Tracheitis, Konjunktivitis und anderen Krankheiten kommen.

Wenn Sie es gewohnt sind, morgens Sport zu treiben, möchten wir Sie bitten, drei Punkte zu beachten: Erstens sollte die Trainingsmenge am Morgen nicht zu groß sein. Zweitens ist es am besten, nach 9 Uhr morgens zu trainieren. Drittens sollten Sie vor dem Training etwas Wasser trinken, um eine Erhöhung der Blutviskosität und hoher Blutfettwerte sowie einen Wasserverlust durch Schwitzen während des Trainings zu vermeiden.