Muskelvorsorge nach dem Training

Viele Menschen beginnen nach dem Training viel Wasser zu trinken, was zu Magenschmerzen führt. Wir müssen uns nicht nur während des Trainings schützen, sondern auch auf subtile Veränderungen in unserem Körper nach dem Training achten. Wir dürfen nicht zu viel kaltes Wasser trinken, da dies unseren Magen und Darm stark reizt. Es ist sehr wichtig, nach dem Training einige Muskelvorkehrungen zu treffen.

1. Kontrollieren Sie gemäß den Grundprinzipien des Muskelkrafttrainings die Menge und Häufigkeit der Übungen, sodass bei jeder Übung eine moderate Muskelermüdung erreicht werden kann. Nach jeder Übung sollten angemessene Pausen eingelegt werden, damit sich die Muskeln vollständig erholen können. Üben Sie im Allgemeinen einmal am Tag oder jeden zweiten Tag.

2. Die Wirksamkeit von Muskelübungen hängt eng mit den subjektiven Bemühungen des Therapeuten zusammen. Der Patient muss die wesentlichen Elemente der Übungen vollständig verstehen, mitarbeiten und beherrschen. Geben Sie Ihren Kindern häufig Ermutigung und zeigen Sie ihnen rechtzeitig die Ergebnisse der Übungen, um ihr Selbstvertrauen zu stärken.

3. Muskelkraftübungen sollten keine offensichtlichen Schmerzen verursachen. Schmerzen sind häufig ein Zeichen einer Verletzung und führen reflexartig zu einer Hemmung der Vorderhornzellen, wodurch die Muskelkontraktion behindert wird und der Trainingseffekt nicht erreicht werden kann.

4. Vor und nach einem intensiven Muskeltraining sollten Aufwärm- und Entspannungsübungen durchgeführt werden.

5. Achten Sie auf die durch isometrische Muskelkontraktion verursachte Pressorreaktion und die Wirkung der zunehmenden kardiovaskulären Belastung.

Freunde, die Muskelübungen machen, müssen besonders auf die Vorsichtsmaßnahmen nach dem Training achten, um viele unnötige Schäden an unserem Körper zu vermeiden. Nach dem Training können Sie Massagemethoden anwenden, um die trainierten Körperteile sanft hin und her zu massieren, was uns effektiv dabei helfen kann, die Muskeln zu stärken und Schäden zu reduzieren.