Wann ist die beste Zeit für Aerobic-Übungen?

Wie wir alle wissen, wird beim Training zwischen aeroben und anaeroben Übungen unterschieden. Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Trainingsarten besteht darin, ob die Muskeln während des Trainings Sauerstoff benötigen. Die meisten Übungen im Leben sind Aerobic-Übungen, daher nutzen Menschen Aerobic-Übungen oft, um Gewicht zu verlieren. Unterschiedliche Übungen haben jedoch unterschiedliche Methoden und Trainingszeiten. Wann ist also die beste Zeit für Aerobic-Übungen?

Was die Trainingshäufigkeit betrifft, empfiehlt die American Academy of Sports Medicine, dass normale Menschen 2 bis 5 Mal pro Woche trainieren sollten. Wenn Sie bisher keine Trainingsgewohnheiten haben, sollten Sie mit einer kleinen Menge, zweimal pro Woche, beginnen und dann langsam auf drei oder vier Mal steigern. Ein häufiger Fehler von Anfängern besteht darin, dass sie zu Beginn des Trainings aufgrund ihrer großen Begeisterung und dem Wunsch, so schnell wie möglich Ergebnisse zu erzielen, jeden Tag auf einmal trainieren und jede Trainingseinheit sehr intensiv ist. Dies führt häufig zu Übertraining und innerhalb kurzer Zeit treten Symptome wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit und übermäßige Gliederschmerzen auf. Dann hört es wieder auf. Tatsächlich sollten wir uns darüber im Klaren sein, dass Fitness eine langfristige Gewohnheit ist. Wenn Sie einen gesunden Körper haben möchten, sollten Sie Ihr ganzes Leben lang fit bleiben. Um eine optimale Körperform und Gesundheit zu erreichen, bedarf es monatelanger oder sogar jahrelanger Ausdauer. Am besten ist es, Schritt für Schritt vorzugehen.

Das Grundprinzip jeden sportlichen Trainings besteht in schrittweisem Fortschritt. Die Intensität der Übungen sollte allmählich von einer geringen zu einer mittleren Intensität übergehen, die Dauer sollte allmählich gesteigert werden und die Anzahl der Übungen sollte von wenigen auf viele erhöht werden. Alle oben genannten Punkte sollten im Rahmen der persönlichen Anpassungsfähigkeit langsam gesteigert werden, und schnelle Ergebnisse sollten nicht überstürzt werden. Ältere, gebrechliche oder chronisch kranke Menschen sollten stärker auf das Ausmaß ihrer körperlichen Betätigung achten. Am besten lassen Sie sich vor dem Training von einem Arzt umfassend untersuchen. Der Arzt verschreibt Ihnen spezielle Aerobic-Übungen, die auf Ihre persönliche Situation abgestimmt sind. Anschließend können Sie entsprechend der Verschreibung trainieren.

Darüber hinaus ist auch die Fähigkeit, die durch das Training verursachte Müdigkeit am nächsten Tag zu beseitigen, ein Kriterium dafür, ob es sich um aerobes Training handelt: Wenn die Müdigkeit am nächsten Tag nicht beseitigt werden kann, bedeutet dies, dass das Training übermäßig war und den Rahmen aerober Übungen überschritten hat.

Jeder hat seine eigenen Trainingsgewohnheiten. Manche Menschen trainieren gerne morgens, andere lieber nachmittags und wieder andere lieber abends. Es ist also egal, welche Art von Übung Sie machen, solange sie Ihren eigenen Trainingsgesetzen und -gewohnheiten entspricht. Dann ist es das. Es erfordert nicht unbedingt Zeit, solange Sie jeden Tag trainieren können.