Wie baut man Muskeln auf?

Muskeln sind ein Symbol menschlicher Stärke. Je mehr Muskeln ein Mensch hat, desto stärker ist er und desto mehr Druck kann er aushalten. Daher ist das Trainieren der Muskeln der Hauptzweck des Trainings, insbesondere für Männer, die Muskeltraining als einziges Trainingsziel betrachten. Muskeltraining ist jedoch nicht so einfach. Es erfordert eine Methode, um Muskeln zu trainieren. Wie können also Menschen, die normalerweise nicht viel trainieren, Muskeln trainieren?

1. Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine: Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Heben Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper um etwa 60 Grad an, wobei Sie Ihre Hüften als Drehpunkt verwenden. Senken Sie dann Ihre Beine langsam ab, ohne den Boden zu berühren. Sie können auch Ihre Füße zusammenbringen und vom Boden heben und dann Ihre Füße öffnen. Mehrmals wiederholen. Wenn Sie durchhalten, werden Sie stolze Sixpack-Bauchmuskeln haben.

2. Seitwärtszug des Oberschenkels: Mit möglichst weit geöffneten Beinen hinstellen, dann in die Hocke zum rechten Fuß gehen, mit der rechten Hand die Zehe des rechten Fußes festhalten, mit der linken Hand die Ferse des rechten Fußes festhalten, 20 Sekunden halten, langsam aufstehen, dann in die Hocke zum linken Fuß gehen, dieselbe Bewegung ausführen, mit der rechten Hand die Ferse des linken Fußes festhalten und 8-10 Mal wiederholen. Unterschätzen Sie diese Bewegung nicht. Regelmäßiges Ausführen kann nicht nur Ihre Oberschenkelmuskulatur stärken, sondern auch Ihr „Lebensinteresse“ steigern.

3. Strecken Sie Ihre Taille und rudern Sie mit den Händen: Dies ist das sogenannte „Landschwimmen“, eine der charakteristischen Bewegungen des Marine Corps. Diese Übung ist ein Muss für Männer, die ihren Oberkörper straffen und formen möchten.

Wie können Menschen, die keinen Sport mögen, Muskeln aufbauen? Das ist eine Frage, die viele Otakus wissen möchten. Tatsächlich ist die Methode des Muskeltrainings sehr einfach. Der Schlüssel liegt darin, durchzuhalten. Wenn Sie durchhalten, werden Sie gute Ergebnisse erzielen. Wenn Sie auf halbem Weg aufgeben, kehren die trainierten Muskeln in ihren vorherigen Zustand zurück. Daher ist Durchhaltevermögen der Schlüssel zum Muskeltraining.