Wie wäre es mit Liegestützen zum Trainieren der Brustmuskulatur?

Heutzutage legen immer mehr Menschen, insbesondere einige Jungen, mehr Wert auf körperliche Betätigung. Ein muskulöser Körper verleiht den Menschen ein Gefühl von starker Schönheit. Liegestütze sind eine gute Möglichkeit, die Muskeln zu trainieren. Ich glaube, die meisten Menschen können Liegestütze machen, aber viele Menschen haben kein wirkliches Verständnis von Liegestützen, da es viele Arten von Liegestützen gibt. Wie wäre es also mit Liegestützen zum Trainieren der Brustmuskulatur? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Die Rolle der Liegestütze:

Stärken Sie Ihre Qualitäten

Seine Hauptfunktion besteht darin, die Kraft der oberen Gliedmaßen und der Bauchmuskulatur einer Person zu entwickeln und die statischen und dynamischen Krafteigenschaften des Körpers zu verbessern.

Verbessern Sie die physiologischen Funktionen des Menschen

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit. Es kann das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Es kann auch die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

Verbessern Sie Ihre Gesundheit und Fitness

Regelmäßige und umfassende Bewegung wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Entwicklung aus. Sie kann die Psyche der Menschen regulieren, ihnen Energie verleihen, den Körper stärken, Gefühle kultivieren und den Willen trainieren. Außerdem soll es eine lebensverlängernde Wirkung haben.

So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit Liegestützen:

1. Brusterweiterung:

Stützen Sie sich mit den Handflächen ab, öffnen Sie die Arme schulterbreit oder weiter als Ihre Schultern, halten Sie Rücken, Taille und Hüfte in einer geraden Linie, üben Sie mit den Ellbogen Kraft aus und beugen Sie die Arme.

Zielpartien: Bei dieser Methode werden vor allem die Brustmuskulatur, der Trizeps der Oberarme und die Bauchmuskulatur trainiert.

2. Ochsenpflugstil:

Verwenden Sie Ihre Fäuste oder Handflächen als Stütze. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und öffnen Sie Ihre Arme schulterbreit. Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden und Ihre Hände und Füße parallel. Schieben Sie Ihren Kopf schräg nach vorne, verwenden Sie dabei Vorderfüße, Hände, Hals und Taille zusammen und senken Sie gleichzeitig Ihre Taille ab und drücken Sie sie auf den Boden. Heben Sie dann Ihre Hüften, senken Sie Ihre Taille, ziehen Sie Ihren Körper nach hinten und die Bewegung ist abgeschlossen.

Zielbereiche: Diese Übung konzentriert sich auf den Nacken und stärkt die Rückenmuskulatur, die Handgelenke und die Knöchel.

Das Obige ist eine Einführung in einige Kenntnisse über Liegestütze. Es ist zu beachten, dass Sie sich beim Ausführen von Liegestützen im Voraus aufwärmen müssen. Für Anfänger von Liegestützen müssen Sie Schritt für Schritt vorgehen. Beginnen Sie am besten mit einfachen Übungen. Es ist notwendig, eine Trainingsmethode zu wählen, die zu Ihnen passt. Am besten machen Sie es jeden Tag in Gruppen und bleiben dabei, um Ihre Brustmuskulatur zu trainieren.