Wie viele Sit-ups sollte ich täglich machen, damit sie effektiv sind?

Ich glaube, dass den meisten meiner Freunde Sit-ups nicht fremd, sondern eher vertraut vorkommen werden. Denn als wir jung waren, ließen uns unsere Lehrer diese Übung oft im Sportunterricht machen. Damals ging es hauptsächlich darum, unseren Geist und unsere Ausdauer zu trainieren, aber heute wird sie häufig zum Abnehmen eingesetzt. Wie viele Sit-ups sollten Sie also täglich machen, um effektiv zu sein? Um diese Frage zu beantworten, nehmen Sie bitte an der heutigen Diskussion teil.

Das hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Wenn Ihr Unterbauch groß ist, empfiehlt es sich, 30 Wiederholungen pro Tag zu machen, aufgeteilt auf drei Mal. Machen Sie beim ersten Mal 15 Wiederholungen und ruhen Sie sich 5 Minuten aus; machen Sie beim zweiten Mal 10 Wiederholungen und ruhen Sie sich 3 Minuten aus; machen Sie beim dritten Mal 5 Wiederholungen und bewegen Sie dann Ihren Körper und machen Sie etwas Aerobic. Wenn Ihr Bauch nicht zu groß ist, können Sie die Anzahl der Wiederholungen jedes Mal um 5-10 Wiederholungen erhöhen.

Durch Sit-Ups kann man zwar die Bauchmuskulatur trainieren, allerdings ist der fettreduzierende Effekt sehr gering, denn Sit-Ups verbrauchen bei einer Trainingsdauer von 1 Stunde ca. 480 Kalorien pro Stunde (bezogen auf ein 60 kg Gewicht). Aber können die meisten Leute das eine Stunde lang machen? NEIN! Für 50 oder 100 davon werden Sie nicht länger als 5 Minuten brauchen. Das entspricht einer Kalorienaufnahme von 40 Kalorien. Zum Fettabbau sind 40 Kalorien wirklich zu wenig. Der Verzehr eines Apfels enthält mehr als 100 Kalorien.

Jeder bekommt nach Sit-ups Bauchschmerzen. Die Bauchmuskulatur wird trainiert. Bei regelmäßiger Ausführung entsteht mehr Muskelgewebe am Bauch. Kombiniert mit anderen Übungen wird Ihr Unterbauch schöner und flacher.

Darüber hinaus wird die Lendenwirbelsäule flexibler. Es gibt einen früheren Bericht, der besagt, dass es Beckenerkrankungen (bei weiblichen Landsleuten) vorbeugen kann.

Je mehr Sit-ups Sie machen, desto besser. Im Allgemeinen sollten Sie dies 3–4 Mal pro Woche tun, jeweils 50–100 Mal. Das ist alles. Zur Auswahl stehen mehrere Sit-Up-Varianten (Crunches)

Ich glaube, dass die meisten Freunde durch die Diskussion der obigen Absätze zu klareren Schlussfolgerungen hinsichtlich der spezifischen Daten gelangen. Tatsächlich sind Sit-ups im Alltag nicht schwer durchzuführen. Im Gegenteil, sie sind sehr einfach. Allerdings müssen wir uns auch an die Bewegungsregeln halten, sonst besteht die Gefahr einer Muskelzerrung. Gleichzeitig müssen wir durchhalten und dürfen es nicht halbherzig machen.