Vorteile des Kalorienverbrauchs beim Joggen

Wie Sie schnell Körperfett abbauen, wie Sie schnell Gewicht verlieren und das erfolgreiche Ziel der Gewichtsabnahme erreichen, dazu müssen Sie viele Trainingsmethoden wählen, die zu Ihnen passen, um Gewicht zu verlieren. Die effektivste und beliebteste unter Freunden ist Joggen. Beim Joggen können Sie Gewicht verlieren und Ihre Waden und Ihren Unterbauch schlanker machen. Dabei müssen wir auch einige kleine Fähigkeiten im Training beherrschen. Wie viele Kalorien verbraucht Joggen also und es hat eine regulierende Wirkung auf den Körper.

Gehen Sie auf Long

Je länger Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie nicht über längere Zeit laufen können, können Sie Ihre Laufzeit auch jede Woche schrittweise steigern.

„Am Anfang empfiehlt es sich, einen Plan mit schrittweisen Steigerungen von jeweils fünf Minuten zu erstellen“, sagt der internationale Fitnesstrainer Bud Coates.

Frauen, die erfolgreich abgenommen haben, können ein effektives Training normalerweise bis zu einer Stunde lang durchhalten, was fast 50 – 100 % mehr Zeit als die übliche tägliche Trainingszeit ist. Dies ist jedoch ein langsamer Prozess. Erhöhen Sie Ihre Gesamtkilometerzahl daher in einer Woche nicht um mehr als 10 %.

Schneller werden

Coates sagt, dass man durch schnellere Bewegungen effektiver Kalorien verbrennt, da man in der gleichen Zeit eine größere Strecke zurücklegen kann.

Behalten Sie 10 Minuten lang ein angenehmes Tempo bei. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit schrittweise jede Minute oder ungefähr jede Minute, insgesamt fünfmal (ca. 10 Minuten). Erhöhen Sie die Geschwindigkeitsintervalle mit der Zeit oder steigern Sie Ihre Geschwindigkeit alle zwei Minuten, wobei Sie eine Minute dieser Zeit im Joggingtempo verbringen.

Nach oben gehen – Höher laufen

Mehr Anstrengung bedeutet mehr verbrannte Kalorien. Wenn es in Ihrer Gegend drei oder vier markante Hügel gibt, joggen Sie einmal pro Woche darauf. Oder Sie nutzen anstelle der Hügel ein Laufband: jeweils fünf Minuten Laufen ohne Steigung entsprechen zwei Minuten Laufen mit einer Steigung von etwa 10 Grad.

Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie den Winkel oder die Dauer erhöhen.

Go Double – Verdoppeln Sie Ihre Kalorienaufnahme

Beginnen Sie mit dem zweiten Teil Ihres Trainingsprogramms, beispielsweise indem Sie direkt nach dem Lauf etwas moderates Training machen.

(Unterhalten Sie sich während dieser 15 Minuten mit Ihrem Partner und machen Sie ein wenig leichte Übungen, um Ihren Puls wieder zu normalisieren.) Indem Sie Ihre Aktivität verdoppeln, „verlängern Sie die Zeit, in der Sie effektiv trainieren“, sagt Coates. Dadurch werden Kalorien schneller und in größeren Mengen verbraucht.

Das Obige ist eine Einführung in die Menge der beim Joggen verbrannten Kalorien. Freunde, die gerade erst mit dem Training beginnen, können eine kurze Runde laufen, aber laufen Sie nicht zu lange. Tun Sie es allmählich. Etwa 30 Minuten Laufen pro Tag können Kalorien im Körper verbrennen. Wenn Sie etwa eine Woche dabei bleiben, können Sie gute Ergebnisse erzielen.