Was sind Muskelübungen für die oberen Gliedmaßen?

Wir haben Muskeln aller Größen, die über den ganzen Körper verteilt sind. Diese Muskeln tragen viel dazu bei, dass wir ein normales Leben führen können. Wenn unsere Muskeln erkranken oder locker werden, bedeutet das, dass es ein großes Problem mit unserem Körper gibt, das unserer Gesundheit großen Schaden zufügt. Aus diesem Grund sehen wir in unserer Umgebung oft viele Menschen, die ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise trainieren. Im Alltag trainieren die Menschen jedoch gerne die Muskeln ihrer oberen Gliedmaßen, da dies ihnen ein sehr intuitives Gefühl der Wirkung vermitteln kann. Was sind also die Muskelübungen für die oberen Gliedmaßen?

1. Liegestütze mit Kettlebell-Kniebeugen

Stehen Sie bequem mit einem Paar Kettlebells an Ihren Seiten, schulterbreit auseinander. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie Ihre Knie, um in die Hocke zu gehen, sodass die Kettlebell den Boden berührt. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten, sodass sich Ihr Körper in der Liegestütz-Ausgangsposition befindet, machen Sie eine Liegestütze, ziehen Sie dann Ihre Beine schnell wieder nach hinten und stehen Sie mit der Kettlebell auf. Dies ist 1 Mal, machen Sie es 10 Mal.

2. Rückwärtsrudern am Reck

Stellen Sie die Stange auf Hüfthöhe ein. Halten Sie die Stange mit den Händen senkrecht zum Boden und etwas weiter als Ihre Schultern, hängen Sie Ihren Körper unter die Stange, stützen Sie Ihren Körper mit den Füßen auf dem Boden ab und beugen Sie die Knie. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, sodass Ihre Brust nahe an der Stange ist. Kehren Sie nach einigen Sekunden Pause langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie das 10 Mal.

3. Seitwärtsslide mit der Kettlebell

Stehen Sie natürlich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien. Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zueinander und die Kettlebell zeigt nach außen. Bewegen Sie sich seitwärts 15 Schritte nach rechts und dann 15 Schritte nach links.

4. Seitlicher Ausfallschritt mit Kettlebell

Lassen Sie Ihre Hände locker hängen und halten Sie eine Kettlebell vor sich. Machen Sie einen großen Schritt nach rechts, beugen Sie Ihr rechtes Knie, senken Sie die Hüfte und gehen Sie in die Hocke. Gehen Sie so tief in die Hocke wie möglich, bis die Kettlebell den Boden berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die obigen Schritte auf der linken Seite. Machen Sie dies auf jeder Seite 8-mal.

5. Kettlebell-Schwung

Halten Sie eine Kettlebell vor sich, wobei Ihre Hände locker herabhängen und Ihre Knie leicht gebeugt sind. Schwingen Sie die Kettlebell von Ihrer Hüfte aus nach hinten. Strecken Sie dann schnell Ihre Beine und Hüften und schwingen Sie die Kettlebell auf Brusthöhe. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die obigen Schritte. Machen Sie das 15 Mal.

6. Hammercurls mit Kurzhanteln, gefolgt von Drücken

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie auf beiden Seiten Ihres Körpers ein Paar Hanteln, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Handflächen während der gesamten Bewegung einander zugewandt bleiben. Drücken Sie die Hanteln dann schnell nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie das 10 Mal.

Was sind Übungen für die Muskeln der oberen Gliedmaßen? Das Betrachten der oben vorgestellten sechs Bewegungssätze muss alle sehr glücklich gemacht haben. Solange Sie darauf bestehen, diese Bewegungen auszuführen und jeden Schritt sorgfältig zu befolgen, können Sie die Muskelkraft Ihrer oberen Gliedmaßen sehr gut trainieren, was eine sehr große intuitive Wirkung auf die Menschen hat, und Sie können die Aufmerksamkeit von mehr Menschen gewinnen und die Bewunderung der Person gewinnen, die Sie mögen.