Sind Fitnessgeräte zum Trainieren bestimmter Körperpartien effektiv?

Heutzutage treiben viele Menschen in ihrer Freizeit gerne Fitness, und es gibt unzählige Fitnessstudios um uns herum. Viele Freunde, die gerne Fitness betreiben, gehen gerne ins Fitnessstudio, um zu trainieren, weil es dort sehr viele Fitnessgeräte gibt, die uns helfen können, in allen Aspekten zu trainieren. Wenn Sie jedoch ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, müssen Sie das Fitnessgerät auswählen, das zu Ihnen passt. Ist das Fitnessgerät also effektiv, um bestimmte Teile zu trainieren?

Anwendung

Mit Sit-ups können gezielt die Bauchmuskelgruppen trainiert werden. Durch subtile Veränderungen der Bewegungsabläufe können die Muskeln in unterschiedlichen Teilen des Bauches trainiert werden, um letztendlich einen formenden Effekt zu erzielen. Die gebräuchlichste Methode für Sit-ups besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, die Knie etwa im 90-Grad-Winkel anzuwinkeln und die Füße flach auf dem Boden aufzustellen. Mit äußerer Kraft fixieren Sie die Füße und setzen sich dann mithilfe Ihrer Bauchmuskeln auf.

1. Position der Hände

Bei herkömmlichen Sit-ups werden die Finger beider Hände gekreuzt und hinter dem Kopf platziert. Während des Aufrichtens wird häufig die Kraft der Hände genutzt, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Hände leicht neben den Ohren zu platzieren. Wenn Sie die Übung zum ersten Mal machen, können Sie die Hände kreuzen und auf den Bauch legen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern. Wenn Sie sich aufsetzen, sollten Sie Ihren Bauch verwenden, um Kraft auszuüben, anstatt wie üblich Ihre Hände zu verwenden, um den Kopf anzuheben.

2. Kraftpunkt

Wenn viele Menschen ihre Füße am unteren Schwammpolster des Liegebretts einhaken, verwenden sie ihre Füße, um Kraft auszuüben und den Körper hochzuheben. Dadurch wird die Belastung der Oberschenkel- und Hüftbeugemuskulatur erhöht und die Rolle der Bauchmuskulatur verringert. Wenn die äußere Kraft zunimmt, neigen die Menschen dazu, die Sit-up-Bewegung mit der Hüfte auszuführen, was leicht zu Schäden an der Taille und am Steißbein führen kann. Beim Aufstehen ziehst du dich mit den Bauchmuskeln hoch und hältst den Rücken dabei leicht gebeugt. Strecke den Rücken nicht gerade, sonst kommt es leicht zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur. Bei einem Leverage-Projekt können Sie keine rohe Gewalt anwenden. Wenn Sie nicht aufstehen können, müssen Sie sich ausruhen.

3. Geschwindigkeit

Wenn wir den Fitnesstest durchführen, zählen wir die Sit-ups in der Anzahl der Male pro Minute. Das verleitet viele Leute zu der Annahme, je schneller man sie macht, desto besser. Dies ist ein häufiges Problem bei vielen Sit-Up-Übenden. Tatsächlich ist das nicht der Fall. Je schneller die Geschwindigkeit, desto weniger Druck wird auf die Bauchmuskeln ausgeübt. Die richtige Methode sollte sein, so weit wie möglich zu verlangsamen und die Kontrollfähigkeit der Bauchmuskeln zu trainieren. Sie werden feststellen, dass Sie bei langsamen Bewegungen ein brennendes Gefühl im Bauch verspüren, was bedeutet, dass das Fett verbrennt. Atmen Sie beim Aufstehen langsam aus und atmen Sie beim Hinlegen tief ein und kontrollieren Sie dabei den Rhythmus.

Nach dem Lesen der obigen Einführung sollten wir verstehen, dass Fitnesseffekte nicht über Nacht erreicht werden können. Wir müssen lange durchhalten und genügend Selbstvertrauen und Ausdauer haben. Nur so können wir jedem helfen, einen perfekten Körper zu formen. Während des Trainings müssen wir auch auf die Ernährungskontrolle achten und daran denken, nicht zu viel zu essen.