So baust du durch Laufen Muskeln auf

Der wichtigste Effekt des Laufens ist, dass es uns effektiv dabei helfen kann, das Ziel zu erreichen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Bei älteren Menschen wird es ihre eigene Immunität und Widerstandskraft erheblich verbessern. Geschwindigkeitstraining ist eine Übung, die jeder machen muss. Es kann die Gesundheit des menschlichen Körpers erhalten, aber wir müssen auch ständig die Geschwindigkeit und die Laufleistung steigern, was ein sehr guter Weg sein kann, um Muskeln aufzubauen.

Aus sportmedizinischer Sicht ist das Laufen bei Nacht wissenschaftlicher. Solange Sie die Intensität der Übungen kontrollieren, kann Ihnen nächtliches Laufen dabei helfen, besser zu schlafen.

Leichte Müdigkeit ist gut für die Erholung

Jiao Wei führte aus, dass die Sportmedizin bewiesen habe, dass die Funktionsfähigkeit der menschlichen Organe nach dem Aufwachen am Morgen noch auf einem niedrigen Niveau sei. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion sei es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts.

Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit einem Spaziergang

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Einige Turner können das Laufen auch dazu nutzen, um Muskeln aufzubauen, sodass sie einige schwierigere Bewegungen am Reck perfekter ausführen können. Laufen ist eine sehr gute Methode, um Muskeln aufzubauen, aber Sie müssen es jeden Tag tun, Schritt für Schritt, und Sie können nicht erwarten, auf einen Schlag dick zu werden.