Wie lange sollte ich Seilspringen, um abzunehmen?

Viele Menschen nehmen durch Seilspringen ab, was akzeptabel ist, da es viel körperliche Energie verbraucht und Menschen daher bis zu einem gewissen Grad dabei helfen kann, erfolgreich abzunehmen. Wie lange dauert es also, Seilspringen zu betreiben, um Gewicht zu verlieren? Zunächst sollten Sie die richtigen Bewegungen beim Seilspringen lernen. Wenn Sie die richtige Methode beherrschen, können Sie Ihr Ziel besser erreichen und es wird einfacher, Ihr Ziel zu erreichen. Lassen Sie uns als Nächstes herausfinden, wie lange Sie Seilspringen sollten, um Gewicht zu verlieren.

Seilspringen ist eine der besten Übungen zum Abnehmen. Tests haben gezeigt, dass 10 Minuten Seilspringen mit 140 Mal pro Minute einem halbstündigen Joggen entspricht. Seilspringen kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die Muskeln des gesamten Körpers symmetrisch und stark machen. Gleichzeitig können Sie damit Ihre Atemwege, Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System umfassend trainieren. Diese Methode zur Gewichtsabnahme ist einfach, interessant, unabhängig vom Klima und für Männer, Frauen, Alt und Jung geeignet. Sie erfordert nur ein Seil, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, und ist besonders für Frauen geeignet.

Seilspringen ist eine aerobe Übung, die überschüssiges Körperfett verbrennt und die Muskeln elastisch macht. Aber Sie müssen daran denken, nach dem Seilspringen einige Dehnübungen zu machen. Durch Dehnbewegungen können die Muskeln gleichmäßig verteilt werden und das Phänomen der „Karottenbeine“ verhindert werden.

Wärmen Sie sich vor dem Seilspringen auf und dehnen Sie sich nach dem Seilspringen. Selbst wenn Sie lange Zeit Seilspringen betreiben, schwellen Ihre Wadenmuskeln nicht übermäßig an, sondern werden nur angemessen fest und straff und haben schöne Rundungen.

1. Atmen Sie gleichmäßig und rhythmisch.

2. Halten Sie den Oberkörper im Gleichgewicht und schwingen Sie nicht nach links oder rechts.

3. Der Körper sollte entspannt und die Bewegungen koordiniert sein.

4. Beginnen Sie mit dem Springen mit beiden Füßen gleichzeitig und wechseln Sie dann zum Springen mit abwechselnden Füßen.

5. Springen Sie beim Seilspringen nicht zu hoch, nur so hoch, dass das Seil durchpasst.

Seilspringen zur Gewichtsabnahme und Trainingskontrolle

Anfänger: 60–100 Sprünge pro Satz. Machen Sie dies 2–3 Mal im Abstand von 1 Minute.

Normal: 400–500 Sprünge pro Satz. Machen Sie es zweimal, jeweils mit einer Minute Pause dazwischen.

1. Grundlegende Fähigkeiten beim Seilspringen: Einfache Methode zum Seilspringen

Aufwärmen: Füße zusammenstellen und 2 bis 3 Minuten Sprungübungen machen (Sprunghöhe 3 bis 5 cm).

Beginnen Sie mit dem Seilspringen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Handgelenke in einem Bogen zu schwingen. Anfänger sollten zunächst 10 bis 20 Mal springen, 1 Minute ruhen und den Sprung dann 10 bis 20 Mal wiederholen. Nicht-Anfänger können zunächst 30 Mal springen, 1 Minute ruhen und dann erneut 30 Mal springen.

2. Einbeiniger Sprung mit gebeugten Knien

Beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es nach vorne. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und hüpfen Sie 10 bis 15 Mal auf einem Bein. Wiederholen Sie die Übung dann mit dem linken Bein. Machen Sie 30 Sekunden Pause und machen Sie auf jeder Seite 2 Runden.

3. Seitwärtssprung

Mit dieser Übung können Sie Ihre Ausdauer trainieren und Ihre Abduktoren- und Adduktorenmuskulatur stärken. Zwei Personen stehen links und rechts neben dem Springseil, eine davor und eine dahinter. Sie springen zunächst mit einem Fuß seitwärts nach vorne und dann seitwärts in die Ausgangsposition zurück. Beim Springen solltest du dich auf das kräftige Schwingen der Arme konzentrieren. Springen Sie 1 Minute lang, ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung 2 Mal.

4. Spagatsprung

Machen Sie zuerst die Aufwärmübung Seilspringen (siehe Übung 1), dann Seilspringen (mit gespreizten Füßen beim Absprung und zusammen bei der Landung) und wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal.

5. Drehsprung

Seilspringübung für zwei Personen: Eine Person geht mit gespreizten Beinen in die Hocke und schwingt das Seil so, dass es auf dem Boden einen Bogen zeichnet, während die andere Person immer wieder über das schwingende Seil springt. Die Geschwindigkeit steigert sich allmählich von langsam auf schnell und die beiden Personen wechseln sich nach 1 Minute ab.

Aus der obigen Antwort auf die Frage, wie lange Seilspringen beim Abnehmen helfen kann, können wir ersehen, dass wir, egal welche Methode die Alten zum Abnehmen wählten, beharrlich und ausdauernd sein müssen, damit wir das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen können. Natürlich sollten wir dem Thema Gewichtsverlust mit einer positiven Einstellung begegnen und keine negativen Emotionen haben, die nicht gut für uns sind und auch nicht unserem Gewichtsverlust förderlich sind.