So organisieren Sie Ihre Muskelaufbau-Trainingszeiten

Muskelaufbauübungen sind eigentlich das, was wir normalerweise als Muskeltraining bezeichnen. Es gibt Unterschiede zwischen Muskeltraining und normaler körperlicher Betätigung. Im Allgemeinen beinhalten Muskelaufbauübungen ein gewisses Krafttraining, das den Muskelaufbau beschleunigen kann. Wissenschaftlich gesehen sollte die Zeit für Muskelaufbauübungen zwischen 16 und 18 Uhr bzw. zwischen 20 und 22 Uhr liegen, da in diesen beiden Zeiträumen die Körperfunktionen aktiv sind und durch das Training bessere und schnellere Ergebnisse erzielt werden können.

Für Muskelaufbauübungen empfiehlt es sich, häufig und kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Gönnen Sie sich nach den Mahlzeiten einen Snack. Darüber hinaus sollten dünne Menschen nicht auf nüchternen Magen trainieren. Einerseits verbraucht dies zu viel Muskelmasse und andererseits verursacht es aufgrund des niedrigen Zuckergehalts Schwindelgefühle. Am besten ist es, vor dem Training mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Schokolade und Bananen mit hohem Zuckergehalt sind eine gute Wahl. Nach dem Training sollten Sie auch eine angemessene Menge Zucker und Eiweiß zu sich nehmen.

Muskelaufbauübungen können dreimal wöchentlich eingeplant werden, wobei jede Sitzung nicht länger als eine Stunde dauern sollte. Nach 2 bis 3 Monaten Training wird Ihre körperliche Leistungsfähigkeit deutlich gesteigert sein und Sie werden mehr Energie haben als zuvor. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps, und die Trainingsintensität sollte jederzeit angepasst werden.

Um Muskeln aufzubauen, können die Muskelgruppen im gleichen Körperteil mit unterschiedlichen Bewegungen und unterschiedlicher Ausrüstung trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen. Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher. Generell sollten die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert werden.

Darüber hinaus sollte jeder darauf achten, dass man sich beim Muskelaufbautraining konzentrieren muss. Viele Menschen hören während des Trainings gerne Musik und unterhalten sich. Tatsächlich ist dies unwissenschaftlich. Die Muskeln der trainierten Körperteile sollten sich wund, geschwollen, voll und heiß anfühlen, um den besten Trainingseffekt zu erzielen. Muskelaufbautraining erfordert auch eine gewisse Ausdauer, um erfolgreich zu sein. Im Allgemeinen beträgt der Zyklus von Muskelaufbautraining ein halbes Jahr.