Was sind Übungen für die Rückenmuskulatur?

Wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur trainieren möchten, können Sie verschiedene Geräte wählen, um lokale Übungen in einem schmerzfreien Winkel durchzuführen. Durch das Training der Rückenmuskulatur können die Arme breiter werden, die Haltung aufrechter werden und das Auftreten sehr kraftvoll wirken. Dabei ist jedoch zu beachten, dass sich das Rückenmuskeltraining grundsätzlich in drei große Aspekte gliedert. Der erste ist das Training des Latissimus dorsi und des Teres major, der zweite das Training des Trapezmuskels und der dritte das Training des Rückenstreckermuskels.

Latissimus dorsi: Andere kleine Rückenmuskeln, einschließlich des großen Rundmuskels, können beim Training des Latissimus dorsi helfen. Es gibt im Allgemeinen keine isolierte Methode, um sie zu trainieren.

Die oberen und äußeren Anteile des Latissimus dorsi: Klimmzüge mit weitem Griff trainieren die oberen und äußeren Anteile des Latissimus dorsi und sind eine gute Möglichkeit, die Breite des Rückens zu vergrößern. Latzug im Sitzen: Latzüge mit weitem Griff konzentrieren sich auf die Ober- und Außenseiten des Latissimus dorsi und sind eine gute Möglichkeit, Ihren Rücken breiter zu machen.

Klimmzüge mit engem Griff und Latzüge mit engem Griff sind beides großartige Möglichkeiten, den unteren Latissimus dorsi zu trainieren. Das Herunterziehen mit gestreckten Armen im Stehen trainiert hauptsächlich den unteren Latissimus dorsi. Übungsmethode für den mittleren Teil des Latissimus dorsi, einarmiges Kurzhantelrudern: Dabei kann der Latissimus dorsi auf beiden Seiten unabhängig voneinander aufgespreizt werden, was für Trainierende, die über ihren asymmetrischen Rücken klagen, eine gute Möglichkeit zum Ausgleich ist.

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel: ist eine der häufigsten und beliebtesten Übungen zum Muskelaufbau im Latissimus dorsi. Vorgebeugtes Rudern mit T-Stange: Ähnlich einer der vorgebeugten Ruderübungen mit der Langhantel. Rudern im Sitzen: Es trainiert die gesamte Rückenmuskulatur und kann auch beim Training der Arm- und Schultermuskulatur helfen.

Trapezmuskeltraining, Schulterheben mit Gewichten: Die wichtigste Übung für das Trapezmuskeltraining, das traditionelle Schulterheben, kann den oberen Trapezmuskel gut trainieren.

Übung für den unteren Rückenstrecker, Rückenbeugung und -streckung: auch als Ziegenstreckung bekannt, die beste Wahl für Anfänger, um die Taillenstärke zu trainieren. Diese Bewegung hat eine relativ geringe Belastung und die Taille wird nicht so leicht verletzt.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Rücken zu trainieren, wie zum Beispiel die Bauchlage. Diese Übung erfordert eine aufrechte Körperhaltung und kann die Rücken- und Gesäßmuskulatur umfassend trainieren. Mit der Schwimm-Liegestütz-Übung können Sie die Taille trainieren. Während der Übung arbeiten die oberen und unteren Gliedmaßen zusammen, wodurch die Gleichgewichtsfähigkeit des Körpers gut koordiniert werden kann.