Welche Übung kann das Laufen ersetzen?

Heutzutage trainieren immer mehr Menschen durch Laufen. Die Wirkung des Laufens ist sehr groß und trägt sehr zur Verbesserung der körperlichen Fitness der Menschen bei. Wenn es jedoch regnet oder schneit, ist es nicht ratsam, draußen laufen zu gehen. Zu dieser Zeit können Sie anstelle des Laufens einige Indoor-Übungen machen. Viele Indoor-Übungen können auch den Effekt eines Trainings haben. Welche Indoor-Übung kann also das Laufen ersetzen?

1. Bodenübung

Die einfachsten Übungen zum Abnehmen sind Sit-ups und Liegestütze. Außerdem sind das zwei Übungen zum Abnehmen, die nie aus der Mode kommen werden. Mit Liegestützen können die Bauch-, Brust- und Armmuskeln trainiert werden, während bei Sit-ups vor allem die Taille und der Bauch trainiert werden.

2. Aerobic

Sie können einige Aerobic-Lern-DVDs kaufen, diese ansehen und dabei der Musik folgen. Dadurch können Sie leicht viele Kalorien verbrennen und es ist effektiver als andere Aerobic-Übungen.

3. Steigen Sie häufig Treppen

Steigen Sie möglichst schnell 6-12 Stufen hoch, ruhen Sie sich nach jedem Lauf 2-3 Minuten aus und wiederholen Sie diese Übung kontinuierlich. Wenn Sie Ihre Beine trainieren möchten, können Sie auch versuchen, jeweils eine Stufe zu überspringen. Dies ist beim Abnehmen effektiver.

4. Stepper

Der Stepper ist die beliebteste Aerobic-Übung für den Innenbereich. Der Trainingsumfang ist nicht sehr groß, aber Sie können dabei 325 Kalorien pro Stunde verbrauchen.

5. Springseil

Seilspringen ist jedem von uns bestens vertraut und fast jeder hat schon einmal damit gespielt. Und Seilspringen ist eine sehr intensive Übung. Pro Stunde berechnet können dabei 525 Kalorien verbraucht werden.

6. Indoor-Cycling

Der Vorteil beim Radfahren liegt darin, dass das Niveau und die Amplitude der Übungen spannungsreicher sind und selbst angepasst werden können. Wenn Sie beispielsweise langsam und locker Fahrrad fahren, können Sie 210 Kalorien verbrennen, erhöhen Sie Geschwindigkeit und Intensität, kann der Kalorienverbrauch 420 Kalorien erreichen, also doppelt so viel!

Nach der Belastung muss eine Entspannungsphase folgen: Nach der Belastung kann nicht gleich Schluss sein, es muss eine Phase der Sortierung und Entspannung folgen. Wenn Sie das Training abrupt abbrechen oder einen warmen Raum (oder ein Dampfbad) aufsuchen, können Sie leicht ins Koma fallen.