So entwickeln Sie einen Trainingsplan

In der Antike hatten die Menschen die Idee, sich auf Regentage vorzubereiten, bevor sie etwas taten. Lebensmittel und Viehfutter wurden geschickt, bevor die Truppen ausrückten, was zeigt, wie wichtig es ist, Pläne zu machen. Egal, was Sie tun, solange Sie einen Plan und eine Blaupause haben, haben Sie ein Ziel, um Schritt für Schritt voranzukommen. Das Gleiche gilt für das Studium und die Arbeit. Ist es also genauso effektiv, einen Plan für das Training zu erstellen? Die Antwort ist ja. Heute sprechen wir darüber, wie man einen Trainingsplan erstellt.

Der Hauptzweck der Ausarbeitung eines Trainingsplans besteht darin, die Wirkung des Trainings zu verbessern, Ihr Training wissenschaftlicher zu gestalten und ein klares Ziel zu haben, um ein blindes Ausführen der Übungen zu vermeiden. Die Entwicklung eines persönlichen Trainingsplans ist ein einfacher und zugleich komplexer Prozess. Wenn Sie die folgenden Inhalte verstehen, können Sie problemlos Ihren eigenen Trainingsplan entwickeln. Entwickeln Sie einen dauerhaften Glauben an das Training. Die allmähliche Anhäufung, Perfektionierung und Verbesserung von Veränderungen in der Struktur und Funktion des menschlichen Körpers ist das Konzept und Ergebnis langfristiger körperlicher Betätigung und ist keineswegs eine Leistung, die über Nacht erreicht wird. Wenn Sie sich also einmal dazu entschieden haben, körperliche Betätigung auszuüben, müssen Sie den Glauben daran haben, durchzuhalten. Bei der wissenschaftlichen Auswahl von Trainingsprogrammen sollten Sie basierend auf Ihren eigenen körperlichen und geistigen Voraussetzungen auf die folgenden Optionen achten. Menschen unterschiedlichen Alters und Geschlechts haben unterschiedliche physiologische, anatomische und psychologische Merkmale; Menschen mit unterschiedlichem Gesundheitszustand und unterschiedlicher Trainingsgrundlage haben unterschiedliche körperliche Funktionsaktivitäten; beispielsweise sind für Kinder Spiele, Tanzen usw. geeignet; für Jugendliche sind Laufen, Ballspiele und Kampfsport usw. geeignet.

Wählen Sie die für Sie geeignete Trainingsmenge und -intensität. Oft verstehen manche Trainierende nicht, welche Trainingsmenge und -intensität für ihre eigenen Trainingseffekte geeignet sind, und sie wissen nicht, dass blindes Training dem Körper schaden kann. Was ist die richtige Menge und Intensität an Bewegung? Zunächst einmal müssen Sie sich die Zeit für das Training nehmen. Denn die Dauer der Trainingszeit selbst kann zwar in der Regel den Umfang des Trainings ausweisen, nicht jedoch die Intensität. Im Allgemeinen sollte jede Trainingseinheit länger als 25 Minuten dauern. Dies liegt daran, dass der Sauerstoffverbrauch des Körpers zu Beginn des Trainings zunimmt und bald ein Gleichgewichtszustand erreicht wird (5 Minuten nach Beginn des Trainings). Das fortgesetzte Training in diesem Gleichgewichtszustand kann die Atmung vollständig mobilisieren und verbessern sowie die Durchblutungsfunktion steigern (die Franzosen nennen Menschen, die dreimal pro Woche länger als 25 Minuten trainieren, aus diesem Grund Sportler). Die Auswahl der Inhalte muss dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts folgen. Erstens sollten die Übungselemente und Bewegungen von leicht bis schwer reichen. Zweitens ist es notwendig, eine Plattform für Übungsumfang und -intensität aufzubauen, die leiterartig und nicht in einer geraden Linie ansteigt.

Hier finden Sie einige Anregungen für die Entwicklung eines Trainingsplans. Dies kann man zwar im Rahmen des normalen Trainings erlernen, ist aber natürlich nicht für jeden geeignet. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche körperliche Voraussetzungen. Junge Menschen verfügen über eine gute körperliche Fitness und können ihre körperliche Betätigung entsprechend steigern und einige anspruchsvollere Sportarten hinzufügen. Menschen mittleren und höheren Alters müssen leichte Übungen machen.